Οι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του αθλητικού γεγονότος

Quels glucides pendant le sport ?

Κατά τη διάρκεια μιας εκπαίδευσης ή ενός γεγονότος, ιδίως σε αθλήματα αντοχής, είναι απαραίτητο να κάνετε τις επιφυλάξεις σας Γλυκογόνο έτσι ώστε να εξαντλούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άφιξη. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να παρέχουμε τρόφιμα υδατανθράκων που είναι εύκολο να αφομοιώσουν κατά τη διάρκεια της δοκιμής.

ποτών πλούσια σε υδατάνθρακες

Εάν η δοκιμή διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, πίνει πλούσια σε υδατάνθρακες είναι ένας τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χρήση του Γλυκογόνο. Αυτά πρέπει να είναι ευχάριστα να πίνουν και να καταναλώνονται κάθε δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά με ρυθμό 150 έως 300 mL κάθε φορά. Υπάρχουν συναλλαγές σε πολλά ποτά αυτού του τύπου.

• = Τα ποτά λένε " Υποτονικό" και "|| 309 == ISotonicisotoniques" έχουν συγκέντρωση σε σάκχαρα και στο αντίστοιχα χαμηλότερο και ίσο με αυτό του αίματος. Το minéraux respectivement plus faible et égale à celle du sang. Les Συμπλήρες που περιέχουν, συχνά γλυκόζη, απορροφώνται γρήγορα.
• Τα ποτά λένε Hypertonic (πολύ πλούσιο σε Ζάχαρη) είναι πιο συγκεντρωμένα από το αίμα και πιο αργά εξομοιωμένα από το υποτονικό ή ισοτονικό αίμα. Μπορούν να προκαλέσουν Cramped, του Καφές στο στομάχι ή Colic, ή ακόμα και επιδεινώνουν ένα Déshydration. Υδατάνθρακες σε στερεά μορφή

Les glucides sous forme solide

Εάν η δοκιμή διαρκεί περισσότερο από τρεις ώρες, υδατάνθρακες Σε συμπαγή μορφή (σοκολάτα, πάστα φρούτων κ.λπ.) μπορεί επίσης να καταναλώνεται κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος άνω των τεσσάρων ή πέντε ωρών, πρέπει να παρέχετε μικρά ελαφριά γεύματα φτωχά στο λίπος.