= Ενημέρωση: 16 Σεπτεμβρίου 2019

Η άμεση ανασυγκρότηση των αποθεμάτων γλυκογόνου

μετά από εκπαίδευση ή διαγωνισμό, Είναι απαραίτητο να ανακατασκευαστεί τα αποθέματά του Γλυκογόνο Αυτό το νωρίτερα πιθανό. Κατά τη διάρκεια των δύο έως τεσσάρων ωρών, πρέπει να πίνετε υποτονικά ή ισοτονικά ποτά κάθε τέταρτο της ώρας. Επανεξέτασαν, επαναλαμβάνουν και παρέχουν Ζάχαρη. Μια ώρα μετά την προσπάθεια, μπορούμε να αρχίσουμε να καταναλώνουμε στερεά τρόφιμα πλούσια σε || 298 glucides comme des fruits secs ou des bananes.

Οι υδατάνθρακες τις ημέρες που ακολουθούν την αθλητική δοκιμή

Κατά τις επόμενες ημέρες, ξεκούραση και δίαιτα πλούσια σε Το ψωμί, τα αμυλώδη τρόφιμα και τα φρούτα καθιστούν δυνατή την ανακατασκευή των κρατήσεων, ενδεχομένως πέρα ​​από το επίπεδό τους που προηγείται της δοκιμής. Απαιτείται επαρκής ανάπαυση για την ανασυγκρότηση των αποθεμάτων tels que le pain, les féculents et les fruits permettent de reconstituer des réserves, éventuellement au-delà de leur niveau précédant l’épreuve. Un repos suffisant est nécessaire pour reconstituer les réserves de = Γλυκογόνο και επισκευάστε τους μύες, μερικές φορές μώλωπες σε ανταγωνισμό.