Comment réagir en cas d'insomnie ?

Ορισμένες συμβουλές για ύπνο

Μια υγιεινή ζωής και απλές συμβουλές ευνοούν έναν καλό ύπνο ή επιτρέπουν να βρεθεί.

Μην παίρνετε τα ποτά που διεγείρουν μετά από 16 ώρες (καφές, τσάι, σόδες με βάση 1001 ).

Éviter l’ αλκοόλ Το βράδυ: αποδιοργανώνει τον ύπνο και προκαλεί νυχτερινές αφυπνίσεις.

για να αποφύγετε το κάπνισμα το βράδυ.

Κίνδυνος φωτός στο δείπνο, του Sugars αργό και μικρό λίπος, για παράδειγμα. Το δωμάτιό του σε καλή θερμοκρασία (μεταξύ 18 και 20 ° C).

Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20°C).

Επιλέξτε ένα κρεβάτι που δεν είναι πολύ μαλακό, προσαρμοσμένο στο μέγεθος και το βάρος του κρεβατιού και του συζύγου του. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι.

Πρακτική μια αθλητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία θα διευκολύνει τον ύπνο. Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση ενός αθλητισμού μετά από 20 ώρες, επειδή μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

για να προετοιμαστείτε για ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση και η ακρόαση μουσικής ή από μικρές τελετουργίες το βράδυ. Αποφύγετε τις οθόνες (smartphones, tablet, υπολογιστές) 1h30 πριν από τον ύπνο.

στο κρεβάτι κάθε βράδυ ταυτόχρονα.

για να αποφύγετε να έχετε συναγερμό κοντά στο κρεβάτι. Μια πολύ συχνή επαλήθευση της ώρας προωθεί την αϋπνία.

Μην καταπολεμάτε σημάδια όπως χασμουρητά και βαριά βλέφαρα, τα οποία μας στέλνει το σώμα όταν είναι καιρός να πάμε για ύπνο.

Τέλος, μερικοί άνθρωποι διανέμουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν και δεν υπερβαίνει τα είκοσι λεπτά, ένας υπνάκο μπορεί να είναι μια καλή λύση για να αντισταθμίσει τις διαταραχές του νυχτερινού ύπνου. Προσοχή, ωστόσο, ότι δεν είναι η αιτία!

Συμπεριφορά που θα διεξαχθεί σε περίπτωση διαταραχών ύπνου

		Εάν η κανονική αϋπνία εγκατασταθεί κάτω (περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και για περισσότερο από τρεις εβδομάδες).
		Εάν το άτομο ξυπνάει κάθε πρωί ή παραμένει υπνηλία την ημέρα.
		Εάν σημειώνει μια διαρκή αλλαγή στον ρυθμό ή τις συνήθειες ύπνου του.
		Εάν αυτές οι διαταραχές έχουν εμφανιστεί από τότε που χρειάζεται ένα νέο φάρμακο.
		Το Si Somment διαφωνεί ανεκτό.
		Εάν αυτές οι διαταραχές φαίνεται να συνδέονται με ψυχικά προβλήματα και ότι το άτομο βιώνει την ανάγκη να μιλήσει με κάποιον.
		αν το Η αυτοματοποίηση n'apporte pas d'amélioration au bout de quelques jours.
		Εάν η διαταραχή του ύπνου είναι γνωστή, κανονική και ότι το άτομο έχει ήδη συμβουλευτεί το θέμα αυτό.

Legend

Consultez un médecin dans les jours qui viennent.

Είναι δυνατόν αυτοματοποίηση. | ;

Pourquoi doit-on consulter un médecin ?

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ισορροπία μας και η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής καθώς και στη σωματική και ψυχική υγεία. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε εάν η αϋπνία συμβαίνει τακτικά, όταν ξυπνάτε κουρασμένος κάθε πρωί ή όταν είστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά, οι διαταραχές του ύπνου καλύπτουν μια βαθύτερη δυσφορία, για παράδειγμα ένα Κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο αυτό θα είναι σε θέση να εντοπίσει τις διαταραχές του ύπνου που έχει φυσιολογική προέλευση και, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να κατευθύνει τον ασθενή σε εργαστήριο ύπνου για περισσότερες εξετάσεις Pouss és.

Τι μπορώ να λάβω σε περίπτωση μικρών διαταραχών ύπνου;

Les remèdes de grand-mère contre les insomnies ont parfois du bon pour mieux dormir. Une boisson chaude telle qu’une tisane ou un bol de lait et un bain tiède ont une action relaxante. Les tisanes de plantes aux vertus sédatives (tilleul, camomille, valériane, par exemple) peuvent aider à lutter contre l’insomnie passagère. L’aubépine est réputée pour réguler le rythme cardiaque, calmer les παλμούς και προωθήστε την πτώση των νευρικών ανθρώπων. Το Passiflore, το οποίο θα ενεργούσε ενάντια στο άγχος, θα μπορούσε να αποφύγει πολύ πρωινές αφυπνίσεις.

Σε περίπτωση μικρών διαταραχών ύπνου, ορισμένα φάρμακα Βάσει βρωμίου, φυτά, Oligo-Elements ή επίσης να χρησιμοποιηθεί.