J'ai des petits creux et je grignote

για όσους τρώνε μεταξύ των γευμάτων

πλήξη ή έλλειψη (... καπνός, για παράδειγμα) ή ικανοποιεί το άπληστο μας από μπαρ σοκολάτας ή cupcakes. Το σνακ δεν προάγει ούτε την ισορροπία των τροφίμων ούτε την υγεία, επειδή αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση λίπους και SEL. Τα τρόφιμα πλούσια σε Ζάχαρη ή σε λίπος, πολύ θερμιδικό, να φάει ελάχιστα. Για να αποφύγετε το σνακ, είναι καλύτερο να δομήσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην πηδήξετε.

Ακούστε τα συναισθήματα της πείνας

Μάθετε πώς να ακούσετε τις αισθήσεις σας. Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Η πείνα είναι μια διαδικασία εξοικονόμησης για το σώμα μας, καθιστώντας δυνατή την παροχή σε τακτά χρονικά διαστήματα όλα τα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα μας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι είναι συνεχώς πεινασμένοι, ακόμη και μετά από ένα γεύμα. Αυτή η συνεχή πείνα έχει έναν πρώτο δυνατό λόγο: Τα γεύματα δεν είναι πλήρη, κάτι που μπορεί να συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας υπερβολικά σοβαρής διατροφής. Δεύτερος λόγος: Το προηγούμενο γεύμα ήταν πολύ γρήγορο και η ποσότητα των τροφίμων απορρόφησε ανεπαρκή. Για να μην πεινάω πολύ γρήγορα, αφιερώστε χρόνο για φαγητό, αφιερώστε τουλάχιστον είκοσι λεπτά στο γεύμα σας. Τέλος, το αίσθημα της πείνας είναι μερικές φορές η έκφραση μιας συναισθηματικής ανάγκης, μια αντίδραση στο άγχος ή ένας τρόπος ανακούφισης του άγχους σας.

Τι να κάνετε όταν έχετε λίγο κοίλο;

Εάν έχετε λίγο κοίλο, Disalte τον εαυτό σας Με ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή λίγο θερμιδικό ποτό όπως το Skimmed Milk, μια ελαφριά σόδα ή λίγο ποτό - ή όχι γλυκό. Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να το γεμίσει. Το γιαούρτι ή τα φρούτα μπορεί να είναι ένα επωφελές προϊόν σνακ. Εάν το αίσθημα της πείνας σας είναι πιο σημαντικό, Φάτε μια φέτα ψωμιού, αντί για ένα πολύ λιπαρό κέικ ή ζαχαροπλαστική.