= Ενημέρωση: 16 Σεπτεμβρίου 2019

Quels glucides pendant le sport ?

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ή ενός γεγονότος, ιδίως σε αθλητικά αντοχής, είναι απαραίτητο να κάνετε τις επιφυλάξεις σας Γλυκογόνο έτσι ώστε να εξαντλούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άφιξη. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να παρέχετε τρόφιμα υδατανθράκων εύκολο να αφομοιώσετε κατά τη διάρκεια της δοκιμής.

ποτών πλούσια σε υδατάνθρακες

Εάν η δοκιμή διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, πίνει πλούσια σε υδατάνθρακες είναι ένας τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χρήση του Γλυκογόνο. Αυτά πρέπει να είναι ευχάριστα να πίνουν και να καταναλώνονται κάθε δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά με ρυθμό 150 έως 300 mL κάθε φορά. Υπάρχουν στο εμπόριο πολλών ποτών αυτού του τύπου.

• Τα ποτά λένε " Υποτονικό" και "|| 307 == ISOTONICisotoniques" έχουν συγκέντρωση σε σάκχαρα και στο αντίστοιχα χαμηλότερο και ίσο με αυτό του αίματος. Το minéraux respectivement plus faible et égale à celle du sang. Les Glcids που περιέχουν, συχνά γλυκόζη, απορροφώνται γρήγορα.
• Τα ποτά λένε Hypertonic (πολύ πλούσια σε ζάχαρη) είναι πιο συγκεντρωμένα από το αίμα και πιο αργά εξομοιωμένα από τα ποτά από τα ποτά υποτονικά ή ισοτονικά. Μπορούν να προκαλέσουν κράμπες, του Καφές στο στομάχι ή Colic, ακόμη και επιδεινώνουν ένα Απευθυνότητα.

Les glucides sous forme solide

Εάν η δοκιμή διαρκεί περισσότερο από τρεις ώρες, υδατάνθρακες Σε συμπαγή μορφή (σοκολάτα, πάστα φρούτων κλπ.) Μπορούν επίσης να καταναλώνονται κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος άνω των τεσσάρων ή πέντε ωρών, πρέπει να παρέχετε μικρά ελαφριά γεύματα φτωχά στο λίπος.