Ποιες είναι οι καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν;

Στην καταπολέμηση της υπέρτασης, των υγιεινών τρόπων ζωής και της διαιτολογίας διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο. Προειδοποιούν τις επιπλοκές της και επιτρέπουν τη μείωση της θεραπείας με φάρμακα. Η τακτική πρακτική μιας σωματικής δραστηριότητας, η στάση του καπνίσματος και ορισμένων επιλογών τροφίμων είναι σημαντικές.

Μειώστε την κατανάλωση αλατιού: νάτριο και υπέρταση

Το νάτριο ( SEL) συμβάλλει στην προκλητική υπέρταση, την ευαισθησία του καθενός. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2, καθώς και οι ηλικιωμένοι, είναι πιο ευαίσθητοι στις αρνητικές επιπτώσεις μιας πολύ αλμυρής διατροφής.

Στη Φινλανδία, υπολογίσαμε τη μισή λιγότερη υπέρταση όταν η μέση κατανάλωση SEL έχει μειωθεί κατά τρίτο μέρος χάρη στα ρυθμιστικά μέτρα χλωριούχο νάτριο Χλωριούχο Κάλυψη. Στη Γαλλία, η μέση κατανάλωση SEL είναι 8 έως 10 g την ημέρα, πολύ πάνω από τα συνιστώμενα 5 g. Δέκα έως 20% από εμάς καταναλώνουν περισσότερα από 12 g ημερησίως, δύο φορές και μισή φορές τις συνιστώμενες ποσότητες! Άτομα που υποφέρουν από Ανεπάρκεια καρδιάς πρέπει συχνά να ακολουθεί μια δίαιτα ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση πολύ φτωχή στο SEL (από 4 έως 6 g την ημέρα, ή ακόμα και λιγότερο από 4 g την ημέρα).

Το SEL που καταναλώνουμε γενικά φέρονται για ένα τρίτο από το ψωμί (ένα παριζιάνικο ραβδί περιέχει 5 έως 6 g Φροντίδα για τα βιομηχανικά μαγειρικά πιάτα,), par les charcuteries, les fromages, le sel de table, mais aussi les plats cuisinés.

Prenez garde aux plats cuisinés industriels et aux conserves, souvent trop salés.

Apprenez à lire les étiquettes et partez à la chasse aux aliments riches en sodium (sel). Sachez traduire : 400 mg (0,4 g) de sodium correspondent à 1 g de sel.

Salt your dishes once on the plate or during cooking. To give taste, use aromatic herbs, spices, lemon juice, for example.

Eat more balanced

Eat more fruits and fresh vegetables. Fruits and vegetables are rich in Potassium which opposes the harmful effects of Sodium. Favor bananas, dried fruits, grapes, among others.

Limit your consumption of fats of animal origin.

Eat semi-skimmed dairy products. They are rich Στο ασβέστιο, στο μαγνήσιο και το νάτριο || 394 potassium, qui diminuent les effets du sodium sur l’hypertension artérielle.

Buvez au moins un litre et demi d’eau chaque jour. Attention aux eaux minérales riches en sodium (plus de 200 mg/l), telles que : Arcens, Arvie, Chateldon, Quézac, Vernière, Vichy Saint-Yorre ou Vichy Célestins.

Limitez votre consommation de caféine. Essayez de ne pas boire plus de trois boissons caféinées par jour telles que café, colas, cacao ou thé, car la caféine peut augmenter la pression artérielle.

Diminuez votre consommation d’alcool. Les boissons alcoolisées augmentent la pression sanguine et nuisent à l’efficacité des traitements contre l’hypertension. De plus, l’alcool est riche en calories. Consommez au maximum trois verres par jour si vous êtes un homme et deux verres par jour si vous êtes une femme.

Δημιουργία

L'activité physique soutenue contribue à réduire la pression sanguine et aide à contrôler le stress. L’entraînement optimal pour garder la forme consiste à pratiquer trois fois par semaine une activité d’endurance pendant environ 45 minutes (marche rapide, vélo, natation, etc.). Lorsqu’on pratique une activité physique d’endurance, il existe une petite astuce pour identifier le niveau d’intensité idéal : vous devez pouvoir continuer à parler (ralentissez si vous êtes trop essoufflé pour cela), mais vous ne devez pas pouvoir chanter (accélérez si vous y parvenez). Un essoufflement exagéré, des palpitations ou une douleur inhabituelle (en particulier au niveau de la poitrine) doivent impérativement entraîner l’arrêt de l’exercice et justifient une consultation médicale.

Arrêter de fumer

Le tabac augmente la pression artérielle et endommage les vaisseaux sanguins. Lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle, il est essentiel de cesser de fumer même si cela demande plusieurs tentatives. Votre meilleur allié pour arrêter de fumer est votre médecin.

Réduire son niveau de stress

Dormez suffisamment, pratiquez un passe-temps, un sport ou une activité de relaxation (yoga, tai-chi, méditation, sophrologie, etc.). Prenez le temps de vous détendre et de profiter de la vie.