Quels sports pour les seniors ?

Επιλέξτε και ξεκινήστε ένα άθλημα μετά από 55 χρόνια

Από 55 ετών, είναι καλύτερο να εξετάσουμε ένα Δραστηριότητα αντοχής και αποφεύγουν τα αθλήματα που κάνουν τους μύες να εργάζονται σε δύναμη και ένταση. Παρ 'όλα αυτά, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο που έχει ασκήσει μια πειθαρχία όλη τη ζωή του θα είναι σε θέση να συνεχίσει να το ασκούν επειδή γνωρίζουν τις ικανότητές του και τα όριά του. Επιπλέον, η καλή γνώση των τεχνικών χειρονομιών του θα του επιτρέψει να συνεχίσει να εκπαιδεύει σε καλές συνθήκες.

για άτομα που ξεκινούν ένα άθλημα μετά από 60 χρόνια, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε ένα Προοδευτική εκπαίδευση σε ένα χρόνο. Για παράδειγμα, ένας αρχάριος δρομέας θα ξεκινήσει με δύο συνεδρίες 10 έως 20 λεπτών την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των οποίων θα κάνει μια σειρά από ένα λεπτό λεπτό με μέσο ρυθμό ακολουθούμενο από τρία λεπτά περπατήματος. Μετά από ένα χρόνο, θα είναι σε θέση να τρέξει τρία τέταρτα της ώρας σε κάθε μία από τις εκδρομές του, με μέσο ρυθμό.

Η βέλτιστη εκπαίδευση για να διατηρήσει τη φόρμα του συνίσταται στην άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, ένα άθλημα Αντοχή για περίπου 45 λεπτά. Η ένταση της άσκησης πρέπει να επιτρέψει στον αθλητή να μπορεί να μιλήσει κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Υπερβολική δύσπνοια,= παλμούς du coeur ή ένας ασυνήθιστος πόνος (ιδιαίτερα στο επίπεδο του στήθους) πρέπει να οδηγήσει επιφανειακά στο τέλος της άσκησης και να δικαιολογήσει μια ιατρική διαβούλευση.

Οι αθλητικοί ηλικιωμένοι ενδιαφέρονται για την άσκηση ενόςéchauffement complet, σε Μην αφυδατώνετε. Το Αίσθηση δίψας Dulls με την ηλικία και είναι σημαντικό να πίνετε τακτικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Quels sports recommander aux seniors ?

Πολλά αθλήματα είναι ανοιχτά σε ηλικιωμένους. Εκτός από συγκεκριμένες περιπτώσεις, μόνο είναι αντενδείκνυται:

• Τα αθλήματα μάχης,
• Τα αθλητικά που εκθέτουν σε σημαντικό κίνδυνο πτώσης (αλπικό σκι),
• = Τα αθλήματα που απαιτούν την απόκτηση τεχνικών χειρονομιών Σύμπλοκα (sauf si ce sport est pratiqué depuis des années)
• Συλλογικά αθλήματα που επιβάλλουν μια καταφύγια σε μεγάλες περιόδους (κίνδυνος Φλεβικές διαταραχές σε άτομα άνω των 70 ετών).

= Το Θαλάσσια σπορ Δεν συνιστάται. Ορισμένα αθλήματα μπορούν να ασκηθούν με προσοχή: για παράδειγμα τα αθλήματα ρακέτας.

όταν τα κακά της ηλικίας, και ιδιαίτερα το Arthrose, Αποτρέψτε τη συνέχιση της άσκησης του αγαπημένου σας αθλητισμού, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε μια νέα δραστηριότητα που φέρνει τόση ευχαρίστηση. Αθλητισμός όπως το γκολφ, η πεζοπορία, η ποδηλασία ή το σταυροειδές σκι, θα ταιριάζουν σε εκείνους που δεν μπορούν πλέον να τρέξουν στη φύση. Οι οπαδοί των δραστηριοτήτων χορού ή γυμναστικής θα μπορούν να επιλέξουν λιγότερο έντονες εσωτερικές δραστηριότητες: Χορός καθιστικού, Taiji Juan, Yoga, κλπ.

Οι ενώσεις προσφέρουν αθλητικές δραστηριότητες προσαρμοσμένες στους ηλικιωμένους: Γαλλική Ομοσπονδία Φυσικής Αγωγή και Εθελοντική Γυμναστική, Γαλλική Ομοσπονδία Αθλητικής συνταξιοδότησης κλπ. | Ηλικιωμένοι

La promenade, la marche et la randonnée chez les seniors

Το φρένο βημάτων ή εμποδίζει το Οστεοπόρωση. Είναι επομένως ιδιαίτερα ενδιαφέρον μετά το Εμμηνόπαυση. Τα θετικά αποτελέσματα στο καρδιωτικό σύστημα γίνονται αισθητές με μια πιο σπορ πρακτική που πλησιάζει την πεζοπορία.

Παρ 'όλα αυτά, οποιοδήποτε χιλιόμετρο που ταξιδεύει είναι καλό να πάρει. Πηγαίνοντας για ψώνια, στις ταινίες ή σε έναν φίλο είναι πάντα καλύτερο από το να πάρει το αυτοκίνητό του. Μετά από 70 χρόνια, το περπάτημα σας επιτρέπει να διατηρήσετε το επίπεδο σχήματος του ακόμη και όταν οι ικανότητες της καρδιάς και των πνευμόνων γίνονται περιορισμένες.

