= Τρώγοντας καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

= Οι φυσιολογικές τροποποιήσεις που συνδέονται με την εγκυμοσύνη έχουν ως αποτέλεσμα ελαφρά αύξηση των διατροφικών αναγκών και αποφεύγονται. Ωστόσο, το κέρδος βάρους πρέπει να παραμείνει ελεγχόμενη για να εξασφαλίσει την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Quelles recommandations pour les femmes enceintes ?

Οι συστάσεις σχετικά με τα ενήλικα τρόφιμα παραμένουν κατάλληλες για τις έγκυες γυναίκες. Εάν η διατροφή τους είναι ποικίλη και διαφοροποιημένη, αρκεί να καλύψουμε την αύξηση των αναγκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μόνα συμπληρώματα που μερικές φορές συνταγογραφούνται αφορούν το Σίδερο, το Φυλές ή το Βιταμίνη D.

Πρέπει να φροντίζετε να καταναλώνουν τα τρόφιμα των πέντε μεγάλων οικογενειών τροφίμων κάθε μέρα: ψωμί και παλαμάδες κρέατος-εχθρούς, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λίπος. υιοθετώντας εύλογες αναλογίες και με την αποχή από το σνακ, η μελλοντική μητέρα θα αποφύγει το υπερβολικό βάρος. Κατά μέσο όρο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 150 έως 200 g κρέατος-πότσον-Eggs, 250 έως 300 g αμύλων τροφίμων, 150 g ψωμιού, 200 έως 300 g λαχανικών, τρία έως έξι και 50 g λίπους.

Αυξημένες ενεργειακές ανάγκες

Οι ενεργειακές ανάγκες μιας εγκύου γυναίκας αυξάνονται λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και των φυσιολογικών τροποποιήσεων ειδικά για την εγκυμοσύνη: τη σύσταση του πλακούντα (0,7 κιλά) Αμνιοτικό υγρό (1 κιλό), η αύξηση του μεγέθους της μήτρας και των στήθη (1,6 κιλά), η σύσταση λιπαρών αποθεμάτων (3 έως 4 κιλά) και η αύξηση του όγκου του αίματος (1,5 κιλά). Πρόσθετες ανάγκες θερμίδων είναι κατά μέσο όρο από 280 έως 300 θερμίδες την ημέρα.