Ξεκινήστε ένα άθλημα μετά από 40 χρόνια

Η επιλογή ενός αθλητισμού μετά από 40 χρόνια

στα 40, δεν είμαστε πλέον 20 ετών! ... Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να παραδεχτούμε. Το άτομο που θέλει να βρεθεί για να παίξει αθλήματα μετά από 40 χρόνια πρέπει να λάβει υπόψη πολλά στοιχεία για να επιλέξει την πειθαρχία του.

Σε αυτή την ηλικία, Είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια προσπάθεια περισσότερο, αλλά με λιγότερη ένταση από 20 ετών. Επομένως, ο αθλητής πρέπει να επιλέξει μια πειθαρχία που θα τεθεί σε λειτουργία το Αντοχήplus que la force (par exemple la course de fond ou de demi-fond plutôt que le sprint).

μετά από 40 χρόνια, Μπορεί να είναι σοφό να εγγραφείτε σε μια λέσχη (συμπεριλαμβανομένου του ατομικού αθλητικού κολύμβησης) για να επωφεληθεί από μια τεχνική εποπτεία και συμβουλές για την πρακτική στις καλύτερες δυνατές συνθήκες.

Η αθλητική δραστηριότητα πρέπει επίσης να Για να προσαρμοστεί για να αποζημιώσει το σώμα : par exemple, jouer à quatre au tennis, au badminton ou au squash. Les activités sportives qui demandent une bonne forme physique mais ne demandent pas d'efforts intenses sont particulièrement adaptées à cet âge : randonnée sous toutes ses formes, alpinisme, voile, plongée sous-marine, etc.

Πριν ξεκινήσετε ένα απαιτητικό άθλημα, είναι συχνά χρήσιμο να περάσετε από ένα Σχετική περίοδος για να ξυπνήσετε ένα σώμα που δεν έχει εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λίγους μήνες στο γυμναστήριο, εναλλασσόμενες ασκήσεις τύπου καρδιο (σταθερό ποδήλατο, rower, αγωνιστικά χαλιά κ.λπ.) και bodybuilding, σας επιτρέπουν να προετοιμαστείτε σταδιακά και με τον δικό σας ρυθμό.

Οι εξετάσεις πριν από τον αθλητισμό μετά από 40 χρόνια

Από 40 ετών, ένας αθλητής πρέπει να ενημερωθεί για το πώς να ασκήσει ένα άθλημα και την ένταση που μπορεί να αντέξει. Ο αθλητικός γιατρός γνωρίζει τους περιορισμούς που συνδέονται με κάθε πειθαρχία. Θα είναι σε θέση να δώσει πολύτιμες ενδείξεις. Σε αυτή την ηλικία, το Γενική αξιολόγηση υγείας είναι πανομοιότυπο με εκείνον κάθε αθλητή που απαιτεί Πιστοποιητικό μη-Contraindication Αλλά με ιδιαίτερη προσοχή που δίνεται σε ορισμένα σημεία.

L ' Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ECG) είναι συστηματικό. Ανιχνεύει τυχόν καρδιακές διαταραχές που μπορούν να αποκαλύψουν μια κατάσταση προ-εισβολής. Μπορεί να συμπληρωθεί από ένα Echocardiography.

L ' Δοκιμή εξαίρεσης είναι επίσης απαραίτητο για την πρακτική των αρκετά έντονων αθλημάτων. Επίσης, καθιστά δυνατή την ανίχνευση νωρίς μια καρδιακή νόσος για αρχάριους. Η δοκιμή προσπάθειας συνίσταται στο πεντάλ σε ένα σταθερό ποδήλατο ενώ καταγράφει ένα ECG και μέτρηση του αρτηριακή πίεση. Το Αντίσταση Σε αντίθεση με το πεντάλ αυξάνεται σταδιακά και ο ασθενής πρέπει να αναγκάσει όλο και περισσότερο. Αυτή η δοκιμή σάς επιτρέπει να δείτε αν οι προσπάθειες κινδύνου που προκαλούν Καρδιακός ρυθμός, a Pre-infarctus ή Αρτηριακή υπέρταση. Εάν συμβαίνει αυτό, πρόσθετες εξετάσεις, για παράδειγμα για να επαληθεύσετε την κατάσταση του Αρτηριές Στεριάδες, θα είναι απαραίτητο.

Οι αρθρώσεις που φέρουν το βάρος (γοφούς, γόνατα, αστραγάλους) μπορεί να παρουσιάσουν επακόλουθα τραύματα ή εκκίνηση d ' ΑΡΘΡΟ Ορατό σε ένα Ακτινογραφία. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούν τα καθιστικά αθλήματα, όπως η ποδηλασία, η καγιάκ, η κωπηλασία, η ιππασία ή η "φθαρμένη".

Η περίπτωση των παλιών αθλητών

Οι παλιοί αθλητές που θέλουν να επιστρέψουν σε μια πειθαρχία που εγκαταλείφθηκαν για χρόνια συχνά κάνουν το ίδιο σφάλμα: επαναλάβετε τον ίδιο ρυθμό εκπαίδευσης. Εν τω μεταξύ, το σώμα τους έχει εξελιχθεί και οι ικανότητές τους έχουν μειωθεί. Ο οργανισμός δεν υποστηρίζει πλέον το φορτίο κατάρτισης: Το καρδιακό ή κινητικό ατύχημα είναι αναπόφευκτο.

Ένας αθλητής που παίρνει έτσι μια πειθαρχία πρέπει να περάσει από μια νέα μάθηση και να επαναλάβει τις εκπαιδευτικές ασκήσεις. Για να αποφύγετε προβλήματα, μια καλή λύση αποτελείται από Ορίστε προοδευτικούς στόχους με αθλητικό γιατρό. Κάθε τρεις μήνες, ένα σημείο γίνεται μαζί με την πρόοδο που σημειώθηκε και οι ικανότητες που ανακτήθηκαν.

Il peut être préférable de se lancer dans un sport qui n’était pas pratiqué autrefois. La période d’apprentissage et d’exercices éducatifs est alors beaucoup mieux tolérée. L’ancien sportif accepte davantage un entraînement adapté à son âge et n’a plus la tentation de retrouver le niveau de performance qui était le sien vingt ans auparavant.