Draw για την πρόληψη προβλημάτων υγείας | Ενημέρωση: 16 Σεπτεμβρίου 2019

Θυμηθείτε την οστεοπόρωση τρώγοντας καλύτερα

L ' Οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική αποταμίευση του σκελετού που οδηγεί σε ανώμαλη ευθραυστότητα των οστών, φλιτζάνια σπονδύλων και αυθόρμητα κατάγματα. Μετά από πενήντα χρόνια, είναι συχνότερο στις γυναίκες λόγω της μείωσης του ποσοστού Ορμόνες Γυναίκα σεξουαλική (|| 296 estrogènes) μετά το Εμμηνόπαυση. Αλλά παρατηρείται επίσης σε άνδρες άνω των εβδομήντα ετών. Μια αποτυχία των οστών μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που βρίσκονται στη γραμμή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η πρόληψη του Οστεοπόρωση Ξεκινά μόλις την εφηβεία από τη σύσταση ενός Κεφάλαιο οστών Βέλτιστο. Το κεφάλαιο αυτό διατηρείται στη συνέχεια με απλά μέτρα: μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο (τουλάχιστον 1.200 mg ημερησίως) και σε Βιταμίνη D, μια τακτική και συνετή έκθεση στον ήλιο στην όμορφη εποχή (μισή ώρα την ημέρα) και μια ζωή χωρίς καπνό. | Συνιστάται μερικές φορές, ειδικά για ακινητοποιημένους ανθρώπους ή που αφήνουν λίγο. Όσο για τις ανάγκες

La prise de compléments de vitamine D est parfois conseillée, en particulier aux personnes immobilisées ou qui sortent peu. Quant aux besoins en ασβέστιο, μπορούμε συνήθως να τα ικανοποιήσουμε με τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών και ορυκτών υδάτων. Η πρακτική ενός Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας τα οστά λαμβάνουν μικρά αεριωθούμενα αεριωθούμενα (όπως το περπάτημα ή την πεζοπορία) διεγείρει την ασβεστοποίηση των οστών.

για να διατηρήσει τους μύες του τρώγοντας καλύτερα

Η απώλεια Μάζα μυών είναι συνέπεια της ηλικίας κατά της οποίας μπορούμε να πολεμήσουμε. Η συντήρηση ενός τονωτικού μυϊκού συστήματος καθιστά δυνατή τη διατήρηση της αυτονομίας και την αποφυγή πτώσεων. Σε άτομα πάνω από εβδομήντα πέντε χρόνια, οι διατροφικές συνεισφορές που συνιστώνται στην πρωτεΐνη είναι ένα γραμμάριο ανά κιλό βάρους και ανά ημέρα (δηλαδή 60 g για μια γυναίκα 60 κιλών), κάτι που δεν είναι πάντα προφανές για να εξασφαλίσει πότε ζείτε. Πράγματι, τα τρόφιμα πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη, όπως το κρέας ή τα ψάρια, είναι σχετικά ακριβά. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις ψωμιού, όπως το λευκό τυρί, το λευκό αυγό, το κοτόπουλο ή το αποβουτυρωμένο γάλα. Όταν ασκείται τακτικά, η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διατήρηση του Μαζική μάζα.

για να αποτρέψετε την αναιμία τρώγοντας καλύτερα

L ' Αναιμία consiste en une diminution du nombre de Ερυθρά αιμοσφαίρια ή ο ρυθμός Hémoglobin στο αίμα. Μπορεί να οφείλεται σε επαναλαμβανόμενη αιμορραγία, ορμονική διαταραχή ή συγκεκριμένη ασθένεια. Εκτός από αυτές τις περιπτώσεις, Μπορούμε να ειδοποιήσουμε το Αναιμία με επαρκείς συνεισφορές σε πρωτεΐνες, σε σίδηρο, σε Φολικό οξύ και στο Βιταμίνη B12.

= Αποφύγετε τις ελλείψεις σε βιταμίνες μετά από 75 χρόνια

μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν Carences en Βιταμίνες A, C, D, E, B1, B1, B6 και άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθιστά δυνατή την αποφυγή ορισμένων από αυτά Carences. Ενδεχομένως, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει να εμπλουτίσει το φαγητό με συνταγογράφηση συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτά Βιταμίνες.