Ενημέρωση: 14 Μαρτίου 2023

Σε έγκυες γυναίκες, η αϋπνία εκδηλώνεται μάλλον κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τρίτου τριμήνου και, ειδικότερα, κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Αυτές οι αϋπνίες, ακόμη και αν είναι δυσάρεστες, δεν έχουν καμία επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Μερικοί απλοί κανόνες τους επιτρέπουν να ανακουφιστούν, τουλάχιστον εν μέρει.

Γιατί είναι συχνή η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε έγκυες γυναίκες, η αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα, ιδίως κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τρίτου τριμήνου.

Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται μάλλον με το άγχος του άγχους και του στρες και του στρες που είναι συχνές μετά την επιβεβαίωση της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τους συνηθισμένους κύκλους αναμονής/ύπνου. Τέλος, μερικές φορές, η εγκατάσταση του εμβρύου στη μήτρα διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τις δυνάμεις για να σηκωθεί τη νύχτα για να ουρήσει. Η μελλοντική μητέρα κοιμάται άσχημα, κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπει στο NAP όταν έφτασα στο σπίτι από τη δουλειά, τόσα πολλά στοιχεία που διαταράσσουν τον καθημερινό ρυθμό και βλάπτουν την ποιότητα του ύπνου.

Κατά το τρίτο τρίμηνο, είναι μάλλον κράμπες, πόνος στην πλάτη, η επιθυμία να ουρούν, η δυσάρεστη θέση ή η δυσκολία των κινήσεων του μωρού ή οι ανησυχίες που σχετίζονται με τον τοκετό που διαταράσσουν τον ύπνο.

Comment préserver la qualité de son sommeil lorsqu'on est enceinte ?

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ώρες ανύψωσης και κανονικού ύπνου και για να αποφύγετε πολύ αργά NAP (μετά από 15 ώρες). Εάν κοιμηθείτε μετά τη δουλειά, προτιμάτε μια περίπατη ή κολύμβηση για να πολεμήσετε την υπνηλία. Τα προβλήματα άγχους και άγχους μπορούν να βελτιωθούν μιλώντας με τους αγαπημένους του, τον γιατρό του ή τη μαία του.

Κατά το τρίτο τρίμηνο, μερικές απλές μετρήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• για να κοιμηθείτε πιο άνετα, Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για να διευκολυνθεί η κυκλοφορία του αίματος των ποδιών στην καρδιά, η οποία μπορεί να αποφύγει τις κράμπες. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από την κοιλιά σας. Είναι επίσης δυνατό να κοιμηθείτε με τρία τέταρτα στο στομάχι σας με ένα διπλωμένο πόδι.
• Αποφύγετε την κατανάλωση στις ώρες που προηγούνται του ύπνου και αφιερώστε χρόνο για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν πάτε για ύπνο.
• = Σηκώστε ελαφρά το κρεβάτι σας οξέα).
• Εφαρμόστε τους γενικούς κανόνες του καλύτερου-dormir: Ελαφρύ δείπνο, τελετουργίες για ύπνο, στιγμή χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας (ποτέ το βράδυ), μείωση της κατανάλωσης= Καφεΐνη, κλπ. Αν θέλετε να πάρετε ένα χαλαρωτικό λουτρό, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό για να μην προκαλέσετε κυκλοφορικά προβλήματα.

Προσοχή, εάν είστε έγκυος, μην πάρετε Ποτέ φαρμάκων αϋπνίας, ακόμη και εκείνα που είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή ή εκείνα που βασίζονται σε φυτά. Εάν οι διαταραχές του ύπνου σας γίνονται υπερβολικά απενεργοποιημένες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.