για να ικανοποιήσει τις ανάγκες θρεπτικών ουσιών | Ενημέρωση: 13 Σεπτεμβρίου 2019

Comment équilibrer son alimentation lorsque l'on est enceinte ?

Οι ενεργειακές ανάγκες, όλες οι ανάγκες θρεπτικών ουσιών των εγκύων γυναικών αυξάνονται. Η σύνθεση της μητέρας του θηλασμού αντικατοπτρίζει τη διατροφή της και ως εκ τούτου καθορίζει τη διατροφή του μωρού. Μια ανεπάρκεια της συμβολής στο Βιταμίνες ή σε ιχνοστοιχεία ή μια περίσσεια ορισμένων ουσιών θα βρεθεί στο γάλα και θα έχει αντίκτυπο στην υγεία του μωρού.

του νερού σε ποσότητα

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό υγρό κάθε μέρα: ειδικότερα εκείνους που είναι πλούσιοι σε ασβέστιο), tisans, χυμό φρούτων χωρίς Suls Προστέθηκε ... Είναι καλύτερο να περιορίσουμε τα πλούσια ποτά σε Καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι, σοκολάτα ή colas, που μπορεί να ενοχλήσει το f Ivy. Par ailleurs, l’excès de Καφεΐνη (που ονομάζεται επίσης Theine) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ψευδούς στρώματος. Η κατανάλωση τσαγιού δεν πρέπει να υπερβαίνει ένα λίτρο την ημέρα, επειδή μια περίσσεια τσαγιού μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο.

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δυόμισι λίτρα υγρού κάθε μέρα. Ποτά πλούσια σε Καφεΐνη ενημερώνονται επίσης.

ψωμιού και αμυλούχα τρόφιμα κάθε γεύμα

Οι ανάγκες στο υδατάνθρακες της εγκύου γυναίκας είναι γενικά πανομοιότυπα με εκείνα άλλων ενηλίκων. Ευνοώντας τα ψωμιά και τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως προϊόντα με βάση τα δημητριακά, πατάτες ή παλμούς, είναι δυνατόν να αποφευχθούν τα εγκεφαλικά επεισόδια που συνδέονται με την πτώση του ρυθμού Ζάχαρη Στο αίμα, συχνές στις μελλοντικές μητέρες. Η παρουσία ινών στο ψωμί και τα πλήρη δημητριακά συμβάλλει στην πρόληψη της Δυσκύματα, ένα συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Διαφοροποιημένο λίπος

Τα λιπίδια είναι απαραίτητα για τη σύσταση ενεργειακών αποθεμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικότερα εκείνη του εγκεφάλου του. Είναι σημαντικό να διαφοροποιηθούν οι πηγές λίπους και ευνοούν για παράδειγμα τα διάφορα φυτικά έλαια (κραμβέλλα, καρύδια και ελιά), καθώς και λιπαρές ψάρια όπως σκουμπρί, σαρδέλες και σολομό. Οι γυναίκες που έχουν αλλεργικό έδαφος θα αποφύγουν τη χρήση φυστούλα και την κατανάλωση φιστίκων, προκειμένου να αποτρέψουν ένα Αλλεργία Τρόφιμα αυτού του τύπου στο αγέννητο παιδί.

Το Narest Milk πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα λιπαρή οξέα | Du insaturés, nécessaires au développement du Βρέφος. Οι συνεισφορές στο λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Plus de protéines

Οι ανάγκες της πρωτεΐνης αυξάνονται κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 60 g πρωτεΐνης την ημέρα τους τελευταίους τρεις μήνες. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν 65 g πρωτεΐνης την ημέρα τους πρώτους έξι μήνες, στη συνέχεια 60 g ημερησίως την ημέρα τους επόμενους έξι μήνες. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος πρέπει να περιορίζεται σε 500 g την εβδομάδα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να προέρχονται από ζώνες όπως κρέατα, αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και πηγές λαχανικών όπως ψωμί, ζυμαρικά και παλμούς. Στη Γαλλία, η διατροφή συνήθως φέρνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για να καλύψει αυτές τις ανάγκες.

Ingérer suffisamment de fer pendant la grossesse

Le fer peut être trouvé dans la viande rouge, y compris dans celle de certaines volailles (canard, caille, pigeon) qui ne sont pas concernées par la limitation à 500 g de viande rouge par semaine. De plus, les légumineuses (haricots secs, lentilles, etc.) sont une bonne source de fer (et de βιταμίνη B9) και πρέπει να καταναλώνεται αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα αποξηραμένα φρούτα που τους περιέχουν επίσης. Το λουκάνικο και το ήπαρ είναι καλές πηγές σιδήρου, αλλά προσέξτε, η κατανάλωση του ήπατος δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι πηγές ιωδίου και βιταμινών που είναι σημαντικές για την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό

Ψάρια, θαλασσινά (μαγειρεμένα!) Και οι κρόκοι αυγών είναι πηγή ιωδίου. Σπανάκι, λάχανο και άλλα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και κόκκινα τεύτλα και όσπρια είναι πλούσια σε Βιταμίνη B9. Τα λαχανικά και τα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα (καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, βερίκοκα, πορτοκάλια κλπ.) Και οι κρόκοι αυγών φέρνουν βήτα-καροτένια, πρόδρομους Βιταμίνη Α. Τα εσπεριδοειδή και το λάχανο είναι πλούσια σε || Γ.vitamine C.