Αθλητισμός σε ηλικιωμένους

Για μερικά χρόνια, άνθρωποι άνω των 55 ετών που ασκούν αθλητική δραστηριότητα. Επιπλέον, οι αθλητικοί σύλλογοι βλέπουν πολλούς συνταξιούχους να αναπτύσσουν τις τάξεις τους, να διατηρούν τη φόρμα, να καθυστερήσουν τα κακά του χρόνου που περνούν και αποσπούν την προσοχή.

Τα προηγούμενα 55 χρόνια, τι είδους αθλητισμός μπορούμε να εξασκήσουμε; Ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να σεβαστούν για να αποφευχθούν ατυχήματα;

Pourquoi vieillir diminue-t-il les performances sportives ?

Οι αιτίες της γήρανσης είναι εξαιρετικά Σύμπλεγμα και οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για να προσπαθήσουν να διευκρινίσουν τα μυστήρια. Από την άλλη πλευρά, οι επιπτώσεις του στο σώμα και οι συνέπειές του στις φυσικές ικανότητες είναι γνωστές.

Η γήρανση του νευρικού συστήματος

Με εξαίρεση μερικές συγκεκριμένες περιοχές, τα κύτταρα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού δεν ανανεώνονται μετά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Ο αριθμός των νευρικών κυττάρων, το νευρώνες, μειώνεται τακτικά. CE ph Η Enomenène αφορά επίσης τα κύτταρα των οργάνων των αισθήσεων. Οι αισθητηριακές ικανότητες, πολύ σημαντικές στη μετακίνηση και η αίσθηση του σώματος στο διάστημα μειώνονται. Η μετάδοση της εισροής των νεύρων σε μυϊκά κύτταρα χάνει επίσης την αποτελεσματικότητά του και την ταχύτητά του.

Η γήρανση των καρδιαγγειακών και πνευμονικών συστημάτων

Με την ηλικία, τους τοίχους του Αιμοπενείς Αιμοπενείς πυκνώνουν, χάνουν την ελαστικότητα και το σκληρό τους, ειδικά λόγω Καταθέσεις χοληστερόλης και ασβέστιο. Ο αριθμός των τριχοειδή αγγεία (τα πολύ ωραία σκάφη που αρδεύουν τα όργανα) μειώνεται επίσης με τη γήρανση. Ακολουθεί για το Coeur Μια υπερφόρτωση εργασίας για να κυκλοφορήσει σωστά το αίμα. Ταυτόχρονα, τα τείχη του καρδιακού μυός χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να συμβάλλουν αποτελεσματικά.

Η ελαστικότητα του κλουβιού νευρώσεων και πνεύμονες μειώνεται και, ακόμη και αν οι πνευμονικές κυψελίδες αναπτύσσονται, ο αριθμός τους μειώνεται, γεγονός που μειώνει την επιφάνεια που αφιερώνεται στις ανταλλαγές αερίου (οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα) μεταξύ αέρα και αίματος. Η κινητικότητα του κλουβιού της πλευράς μειώνεται επίσης, γεγονός που μειώνει τον αερισμό των πνευμόνων.

Toutes ces modifications cardiovasculaires et pulmonaires diminuent l’apport de nutriments et d’oxygène aux organes (et donc aux muscles). La capacité à faire face aux efforts s’en trouve diminuée. Le Μέγιστη ροή δείγματος οξυγόνου από ένα άτομο (το V02 Max) πηγαίνει από 44 έως 50 ml ανά λεπτό και με κιλά βάρους σε 20 χρόνια, στα 33 ml ανά λεπτό και με κιλά στα 70 χρόνια.

Η γήρανση του συστήματος κινητού

Με την ηλικία, Η δύναμή τους μειώνεται. Θεωρητικά, η μέγιστη δύναμη ενός ατόμου επιτυγχάνεται μεταξύ 20 και 30 ετών. Στα 50, έπεσε 10 με 20 %. Πέρα από αυτή την ηλικία, μειώνεται ακόμη πιο γρήγορα. Ένας νεαρός άνδρας έχει, κατά μέσο όρο, 36 κιλά μυών. Είναι μόνο 23 έως 70 ετών.

