Αυτό το ποτό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

Quelles boissons absorber pendant l'épreuve sportive ?

Τα ποτά που καταβλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προσπάθειας πρέπει να απορροφηθούν γρήγορα από το σώμα. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να είναι Υποτονικό ή ισοτονικό. Εάν η δοκιμή διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, το ποτό νερό ελατηρίου, το νερό της βρύσης ή το μεταλλικό νερό είναι επαρκές. Εάν η προσπάθεια επεκταθεί, είναι προτιμότερο να εμπλουτίσετε το ποτό σας σε υδατάνθρακες και στο SEL || 299 = Για δοκιμές μικρότερες από τρεις ώρες, πρέπει να πίνετε μισό λίτρο σε ένα λίτρο και μισό ανά ώρα ανάλογα με το κλίμα. Εάν η προσπάθεια διαρκεί περισσότερο από τρεις ώρες, μπορεί να είναι αρκετή ένα μισό λίτρων σε ένα λίτρο ανά ώρα. de cuisine (voir encadré). Pour les épreuves de moins de trois heures, il faut boire de un demi-litre à un litre et demi par heure selon le climat. Si l’effort dure plus de trois heures, un demi-litre à un litre par heure peut suffire.

Boire pendant les pauses quand on fait du sport

Ιδανικά, κάθε διάλειμμα πρέπει να πίνετε τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα υγρού χωρίς να ντρέπεστε στο στομάχι, αποφεύγοντας το παγωμένο νερό. Η επανυδάτωση πρέπει να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια των δύο έως τεσσάρων ωρών μετά την προσπάθεια, για παράδειγμα, με ένα remineralizing και ενεργητικό ποτό.