Vélo (route, VTT...)

Το "ποδήλατο" (ποδηλασία, κυκλοποιισμός, κυκλοκροκρύς ή ορεινή ποδηλασία) είναι μία από τις πιο διαδεδομένες αθλητικές δραστηριότητες: ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από την ηλικία και την καρδιαγγειακή υγεία, υπό την προϋπόθεση ότι δεν ανταγωνίζεστε. Οι εκδρομές, οι οποίες γενικά διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα, αντιπροσωπεύουν μια δραστηριότητα αντοχής. Οι διαγωνισμοί ποδηλασίας απαιτούν εξαιρετική φυσική κατάσταση, για να μπορέσουν να υποστηρίξουν μια προσπάθεια για αρκετές ώρες στη σειρά. Τα κύρια ιατρικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι αθλητικοί ποδηλάτες αφορούν τα μέλη και το τμήμα του σώματος στο οποίο υποστηρίζει η σέλα ( Perineum).

Τα ευάλωτα σημεία όταν ασκείτε ποδηλασία

• Bones: Κανείς δεν είναι ασφαλής από την πτώση του ποδηλάτου, ειδικά σε τυχαία. Από ένα κάταγμα, πιο συχνά κλείδα, αλλά και καρπός. Οι αρθρώσεις μπορούν επίσης να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια των πτώσεων. Από την άλλη πλευρά, ο ποδηλάτης που καθόταν, γενικά δεν γνωρίζει τις ανησυχίες που συνδέονται με το Microtrauma λόγω Κρατς επαναλήφθηκε στα οστά.
• Οι τένοντες Υποφέρετε όταν το ποδήλατο ή το pedalier είναι ακατάλληλο για τη μορφολογία του αθλητή ή προσαρμόζεται άσχημα. Οι κακές θέσεις που υιοθετήθηκαν από τον ποδηλάτη θα δημιουργήσουν μικρά τραύματα των τενόντων που, μακροπρόθεσμα, θα προκαλέσουν τενοντίτιδα ή πόνος στην πλάτη.
• Μύες μπορεί να είναι η έδρα των μώλωπων και Αιμάτωμα Πάγκες, κράμπες και συμβάσεις παρακολουθούν τον ποδηλάτη που ξεπερνά τον εαυτό του ενώ κυλούσε πολύ καιρό ή πολύ γρήγορα. Η ανεπαρκής ενυδάτωση και ένα έλλειμμα στις συνεισφορές των υδατανθράκων σε περίπτωση εξόδων που υπερβαίνουν τις δύο ώρες, μπορούν επίσης να βρίσκονται στην προέλευση των επιθυμιών.
• Το δέρμα του Perineum βρίσκεται σε μόνιμη επαφή με τη σέλα. Αυτή η ασυνήθιστη υποστήριξη σε αυτή τη στενή περιοχή (καθισμένη σε κάθισμα, είναι πάνω από όλα οι γλουτούς που υποστηρίζουν το σωματικό βάρος), που επιδεινώνεται από τριβή, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η εμφάνιση ερεθισμών, μπλε ή ακόμα και του abcès.
• Οι όρχεις είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένα σε σοκ σε ποδήλατα βουνών: ευαισθησία, πόνος, μη φυσιολογικό μέγεθος, ακόμη και ελλείψει τραύματος. A σοκ Σοβαρές στους όρχεις μερικές φορές μεταφράζεται σε ένα μπλε πρήξιμο των υποτροφιών λόγω Hématome ή Αιμορραγία Εσωτερική. Στη συνέχεια απαιτούνται πρόσθετες εξετάσεις. Μια ιατρική διαβούλευση είναι απαραίτητη προτού διευθετηθούν οι επιπλοκές. Χωρίς ψευδή σεμνότητα!

