Οι αιτίες και η πρόληψη των τενονοπάθειων

Ποιες είναι οι αιτίες των τενονοπάθειων;

Οι τενοναροπάθειες (|| 302 tendinites) οφείλονται σε || Τένοντεςla fatigue des tendons: Επαναλαμβανόμενοι περιορισμοί και ανεπαρκής ανάπαυση μεταξύ των αιτήσεων. Οι κατεστραμμένες ίνες διογκώθηκαν, ο τένοντας πυκνώνει και το Synovia (το υγρό που τους λιπαίνει) αλλάζει. Ο πυκνωμένος τένοντας δεν ολισθαίνει πλέον με ευκολία στη θήκη του και η προκύπτουσα τριβή προκαλεί πόνο στους μυϊκούς και συμβάσεις στην οδυνηρή περιοχή.

Η τενοντοπάθειας γενικά εμφανίζεται μετά από ένα Παρατεταμένη προσέλκυση (εντατική χρήση πληκτρολογίου υπολογιστή ή πιάνου, πλέξιμο, πολύ έντονη αθλητική εκπαίδευση) ή λόγω του= τριβή τένοντα σε ένα οστό ή σε ένα πολύ σφιχτό θηκάρι.

Οι τενοναροπάθειες εμφανίζονται συχνά μεταξύ των Δεν είναι εκπαιδευμένο που ζητούν τους τένοντες τους για ασυνήθιστες δραστηριότητες, για παράδειγμα ένα Σαββατοκύριακο έντονης κηπουρικής ή ένα τουρνουά αυτοσχεδιασμένο τένις με φίλους. Άνθρωποι âges άνω των 40 ετών και το Γυναίκες είναι λίγο περισσότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τενοδοοπαθητικές.

Ορισμένοι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα προδιάθετοι για τις τενοντοπάθειες λόγω του Μορφολογία | Στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό, η γωνία περιστροφής των αστραγάλων πολύ μεγάλων, ασύμμετρης στάσης, κλπ. : plante des pieds tournée vers l’extérieur ou vers l’intérieur, angle de rotation des chevilles trop important, posture asymétrique, etc.

Οι περισσότερες από τις τενοναοπάθειες που συνδέονται με τον αθλητισμό οφείλονται σε σφάλματα: Υπερβολική εκπαίδευση, απουσία ή ανεπάρκεια ζεστού, κακές τεχνικές χειρονομίες, παρατεταμένη επανάληψη της ίδιας χειρονομίας, ακατάλληλου ή κακώς προσαρμοσμένου υλικού, ανισορροπίας, μη ισορροπημένου φαγητού, ανισορροπίας τροφίμων, Απευθυνότητα, κλπ.

Πώς να αποτρέψετε τις τενοδοοπαθητικές;

Η πρόληψη των τενονοπάθειων (|| 440 tendinites) passe par des gestes simples et l'acquisition d'une bonne technique.

Avant l'effort, un échauffement est indispensable

Pour être efficace, un échauffement doit suivre quelques règles de base.

• Il doit être suffisamment long: at least ten Prepared.
• It must be Progressive: the request must be more and more important and faster. For many sports, it will start with an increasingly rapid short race.
• It must beadapté: the warm -up θα πρέπει να ολοκληρωθεί με το τέντωμα και τις γενικές μαλακίες για την προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για την προσπάθεια και τους περιορισμούς.
• Il doit devenir un automatisme: Το ζεστό -up μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος τελετουργίας που προηγείται της προσπάθειας. Οι σπουδαστές οι σωστές χειρονομίες και οι σωστές στάσεις. εγκεφαλικό επεισόδιο, κλπ.

Prenez des cours pour de meilleurs gestes techniques

Lorsqu’on commence la pratique d’un nouveau sport, il est indispensable de prendre des conseils et de suivre des cours pour bien en maîtriser les aspects techniques. Un moniteur ou un entraîneur apprend à ses élèves les bons gestes et les postures correctes. Il les guide également pour le choix d’un équipement adapté.

Buvez régulièrement pour prévenir la déshydratation

Lors d’un effort, l’organisme a besoin d’eau pour compenser les pertes liées à la transpiration, à la respiration et la production d’énergie. Une hydratation insuffisante avant, pendant et après l’effort peut avoir de nombreuses conséquences, bénignes ou graves : tendinopathies, mais aussi crampe, malaise, coup de chaleur, etc.

Équipez-vous correctement

Un bon matériel d’entraînement est indispensable pour prévenir les accidents et les maladies liés au sport. Par exemple, des chaussures adaptées au sport pratiqué, au terrain ainsi qu’au poids et au pied du sportif réduisent fortement les risques de développer des tendinopathies des membres inférieurs.

Μετά την προσπάθεια, τέντωμα

Η αθλητική συνεδρία πρέπει να ολοκληρωθεί με μια περίοδο τέντων που χαρακτηρίζεται από ασκήσεις συστολής, χαλάρωσης και τέντωμα. Εκτός από τη συμβολή στην επιστροφή στην ηρεμία, το τέντωμα μετά από τον αθλητισμό συμβάλλει στην πρόληψη των τένοντα και των μυϊκών προβλημάτων.

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που ασκείτε (αθλητισμός, κηπουρική, DIY κ.λπ.), διακόπτεται τακτικά διαλείμματα σε μια δραστηριότητα που συνεπάγεται επαναλαμβανόμενες κινήσεις.