Prévenir l’anxiété

Τι να κάνετε για να διαλύσετε ένα επεισόδιο άγχους;

Ένα σημαντικό γεγονός λαμβάνει χώρα αύριο. Μέχρι τότε δεν ανησυχούσατε πολύ, και ξαφνικά είστε πιασμένοι σε μια ρουφηξικότητα. Η καρδιά σας αρχίζει να νικήσει γρηγορότερα, τα χέρια σας γίνονται σκληρά, έχετε δυσκολία στην κατάποση του σάλιο σας, αισθάνεστε άσχημα και δεν είστε σε θέση να αιτιολογήσετε. Οι απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι αποτελεσματικές για να σας ηρεμήσουν. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά. Αποκλείστε την αναπνοή σας μετρώντας έως και τρία στο τέλος κάθε έμπνευσης. Συμπληρώστε πλήρως τους πνεύμονές σας με κάθε λήξη. Χαλαρώστε τους μυς σας συνειδητά ξεκινώντας με το κάτω σώμα και σταδιακά ανεβαίνετε στο πρόσωπο. Ετοιμάστε το αγχωτικό γεγονός όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να δείτε τις θετικές πλευρές.

Οι συμμετέχοντες σε αθλητικές δοκιμές ή στις εξετάσεις πρέπει να προσαρμοστούν σε μερικές φορές αντιφατικές, να παρακινούνται και να μαχητικές επιταγές, ενώ παραμένουν κυρίοι του εαυτού τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια φυσική ικανότητα να ελέγχουν το άγχος τους και να διατηρούν το ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Σε επίπεδο ευνοϊκό για την απόδοση. Άλλοι πρέπει να χρησιμοποιούν συγκεκριμένες τεχνικές ενάντια στο άγχος: χαλάρωση, βαθιά αναπνοή, αυτο -έλεγχος κλπ.
Οι μέθοδοι διαχείρισης στρες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Κάποιοι πρέπει να απομονωθούν πριν από τις δοκιμές, να συγκεντρωθούν και να διατηρήσουν το μυαλό σταθερό στο στόχο τους. Άλλοι προτιμούν να ξοδεύουν χρόνο που περιβάλλεται από φίλους, συμπαίκτες, συναδέλφους ... για αμοιβαία υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Δοκιμάστε να θυμηθείτε πώς έχετε ετοιμάσει δοκιμές στο παρελθόν και σας υπενθυμίζει ποιες ενέργειες ήταν οι πιο ευεργετικές για εσάς. Θα μπορείτε να τα εφαρμόσετε ή ακόμα και να τα βελτιώσετε.

Comment prévenir l’anxiété ?

Πώς το άγχος είναι μια κανονική αντίδραση, τα μέτρα πρόληψης στοχεύουν μάλλον για να αποτρέψουν ένα φευγαλέο άγχος από την καθιέρωση με διαρκή τρόπο. Η ομιλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε ένα ανήσυχο συναίσθημα. Μην διστάσετε να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία επαγγελματικής υποστήριξης. Οι μη ταξινομημένες ανησυχίες τείνουν γρήγορα να γίνουν δύσκολο να αντέξουν. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι συχνά πολύτιμης βοήθειας για άτομα που είναι ανήσυχοι ιδιοσυγκρασία: η σωματική άσκηση αγωνίζεται ενάντια στο άγχος, χαλαρώνει, αλλάζει το ID= και καθιστά δυνατή την εξάλειψη των φυσικών εντάσεων.

Δραστηριότητες χαλάρωσης (Yoga, Tai-chi, Sophrology, κλπ.) Είναι πιθανό να προωθήσει τη διαχείριση του άγχους. Προσπαθήστε να πάτε νωρίς για ύπνο και να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και ικανοποιητική. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης (καφές, τσάι, colas, σοκολάτα, guarana κ.λπ.).