Οι ανάγκες του νερού κατά τη διάρκεια της προσπάθειας

Όταν ασκείστε ένα αθλητισμό αναψυχής, δεν είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με συγκεκριμένο τρόπο. Από την άλλη πλευρά, η ενυδάτωση απαιτεί, κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια, μια ιδιαίτερη προσοχή, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην υποφέρει από Απευθυνότητα sévère ni de Carences.

Οι απώλειες νερού κατά τη διάρκεια της αθλητικής προσπάθειας

μυς. Η μεταφορά είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε εκεί. Ο ιδρώτας αντιπροσωπεύει το 70 έως 80 % των απώλειας νερού κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια. Η εφίδρωση προκαλεί επίσης απώλεια ορυκτών, απαραίτητη για την κατάλληλη λειτουργία του σώματος. Η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται αυξάνεται με την ένταση της άσκησης, αλλά και με τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος αέρα. Οι απώλειες νερού ποικίλλουν από μισό λίτρο έως δυόμισι λίτρα ανά ώρα. Σε μια ζεστή και υγρή μέρα, ένας τριάριτος μπορεί να χάσει μέχρι δεκαπέντε λίτρα νερού!

Ποδόσφαιρο ή αγώνα τένις οδηγεί στην εξάλειψη τριών έως τεσσάρων λίτρων νερού. Οι γυναίκες τείνουν να ιδρώνουν λιγότερο από τους άνδρες και συχνά είναι πιο προσεκτικοί στην επανυδάτωση τους.

Οι κίνδυνοι που συνδέονται με την απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της αθλητικής προσπάθειας

Η δίψα κατά τη διάρκεια της προσπάθειας είναι ένας δείκτης πολύ αργά του βαθμού του Απευθυνότητα. Για αυτόν τον λόγο, Είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πιείτε από την αρχή της άσκησης. Τα προβλήματα που προκαλούνται από το Απευθυνότητα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Μια απώλεια νερού ισοδύναμη με το 2 % του βάρους (1,4 λίτρα για έναν άνδρα 70 κιλών, 1 λίτρο για μια γυναίκα των 50 κιλών) μειώνει σοβαρά την απόδοση και αυξάνει τους κινδύνους τενοντίτιδα ( φλεγμονές τένοντες). Ο καρδιακός παλμός είναι ταχύτερος, η ικανότητα του Αντοχή μειώνεται, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και τα σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν μόλις οι απώλειες νερού υπερβαίνουν το 4 % του βάρους.

είναι δυνατόν να μετρήσετε τις απώλειες νερού σας, ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά από μια δοκιμή ή μια εκπαίδευση και λαμβάνοντας υπόψη το βάρος του πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Αυτό το μέτρο καθιστά δυνατή την γνώση της ποσότητας του νερού για να πιει μετά την άσκηση καθώς και αυτό που πρέπει να αναμένεται για την επόμενη φορά.