Le sport chez les seniors

Για μερικά χρόνια, οι άνθρωποι άνω των 55 ετών που ασκούν μια αθλητική δραστηριότητα είναι όλο και πιο πολυάριθμες. Επιπλέον, οι αθλητικοί σύλλογοι βλέπουν πολλούς συνταξιούχους να αναπτύσσουν τις τάξεις τους, να διατηρούν τη φόρμα, να καθυστερήσουν τα κακά του χρόνου που περνούν και αποσπούν την προσοχή.

Παλαιότερα 55 χρόνια, τι είδους αθλητισμός μπορούμε να εξασκήσουμε; Ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να παρατηρηθούν για να αποφευχθούν ατυχήματα;

Pourquoi vieillir diminue-t-il les performances sportives ?

Οι αιτίες της γήρανσης είναι εξαιρετικά Σύμπλεγμα και οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για να προσπαθήσουν να διευκρινίσουν τα μυστήρια. Από την άλλη πλευρά, οι επιπτώσεις του στο σώμα και οι συνέπειές του στις φυσικές ικανότητες είναι γνωστές.

Η γήρανση του νευρικού συστήματος

Με εξαίρεση μερικές συγκεκριμένες περιοχές, τα κύτταρα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού δεν ανανεώνονται μετά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Ο αριθμός των νευρικών κυττάρων, το νευρώνες, μειώνεται τακτικά. CE ph Η Enomenène αφορά επίσης τα κύτταρα των οργάνων των αισθήσεων. Οι αισθητηριακές ικανότητες, πολύ σημαντικές στη μετακίνηση και η αίσθηση του σώματος στο διάστημα μειώνονται. Η μετάδοση της εισροής των νεύρων σε μυϊκά κύτταρα χάνει επίσης την αποτελεσματικότητά του και την ταχύτητά του.

Η γήρανση των καρδιαγγειακών και πνευμονικών συστημάτων

Με την ηλικία, τους τοίχους του Αιμοπενείς Αιμοπενείς είναι η ελαστικότητα, χάνουν την ελαστικότητα και το σκληρό τους, ειδικά λόγω Καταθέσεις χοληστερόλης και ασβέστιο. Ο αριθμός των τριχοειδή αγγεία (τα πολύ ωραία αγγεία που αρδεύουν τα όργανα) μειώνεται επίσης με τη γήρανση. Ακολουθεί για το Coeur Μια υπερφόρτωση εργασίας για να κυκλοφορήσει σωστά το αίμα. Ταυτόχρονα, τα τείχη του καρδιακού μυός χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να συμβάλλουν αποτελεσματικά.

Η ελαστικότητα του κλουβιού και πνεύμονες μειώνεται και, ακόμη και αν η πνευμονική κυψελίδα αναπτύσσεται, ο αριθμός τους μειώνεται, γεγονός που μειώνει την επιφάνεια που αφιερώνεται στις ανταλλαγές αερίου (οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα) μεταξύ αέρα και αίματος. Η κινητικότητα του κλουβιού της πλευράς μειώνεται επίσης, γεγονός που μειώνει τον αερισμό των πνευμόνων.

Toutes ces modifications cardiovasculaires et pulmonaires diminuent l’apport de nutriments et d’oxygène aux organes (et donc aux muscles). La capacité à faire face aux efforts s’en trouve diminuée. Le Μέγιστη χρέωση δείγματος οξυγόνου από ένα άτομο (το V02 max) πηγαίνει από 44 έως 50 ml ανά λεπτό και με kg βάρους σε 20 χρόνια, στα 33 ml ανά λεπτό και με kg σε 70 χρόνια.

Η γήρανση του συστήματος κινητού

Avec l’âge, les muscles s’atrophient et Η δύναμή τους μειώνεται Θεωρητικά, η μέγιστη δύναμη ενός ατόμου φτάνει τα 23 έως τα 70 χρόνια.

Les os perdent leurs sels minéraux au rythme de 2 à 3 % par an chez la femme à partir de la ménopause et 0,4 % par an chez l’homme : c’est l’ostéoporose. L’os devient plus friable, moins capable de soutenir les efforts.

Le cartilage des articulations perd une partie de sa capacité à retenir l’eau ainsi que sa souplesse et sa capacité à résister aux frottements. La lubrification des articulations est moins efficace. Les ligaments articulaires deviennent fibreux. La souplesse diminue de façon importante : de 30 à 50 % entre 20 et 60 ans.

Le sport est-il bénéfique pour les seniors ?

Μια φυσική ή αθλητική δραστηριότητα από 55 χρόνια προσφοράς για τα πραγματικά οφέλη για την υγεία. 354

Les bénéfices du sport sur le système cardiorespiratoire des seniors

• amélioration de la ventilation pulmonaire ;
• amélioration de l’irrigation et de l’efficacité cardiaque ;
• prévention des maladies coronariennes ;
• lutte contre l’ hypertension arterial;
• lutte contre le surpoids.

The benefits of the sport on the locomotor system of seniors

• preservation of tone and Muscle mass;
• Οργανισμός της ευελιξίας. Συντήρηση του
• préservation de la coordination motrice et des réflexes ;
• maintien de l’équilibre et de la sensation du corps dans l’espace (prévention des chutes) ;
• préservation de la masse et de la densité osseuses.

Les bénéfices du sport sur le système nerveux des seniors

• entretien de la vigilance.

Les bénéfices du sport sur la sexualité des seniors

• prévention des troubles de l'érection (impuissance).

Les bénéfices du sport sur le bien-être psychique des seniors

• Regulation of the SOMMEIL;
• FULL against the Depression || The et l’ Anxiety, Best confidence in its capacities;
• Fight against isolation.

Seniors : faut-il passer une visite médicale particulière avant le sport ?

Si, après 40 ans, un examen médical est recommandé avant de débuter une nouvelle activité physique, cet examen est d’autant plus important après 50 ans.

Il ne doit donc pas se contenter d'être un examen de non contre-indication. Είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε έναν αθλητικό γιατρό που θα πραγματοποιήσει ένα Σε -βαθιά εξέταση του μελλοντικού ανώτερου αθλητή: Κλινική κατάσταση, εξερεύνηση της αναπνοής, ECG σε κατάσταση ηρεμίας και για προσπάθεια, ενδεχομένως Osteodensitry pour évaluer l'état des os. Il détectera ainsi d'éventuels problèmes locomoteurs, cardiaques ou pulmonaires. Il est souhaitable de subir un autre examen après trois à six mois pour mesurer la réaction du corps à la stimulation sportive. Un examen annuel est ensuite à prévoir.

μεταξύ των γυναικών, μια γυναικολογική εξέταση καθιστά δυνατή την ανίχνευση της έλλειψης τόνου των μυών του περινείου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα Ακράσταση ούρων. Οι προσαρμοσμένες ασκήσεις τους επιτρέπουν να τους εγκαταλείψουν τον τόνο τους.