Τι να κάνετε σε περίπτωση χρονικής διαφοράς;

Όταν διασχίζετε περισσότερες από έξι ζώνες χρόνου που πηγαίνουν προς τα ανατολικά, είναι απαραίτητη μια εποχή προσαρμογής κατά τη διάρκεια των οποίων οι διαταραχές του ύπνου και διάθεση μπορεί να είναι συχνή. Ορισμένες απλές μετρήσεις καθιστούν δυνατή την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της καθυστέρησης του τζετ.

συμπτώματα

Οι επιδράσεις της καθυστέρησης του τζετ (ή του jetlag) συνήθως οδηγούν σε αυθόρμητο ξυπνητήρι στη μέση της νύχτας και σε περιόδους ανεπανάληπτου φθόνου για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα σημάδια μπορούν να συνοδεύονται από μείωση των φυσικών και πνευματικών ικανοτήτων, ακόμη και μια ορισμένη ευερεθιστότητα. Η ένταση του jetlag είναι πιο σημαντική όταν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά. Αυτά τα σημάδια εξαφανίζονται αυθόρμητα σε λίγες μέρες, όταν το σώμα βελτιώνει το βιολογικό του ρολόι κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον χρόνο γεύματος του τόπου άφιξης. Πιστεύεται γενικά ότι παίρνει μια ημέρα προσαρμογής για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται.

Πώς να προειδοποιήσετε το jetlag;

• Εάν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα τις προηγούμενες ημέρες την αναχώρηση. Εάν ταξιδεύετε στα δυτικά, καθυστερήστε την ώρα ομιλίας σας κατά μία ώρα την ημέρα.
• υιοθετήστε τον χρόνο προορισμού σας μόλις επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν σκοτεινιάζει στη χώρα σας άφιξης. Στο αεροπλάνο, αποφύγετε το Καφεΐνη (καφές, colas) και αλκοολούχα ποτά. Πιείτε αρκετό νερό, τρώτε φως.
• Γενικά, προσπαθήστε να προσαρμόσετε αμέσως τον κοινωνικό ρυθμό του προορισμού σας (ώρες γεύματος, ειδικότερα) αναγκάζοντάς σας να μείνετε ξύπνιος. Πρακτική σωματική δραστηριότητα ή, ενδεχομένως, καφέ. Το συνηθισμένο σφάλμα είναι να κοιμηθεί όταν έρχεται επειδή διαιωνίζει μόνο το κενό. Ωστόσο, είναι δυνατός ένας σύντομος υπνάκο 20 έως 30 λεπτών κατά την άφιξη. Ακόμα κι αν πέσετε από τον ύπνο, μην πάτε για ύπνο πολύ νωρίς. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μέχρι την κανονική ώρα για ύπνο κατά τον ύπνο. 
• Εάν η διαμονή σας διαρκεί 2 ημέρες ή λιγότερο, είναι προτιμότερο, όταν αυτό είναι συμβατό με το πρόγραμμά σας, για να διατηρήσετε τα χρονοδιαγράμματα της χώρας καταγωγής σας.
• Εάν ταξιδεύετε προς τα δυτικά, κάποτε έφτασε στο χώρο του ξενοδοχείου, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο εξωτερικό το απόγευμα και αυτό μέχρι το ηλιοβασίλεμα. Το φυσικό φως βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού. Εάν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά, εκθέτετε τον εαυτό σας στο πρωινό φως και φοράτε γυαλιά ηλίου το απόγευμα.

Que penser de la mélatonine ?

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που κατασκευάζεται από μια περιοχή του εγκεφάλου (επιφάνειες ή επίφυτο αδένα) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η έκκρισή του ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς σύμφωνα με τη φωτεινότητα.

Son efficacité et sa tolérance ont été évaluées chez l’adulte dans plusieurs essais cliniques contrôlés bien conduits. La mélatonine, prise à une heure proche de l'heure cible de coucher à destination (22 heures à minuit), réduit les συμπτώματα που προκαλείται από τη διαφορά χρόνου μετά από πτήσεις που έχουν περάσει 5 ή περισσότερες ζώνες χρόνου. Οι ημερήσιες δόσεις μελατονίνης μεταξύ 0,5 και 5 mg έχουν παρόμοια απόδοση, ακόμη και αν ο ύπνος είναι ταχύτερος και η ποιότητα του ύπνου καλύτερα μετά από δόση 5 mg από ό, τι μετά από δόση 0,5 mg. Δεν υπάρχει προφανές όφελος για τη λήψη δόσεων μεγαλύτερες από 5 mg. Το κέρδος φαίνεται πιο σημαντικό αν η καθυστέρηση του τζετ είναι περισσότερο από 5 ώρες και για ταξίδια προς τα ανατολικά. Λίγα Ανεπιθύμητες ενέργειες αναφέρονται. Η προληπτική χορήγηση της μελατονίνης 2 έως 3 ημερών πριν από την αναχώρηση είναι λιγότερο συναινετική, που συμβουλεύεται από μερικούς, που δεν συνιστάται από άλλους.

Το υπνωτική Σε σύντομο χρονικό διάστημα δράσης ("χάπια υπνωτικών") δεν έχουν καμία επίδραση στον επανασυγχρονισμό του ύπνου και η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Για διαμονές μικρότερες από 2 ημέρες, συνιστάται μάλλον η διατήρηση του ρυθμού της χώρας προέλευσης.

Έγκυος ή θηλασμός, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να αποφύγουν τη λήψη μελατονίνης. Αντενδείκνυται σε επιληπτικούς ανθρώπους. Του Ανεπιθύμητες ενέργειες είναι υπνηλία, κόπωση, πονοκέφαλος, Vertigo και ένα Κατάθλιψη Προσωρινή. Άτομα που πάσχουν από Κατάθλιψη πρέπει επομένως να αποφύγει αυτήν την ουσία. Λόγω των πνιγμών που μπορεί να συμβούν, είναι προτιμότερο να μην οδηγείτε οχήματα μέσα σε λίγες ώρες από τη μελατονίνη.

Η μελτατονίνη θα μπορούσε να αυξήσει τα αποτελέσματα Hypnotic Άλλες ουσίες: φάρμακα, φυτά, αλκοόλ, φάρμακα, κλπ. Θα μπορούσε επίσης να αλληλεπιδράσει με τα ναρκωτικά κατά υπέρταση, καθώς και με ορισμένα αντι-συνυπολογιστικά φάρμακα (αντι-|| 341 vitamine k). Σημειώστε, φλουβοξαμίνη (FloxyFral και Generics), ένα φάρμακο κατά Κατάθλιψη και οι ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, αυξάνουν πολύ έντονα την απορρόφηση της μελατονίνης από το έντερο και μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματά του. | Αναφορές