Τι κοιμάται;

Ο ύπνος είναι μια έννοια που ποικίλλει ανάλογα με τα άτομα. Πράγματι, δεν είμαστε ίσοι με τον αριθμό των ωρών ύπνου που πρέπει να ανακάμψει ο οργανισμός μας ή μπροστά από την ποιότητα των νύχτας μας. Αλλά έχοντας το αίσθημα του ύπνου καλά είναι απαραίτητη για μια καλή ποιότητα ζωής.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθούμε;

Η διάρκεια του ύπνου που είναι απαραίτητη για ανάκτηση ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο: καθορίζεται από το γονίδια, στον ίδιο τίτλο με το χρώμα των ματιών ή των μαλλιών. | Δέκα ανά διανυκτέρευση. Ο καθένας μπορεί να αξιολογήσει τον αριθμό των ωρών ύπνου που πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Για μερικούς, πέντε ώρες είναι αρκετές, ενώ άλλοι αισθάνονται κουρασμένοι αν δεν κοιμήθηκαν δέκα ώρες. Περισσότερο από την ποσότητα, είναι η ποιότητα του ύπνου που έχει σημασία. Υπάρχουν λίγοι ικανοποιημένοι ύπνο και μεγάλοι ανικανοποίητοι στρωτήρες.

Un adulte dort en moyenne sept à dix heures par nuit. Chacun peut évaluer le nombre d’heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme. Pour certains, cinq heures suffisent, alors que d’autres se sentent fatigués s’ils n’ont pas dormi dix heures. Plus que la quantité, c’est la qualité du sommeil qui importe. Il existe des petits dormeurs satisfaits et des gros dormeurs insatisfaits.

Η ποιότητα του ύπνου καθώς και τα χρονοδιαγράμματα ύπνου και η αφύπνιση εξελίσσονται επίσης με την πάροδο του χρόνου: ένας ηλικιωμένος άνθρωπος τείνει να κοιμηθεί και να ξυπνήσει νωρίτερα, με συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Est-il normal de mal dormir de temps en temps ?

όλοι υποβάλλονται σε προσωρινή αϋπνία, η οποία μπορεί να διαρκέσει λίγες μέρες. Ένας καλός ύπνος συνδέεται συχνά με το σεβασμό για ένα τελετουργικό. Εάν ένα ασυνήθιστο συμβάν όπως μια αλλαγή τοποθεσίας, ένας διαφορετικός θόρυβος περιβάλλοντος, ένα ταξίδι με jet lag έρχεται, ο ύπνος μας αλλάζει. Οι μεταβατικές ανησυχίες, όπως μια εξέταση, μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση, το άγχος ή η έντονη χαρά μας εμποδίζουν επίσης να κοιμηθούμε ήσυχα ή να προκαλέσουν ξυπνητήρι στη μέση της νύχτας. Σε γενικές γραμμές, μετά από αρκετές κακές νύχτες, η ανάγκη ύπνου επαναλαμβάνει το πάνω χέρι και ο κανονικός ρυθμός ύπνου ανακτάται για να επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει.

Δοκιμή αξιολόγησης διαταραχών ύπνου

Si vous souffrez de somnolence dans la journée, cela peut être dû à des troubles du sommeil dont vous n’avez pas forcément conscience. Mieux vaut alors consulter. Ce test (test d’Epworth) vous permet d’évaluer votre tendance à vous assoupir dans des situations de la vie quotidienne. Pour répondre, choisissez le chiffre le plus approprié pour chaque situation de la liste :
• 0 = κατάσταση που δεν παρουσιάζει κανένα κίνδυνο ύπνου ή να με πάρει και να με γίνει
• 1 = χαμηλός κίνδυνος
• 2 = Ο μέσος κίνδυνος
• 3 = υψηλός κίνδυνος

Κατάσταση:
• Καθισμένος ανάγνωση.
• Καθισμένος μιλώντας με κάποιον.
• Assis au calme après un déjeuner sans αλκοόλ.
• Καθισμένος, ανενεργός σε δημόσιο χώρο (κινηματογράφος, θέατρο, συνάντηση). ενός αυτοκινήτου (ή των δημόσιων συγκοινωνιών) που οδηγεί συνεχώς για μια ώρα.
• En regardant la télévision.
• Comme passager d’une voiture (ou de transport en commun) roulant sans arrêt depuis une heure.
• Σε ένα αυτοκίνητο ακινητοποιημένο για λίγα λεπτά.
• Allongé l’après-midi.

Εάν έχετε αποτέλεσμα που φτάνει τα 12 ή περισσότερα σημεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.