Τένις | Ενημέρωση: 22 Νοεμβρίου 2022

Το τένις είναι ένα άθλημα που μπορεί να ασκηθεί σε δραστηριότητα αναψυχής ή σε ανταγωνισμό. Ενεργάται με έντονο τρόπο, το τένις ζητά έντονα το καρδιαγγειακό σύστημα λόγω αλλαγών στο ρυθμό και Αντοχή Απαιτείται. Οι κύριοι τραυματισμοί που προκαλούνται από το τένις αφορούν τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.

Τα ευάλωτα σημεία στο τένις

Οι τένοντες συχνά επιτυγχάνονται. Οι ρήξεις των τενόντων του ώμου (ρήξη της περιστροφικής μανσέτας) δεν είναι ασυνήθιστες. Ο πόνος είναι πολύ ζωντανός και ο βραχίονας δεν υποστηρίζει πλέον μόνο του. Τενονίτιδα του ώμου μπορεί να συμβεί σε έναν νεαρό παίκτη που γνώριζε τον εαυτό του, όπως σε μια σαράντα των οποίων οι τένοντες αρχίζουν να χάνουν την ευελιξία τους. Αυτά τενοντίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο που εκδηλώνεται πρώτα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και στη συνέχεια να γίνει, σιγά -σιγά, μόνιμη.

Ο "αγκώνας τένις" είναι τενοντίτιδα des extenseurs des doigts et de la main. Il peut provenir d’une pratique trop intensive, notamment chez des joueurs de plus de 45 ans qui se remettent soudain à jouer fréquemment. Ce traumatisme peut aussi être dû à une mauvaise technique ou à un cordage trop tendu.

Αρχικά, ο παίκτης του τένις είναι πόνος έξω από τον αγκώνα παίζοντας. Η δυσφορία μπορεί να ακτινοβολεί στο χέρι και στο χέρι. Ο πόνος μπορεί στη συνέχεια να συμβεί κατά τη διάρκεια των χειρονομιών των δακτύλων, του χεριού ή του καρπού: κουνήστε ένα χέρι, κρατήστε ένα τηγάνι, γυρίστε ένα κλειδί στην κλειδαριά, κλπ. Δύο απλές δοκιμές μπορούν να έχουν την ύπαρξη του τένις αγκώνα (βλ. Σχήμα παρακάτω). | Οι οδυνηρές περιοχές υποδεικνύονται με κόκκινο χρώμα.

Η ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα εμφανίζεται μερικές φορές μετά από συσσωρευμένο microtrauma. Τα προδρόμενα σημάδια μπορούν να εκδηλωθούν: ο πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά την προσπάθεια ή την παρουσία Οζίδια τένοντας, μικρές οδυνηρές μπάλες ορατό στον τένοντα.

Μύες Τα πόδια ζητούνται πολύ. Το " πόδι τένις" είναι ένα δάκρυ των μυών που βρίσκονται πίσω από τα μοσχάρια, προκαλώντας οξύ πόνο. Ο ίδιος τύπος δάκρυ μπορεί να συμβεί στο επίπεδο των μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών.

Τα οστά και οι αρθρώσεις υπόκεινται σε κατάγματα, εξάρσεις ή ΕΠΙΘΕΩΡΗΣΕΙΣ. Οι αστραγάλοι ή τα γόνατα επηρεάζονται συχνότερα.

Οι συμβουλές πρόληψης στο τένις

• Όσο για πολλά αθλήματα, η πρώτη προφύλαξη αποτελείται από Ακολουθήστε μαθήματα. Αποκτήστε μια καλή τεχνική και οι καλές χειρονομίες αποτρέπουν καλύτερα Τενονίτιδα και τα μυϊκά προβλήματα που οποιοδήποτε άλλο μέτρο πρόληψης.
• Ένας δάσκαλος μπορεί επίσης να δώσει συμβουλές για Αξεσουάρ Προσαρμοσμένο στη μορφολογία του παίκτη, συμπεριλαμβανομένης της Παπούτσια, απαραίτητο για να αποσβένετε τα άλματα και τους αγώνες, ειδικά σε σκληρούς χώρους. Εάν έχετε την επιλογή, προτιμάτε να παίξετε σε πηλό, το οποίο απορροφά μέρος του Κρατς. Για τη ρακέτα, ως μέρος μιας πρακτικής αναψυχής, ένα όργανο 300 γραμμάρια σωστά είναι μια καλή βάση εκκίνησης.
• Το ζεστό -up ακολουθούμενο από τέντωμα είναι το παρασκεύασμα απαραίτητο για οποιαδήποτε εκπαίδευση ή αγώνα. Τρέχοντας και μεταφέροντας το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Όσον αφορά το τέντωμα, προετοιμάζουν τους μυς και τις αρθρώσεις για προσπάθεια. Είναι καλό να τελειώσετε το ζεστό -up με απαλά πραγματοποιώντας απώλειες, υπηρεσίες, ίσια εγκεφαλικά επεισόδια κλπ.
• για να αποφύγετε το Εισαγωγές του αστραγάλου, υπάρχουν ελαστικές ή συνεκτικές ελαστικές προστατευτικές λωρίδες ( strapping || 349 ) qui limitent les mouvements sur les côtés.
• Για μια πρακτική στον ανταγωνισμό, ολοκληρώστε την τεχνική σας κατάρτιση με ένα έργο bodybuilding, ιδίως για να αναπτύξετε τα χέρια και τους ώμους σας, και με προετοιμασία για Αντοχή - ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι κλπ.
• Enfin, n’oubliez pas les pauses. Σε ανταγωνισμό, οι επαγγελματίες το κάνουν συστηματικά και τα δύο παιχνίδια. Επωφεληθείτε από το να πιείτε και, κατά τη διάρκεια πολύ μεγάλων αγώνων, να απορροφήσετε ποτά ή ενεργειακές ράβδους που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε ένα ποσοστό Suls επαρκές στο αίμα.

Τα ατυχήματα του τένις στα παιδιά

Το Mini-Tennis παίζεται σε ένα μικρό σύντομο χιονοπέδιλα και μους. Αυτή η μορφή τένις είναι ιδανική για την έναρξη ενός παιδιού τένις. Το τένις είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στα παιδιά, λόγω του μεγάλου αριθμού των διαθέσιμων σορτς και της κάλυψης των μέσων ενημέρωσης των τουρνουά.

Cependant, il peut être à l'origine d' Εισαγωγές του γόνατος ή του αστραγάλου, καθώς και τα προβλήματα πλάτης. Οι κλασικές παθολογίες του τένις των ενηλίκων (τένις-elbow, ζελέ, κλπ.) Είναι πιο σπάνια στα παιδιά.