τρέξιμο (τζόκινγκ) μεταξύ των ηλικιωμένων

Είναι πολύ ευεργετικό, επειδή ζητά σχεδόν όλους τους μύες, το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτή η πρακτική όμως δεν συνιστάται για άτομα με υπέρβαρο, σε όσους έχουν σοβαρές καρδιαγγειακές διαταραχές ή σε εκείνους που υποφέρουν από Arthrose σοβαρό ισχίο ή γόνατο. Ηλικιωμένοι

Le ski de fond et les raquettes chez les seniors

Το σκι σταυροειδές (σε ρυθμό βόλτας) είναι ένα ιδιαίτερα συνιστώμενο άθλημα επειδή κάνει ολόκληρο τον οργανισμό να λειτουργεί και να περιορίζει το Κρατς και οι κοινές προσκλήσεις. Η πεζοπορία του χιονιού είναι μια μορφή αθλητικής πεζοπορίας που εκθέτει λιγότερο σε πτώσεις από το σκι σταυρό.

Το ποδήλατο στους ηλικιωμένους

κάνει τους μυς και το σύστημα κινητικής λειτουργίας λιγότερο από τον αγώνα. Λιγότερο απαιτητικό για τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, είναι πολύ κατάλληλο για όσους υποφέρουν από Οστεοαρθρίτιδα στο επίπεδο αυτών των αρθρώσεων (εκτός από την περίπτωση Οστεοαρθρίτιδα Severous γόνατο) ή που έχουν υπερφόρτωση βάρους. Δεν εμποδίζει την οστεοπόρωση. Προσέξτε για κρυμμένο ανταγωνισμό με φίλους! Αυτές οι προκλήσεις που αρχίζουν συχνά με τον τόνο του αστείου μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβλή των ορίων του χωρίς να το συνειδητοποιήσουν και να προκαλέσουν καρδιακό ατύχημα.

En revanche, il ne permet guère de prévenir l’ostéoporose. Attention à la compétition cachée entre amis ! Ces défis qui démarrent souvent sur le ton de la plaisanterie peuvent amener à dépasser ses limites sans s’en rendre compte et provoquer un accident cardiaque.

κωπηλασία, καγιάκ και θαλάσσιο καγιάκ μεταξύ των ηλικιωμένων

Το Aviron είναι μια εξαιρετική αθλητική δραστηριότητα: κάνει όλους τους μύες να λειτουργούν και να ζητούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Για όλα αυτά τα αθλήματα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε μια καλή τεχνική και να αποφύγετε τις ακραίες χειρονομίες του κορμού ή των όπλων. Ενεργά σε καθιστή θέση, επιτρέπουν στους αρθρώσεις να μην υπομείνουν το σωματικό βάρος και επομένως μπορούν να ταιριάζουν σε παχύσαρκα ή υποφέροντας υποκείμενα Arthrose.

Κολύμβηση σε ηλικιωμένους

Πολύ συνιστώμενο, ιδίως για τους ανθρώπους που υποφέρουν D ' Οστεοαρθρίτιδα, προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, αποδίδει τους μύες και διατηρεί τον συντονισμό και την αντοχή του κινητήρα. Για να είναι επωφελής στην καρδιά και τα σκάφη, οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με αρκετή δύναμη και ταχύτητα, αλλά χωρίς να προκαλούν δύσπνοια.

Το σώμα μεταφέρεται με νερό, το οποίο ανακουφίζει από τις αρθρώσεις του υπέρβαρου. Άτομα που πάσχουν από από το στήθος ( Angorn) πρέπει να αποφεύγει το κολύμπι σε πολύ κρύο νερό και να διεισδύσει στο νερό σταδιακά, ώστε να μην προκαλέσει κρίση || 407 angor. Σε | Ηλικιωμένοι

Les sports collectifs et les sports de raquettes chez les seniors

πρέπει να προορίζονται για όσους έχουν ήδη ασκήσει νεότερους και που έχουν ήδη αποκτήσει τις τεχνικές χειρονομίες που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εθελοντική Γυμναστική, Taiji Juan, Γιόγκα και Aquagym σε ηλικιωμένους

Κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, καρδιαγγειακές αλλά αρκετά έντονες για να διατηρήσουν τους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πλήρως συμπληρωματικές στις δραστηριότητες του Αντοχή όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Το Taiji Juan καθιστά επίσης δυνατή τη διατήρηση μιας καλής αίσθησης ισορροπίας.

Le tir à l’arc chez les seniors

Ce sport fait travailler les muscles en les étirant ; il demande concentration et précision.

Οι χοροί μεταξύ των ηλικιωμένων

Ο χορός προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει την εργασία στον συντονισμό του κινητήρα και την αίσθηση της ισορροπίας. Προωθεί τις συναντήσεις και εμπλουτίζει την κοινωνική ζωή. Οι άνθρωποι που ασκούν το χορό πρέπει να προσέχουν να μην το κάνουν πάρα πολύ και να σέβονται τον ρυθμό τους. Προσέξτε για αφυδάτωση! Η αγορά παπουτσιών προσαρμοσμένη στη μορφολογία των ποδιών της είναι απαραίτητη για την αποφυγή βολβών, κορσών και ενσέγγειες.