Θυμηθείτε ατυχήματα ποδηλασίας και ορεινής ποδηλασίας

• Ο ποδηλάτης πρέπει να έχει το δικό του ποδήλατο, να επιλεγεί με σωστές διαστάσεις και να διευθετηθεί καλά σε σχέση με τη μορφολογία του. Εάν πρέπει να δανειστείτε ένα, πάρτε το χρόνο του Ρυθμίστε το ύψος της σέλας και τη θέση του τιμονιού.
• Εάν ασκήσετε αυτό το άθλημα με επιμέλεια, θα πρέπει να φορέσετε Παπούτσια που τηρούν καλά τα πεντάλ και τα ρούχα που επιτρέπουν τη βέλτιστη εξάτμιση που προσφέρει το λιγότερο από Αντίσταση για την τριβή του αέρα.
• του Ειδικά ρούχα (ενισχυμένα εσώρουχα με δέρμα Chamois), μια άνετη σέλα (όπως αυτά που γεμίζουν με πηκτή σιλικόνης) και || (για ποδηλασία βουνού) μπορεί να καταστήσει δυνατή την καταπολέμηση των προβλημάτων τουbonnes suspensions (pour les VTT) peuvent permettre de lutter contre les problèmes du Perineum και όρχεις.
• Το κράνος περιορίζει τους κινδύνους του κρανιακού τραύματος σε περίπτωση πτώσης. Είναι εξίσου αυθόρμητες πτώσεις με τις συγκρούσεις που είναι επικίνδυνες. Πάρα πολλοί ερασιτέχνες ποδηλάτες εξακολουθούν να παραμελούν να φορούν εγκεκριμένο κράνος. Στερεά και αεριζόμενα κράνη είναι διαθέσιμα, η συστηματική τους χρήση πρέπει να γίνει μια συνήθεια για όλους.
• ρούχα, καπέλο, γυαλιά και κρεμώδη κρέμα είναι τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση της ζέστης του ήλιου, αλλά και κατά άλλων κακών καιρικών συνθηκών.
• L ' ζεστό || Έχει το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να γίνει απευθείας με ποδήλατο, αλλά αυτό δεν απαλλάσσεται από το μαλάκωμα πριν το σηκωθεί. Ξεκινήστε με μέτρια εμφάνιση σε ένα μη καταγεγραμμένο μέρος και αυξήστε τακτικά την ταχύτητα μετά από δέκα λεπτά. est nécessaire, même en cyclisme. Il a l’avantage de pouvoir se faire directement à vélo, mais cela ne dispense pas de faire des assouplissements avant de l’enfourcher. Commencez à une allure modérée dans un endroit non pentu et augmentez régulièrement la vitesse après dix minutes.
• Το Ανάκτηση Στο τέλος του μαθήματος, ειδικά αν έχετε αναγκάσει λίγο, μπορεί να γίνει συνεχίζοντας να κυλήσετε για δέκα λεπτά σε μια αργή ματιά. Έτσι, ο οργανισμός θα ανακτήσει τα ενεργειακά έξοδα ταχύτερα που μόλις υπέστη. Ορισμένες εκτάσεις ολοκληρώνουν τη συνεδρία και μειώνουν τους πόνους.
• Αποφύγετε τους διαγωνισμούς υπερβολικής προπόνησης και "άγρια". Τίποτα δεν είναι πιο συναρπαστικό από το να τρέχει με φίλους ή να προσπαθεί να ακολουθήσει έναν φίλο που έχει ποδηλασία για είκοσι χρόνια. Φτάνουμε γρήγορα, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, τα όρια της φυσικής του κατάστασης και οι άνθρωποι που υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθολογίες μπορούν να πληρώσουν πολύ ακριβά. Πέρα από τα 40 χρόνια, ακόμη και αν ο στόχος είναι να κυκλοφορήσει για την Κυριακή και τις ακριβείς εκδρομές, πραγματοποιήστε μια γενική αξιολόγηση της υγείας για να γνωρίζετε την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Ο γιατρός μπορεί να υποδείξει τα σημάδια που θα μπορούσαν να ανακοινώσουν ένα καρδιακό πρόβλημα.
• Μετά από μια κρίση μερικών μηνών, Soft Recovery είναι απαραίτητο: Μικρές αποστάσεις, μία ημέρα σε δύο ή τρεις, μέχρι να επιστρέψουν σε έναν πιο σταθερό ρυθμό.
• Ο ποδηλάτης πρέπειboire suffisamment pendant sa sortie, surtout par temps chaud. Ne lésinez pas sur la quantité d’eau à emporter. Des boissons enrichies en Glcids μπορεί να σας επιτρέψει να διατηρήσετε επαρκές επίπεδο Suls στο αίμα, ειδικά αν το πεντάλ είναι έντονο.
• Εάν οδηγείτε στους δρόμους, Σεβαστείτε τον οδικό κωδικό. Soyez très prudents, car les accidents graves en cyclisme sont liés aux automobilistes qui roulent trop près ou trop vite, et qui renversent les cyclistes.

Ποδηλασία στα παιδιά

Στην ποδηλασία, η πρόοδος απαιτεί πολλή προσπάθεια και πρακτική, και μερικές φορές σε δύσκολες κλιματικές συνθήκες. Το παιδί πρέπει να το γνωρίζει να μην αποθαρρύνεται. Είναι σημαντικό το ποδήλατο να ρυθμίζεται ακριβώς στα μορφολογικά χαρακτηριστικά του παιδιού. Το κράνος πρέπει να φοριέται συστηματικά. Χωρίς κράνος, το τραύμα του κεφαλιού μπορεί να είναι σοβαρό. Από την άλλη πλευρά, ο κωδικός αυτοκινητόδρομου πρέπει να μάθει και να σεβαστεί.