Ποιες είναι οι καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν; | Ενημέρωση: 11 Μαρτίου 2022

Στην καταπολέμηση της υπέρτασης, τα μέτρα υγιεινής ζωής διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο. Προειδοποιούν τις επιπλοκές της και επιτρέπουν τη μείωση της θεραπείας με φάρμακα. Η τακτική πρακτική της σωματικής δραστηριότητας, η στάση του καπνίσματος και ορισμένων επιλογών τροφίμων είναι σημαντικές.

Μειώστε την κατανάλωση αλατιού: νάτριο και υπέρταση

Το νάτριο ( SEL) συμβάλλει στην προκλητική υπέρταση, την ευαισθησία του καθενός. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2, καθώς και οι ηλικιωμένοι, είναι πιο ευαίσθητοι στις αρνητικές επιπτώσεις μιας πολύ αλμυρής διατροφής.

στη Φινλανδία, υπολογίσαμε τη μισή λιγότερη υπέρταση όταν η μέση κατανάλωση SEL έχει μειωθεί κατά τρίτο μέρος χάρη στα ρυθμιστικά μέτρα χλωριούχο νάτριο Χλωριούχο Κάλυψη. Στη Γαλλία, η μέση κατανάλωση SEL είναι 8 έως 10 g την ημέρα, πολύ πάνω από τα συνιστώμενα 5 g. Δέκα έως 20% από εμάς καταναλώνουν περισσότερα από 12 g ημερησίως, δύο φορές και μισή φορές τις συνιστώμενες ποσότητες! Άτομα που υποφέρουν από Καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει συχνά να ακολουθεί μια δίαιτα ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση πολύ φτωχή στο SEL (de 4 à 6 g par jour, voire moins de 4 g par jour).

le SEL που καταναλώνουμε γενικά φέρει τρίτο από το ψωμί (ένα παριζιάνικο ραβδί περιέχει 5 έως 6 g Sel), από κρύα κρέατα, τυριά, SEL του πίνακα, αλλά και μαγειρεμένο.

Φροντίστε τα βιομηχανικά μαγειρεμένα πιάτα και τα κονσέρβες, συχνά πολύ αλμυρό.

Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες και πηγαίνετε στο κυνήγι για τρόφιμα πλούσια σε νάτριο== ( SEL). Γνωρίστε πώς να μεταφράσετε: 400 mg (0,4 g) νάτριο αντιστοιχεί σε 1 g SEL.

Αλάτε τα πιάτα σας μία φορά στο πιάτο ή κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Για να δώσετε γεύση, χρησιμοποιήστε αρωματικά βότανα, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού, για παράδειγμα.

Φάτε πιο ισορροπημένη

Φάτε περισσότερα φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε Κάλυψη που αντιτίθεται στις επιβλαβείς επιπτώσεις του νάτριο. Ευνοούν τις μπανάνες, τα αποξηραμένα φρούτα, τα σταφύλια, μεταξύ άλλων.

Περιορίστε την κατανάλωση λιπών των ζωικών προέλευσης.

τρώνε ημι-σκαμπανεβάσματα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, σε μαγνήσιο και σε κάλιο, που μειώνουν τις επιδράσεις του νάτριο στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πιείτε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό κάθε μέρα. Προσέξτε για ορυκτά νερά πλούσια σε νάτριο (περισσότερα από 200 mg/L), όπως: Arcens, Arvie, Chateldon, Quézac, Vernière, Vichy Saint-Yorre ή Vichy Célestins.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης. Προσπαθήστε να μην πιείτε περισσότερα από τρία καφεϊνούχα ποτά την ημέρα όπως ο καφές, το colas, το κακάο ή το τσάι, επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και βλάπτουν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών υπέρτασης. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες. Καταναλώστε το μέγιστο των τριών γυαλιών την ημέρα εάν είστε άνδρας και δύο γυαλιά την ημέρα αν είστε γυναίκα.

Χτισμένο

L'activité physique soutenue contribue à réduire la pression sanguine et aide à contrôler le stress. L’entraînement optimal pour garder la forme consiste à pratiquer trois fois par semaine une activité d’ Αντοχή για περίπου 45 λεπτά (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.). Όταν ασκείστε τη σωματική δραστηριότητα αντοχής, υπάρχει μια μικρή συμβουλή για να προσδιορίσετε το ιδανικό επίπεδο έντασης: πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε να μιλάτε (επιβραδύνετε εάν είστε υπερβολικά ανάσα για αυτό), αλλά δεν πρέπει να είστε σε θέση να τραγουδήσετε (επιταχύνετε αν διαχειριστείτε). Υπερβολική δύσπνοια, παλμούς ή ένας ασυνήθιστος πόνος (ιδιαίτερα στο επίπεδο του στήθους) πρέπει να οδηγήσει επιθετικά στη στάση της άσκησης και να δικαιολογήσει μια ιατρική διαβούλευση.

Σταματήστε το κάπνισμα

Ο καπνός αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν υποφέρετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε το κάπνισμα, ακόμη και αν απαιτεί αρκετές προσπάθειες. Ο καλύτερος σύμμαχός σας για Σταματήστε το κάπνισμα είναι ο γιατρός σας.

Μειώστε το επίπεδο στρες

Τολμήστε αρκετά, εξασκήστε ένα χόμπι, ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα χαλάρωσης (γιόγκα, tai-chi, διαλογισμός, || 424 sophrologie, etc.). Prenez le temps de vous détendre et de profiter de la vie.