Τα οστά χάνουν τα άλατα Ορυκτά στο ρυθμό 2 έως 3 % ετησίως σε γυναίκες από Εμμηνόπαυση και 0,4 % L ' Οστεοπόρωση. Το οστό γίνεται πιο εύθραυστο, λιγότερο ικανό να υποστηρίξει τις προσπάθειες.

Το χόνδρος των αρθρώσεων χάνει μέρος της ικανότητάς του να διατηρεί το νερό καθώς και την ευελιξία του και την ικανότητά του να αντισταθεί στην τριβή. Η λίπανση των αρθρώσεων είναι λιγότερο αποτελεσματική. Οι συνδέσμοι της άρθρωσης γίνονται ινώδεις. Η ευελιξία μειώνεται σημαντικά: από 30 σε 50 % μεταξύ 20 και 60 ετών.

Ο αθλητισμός είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους;

Ξεκινήστε μια φυσική ή αθλητική δραστηριότητα από 55 χρόνια προσφοράς πραγματικών παροχών υγείας.

Τα οφέλη του αθλητισμού στο καρδιωτικό σύστημα των ηλικιωμένων || Πνευμονικός εξαερισμός.

• amélioration de la ventilation pulmonaire ;
• Βελτίωση της άρδευσης και της καρδιακής απόδοσης.
• Πρόληψη Coronar Diseases;
• Καταπολέμηση του "| 357 hypertension artérielle; 374
• lutte contre le surpoids.

Les bénéfices du sport sur l'appareil locomoteur des seniors

• préservation du tonus et de la masse musculaire ;
• préservation de la souplesse tendineuse et articulaire ;
• préservation de la coordination motrice et des réflexes ;
• maintien de l’équilibre et de la sensation du corps dans l’espace (prévention des chutes) ;
• préservation de la masse et de la densité osseuses.

Les bénéfices du sport sur le système nerveux des seniors

• entretien de la vigilance.

The benefits of sport on the sexuality of the seniors

• = Prevention of erection disorders== ( Impotence).

The benefits of sport on the psychic well-being of the seniors

• Ρύθμιση τουsommeil ;
• lutte contre la dépression et l’anxiété, meilleure confiance en ses capacités ;
• Καταπολέμηση της απομόνωσης.

Οι ηλικιωμένοι: Πρέπει να περάσουμε μια συγκεκριμένη ιατρική επίσκεψη πριν από τον αθλητισμό;

, Μετά από 40 χρόνια, συνιστάται ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσει μια νέα σωματική δραστηριότητα, αυτή η εξέταση είναι πιο σημαντική μετά από 50 χρόνια.

Δεν πρέπει να είναι ικανοποιημένος να είναι Εξέταση της μη-Contraindication. Είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε έναν αθλητικό γιατρό που θα πραγματοποιήσει ένα Σε -βαθιά εξέταση του μελλοντικού ανώτερου αθλητή: Κλινική κατάσταση, εξερεύνηση της αναπνοής, ECG για να ξεκουραστούν και για προσπάθεια, ενδεχομένως Osteodensitry pour évaluer l'état des os. Il détectera ainsi d'éventuels problèmes locomoteurs, cardiaques ou pulmonaires. Il est souhaitable de subir un autre examen après trois à six mois pour mesurer la réaction du corps à la stimulation sportive. Un examen annuel est ensuite à prévoir.

μεταξύ των γυναικών, μια γυναικολογική εξέταση καθιστά δυνατή την ανίχνευση της έλλειψης τόνου των μυών του περινείου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα= Ακράσταση ούρων. Οι προσαρμοσμένες ασκήσεις τους επιτρέπουν να τους εγκαταλείψουν τον τόνο τους.