Υψηλό άλμα, μήκος, στον πόλο

Comme les courses de sprint et les lancers, les sauts (en hauteur, en longueur, à la perche et le triple saut) exigent une dépense d'énergie brutale et très brève. Les sauteurs rencontrent principalement des problèmes au niveau du dos, des tendons et des muscles.

Τα ευάλωτα σημεία των αθλημάτων άλματος

Το δέρμα: Μια ολίσθηση των χεριών στο άλμα του πόλου μπορεί να προκαλέσει σημαντικούς βολβούς ή ακόμα και εγκαύματα.

Les articulations des chevilles sont sujettes aux entorses Κατά τη διάρκεια κακών δεξιώσεων σε μακρύ άλμα και σε τριπλό άλμα.

Les tendons des genoux et des chevilles μπορεί να υποβληθεί σε τενοντίτιδα και ρήξη. Οι τένοντες που συνδέονται με τον σύνδεσμο μπάλας είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι στους jumpers. Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι πιο ευάλωτος κατά τη διάρκεια φυλών και δεξιώσεων.

Οι μύες επηρεάζονται από τις συνήθεις συνθήκες: επιμήκυνση, δάκρυα και διαλείμματα. Οι πιο επηρεαζόμενοι μύες είναι οι μύες του μηρού (τετρακέφαλες και hamstrings) και μόσχων (Sural Triceps). Οι πίσω μύες μπορούν επίσης να επηρεαστούν και να προκαλέσουν χαμηλό πόνο στην πλάτη.

(μπροστινή όψη)	(vue de dos)
Οι μύες του μηρού και του ποδιού

Οι συμβουλές για την πρόληψη των αθλητικών πηδώντας

• Τα άλματα απαιτούν μια τεχνική και ένα υλικό που σπάνια έχουμε στο σπίτι! Για να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ του αθλητισμού σας επιτρέπει να ακολουθείτε έναν επαγγελματία και να μάθετε επαρκείς κινήσεις για κάθε τύπο άλματος. Αυτή η μάθηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ατυχημάτων (τραυματισμοί τένοντων, μυών και αρθρώσεων).
• Το bodybuilding Καλά κατευθυνόμενα και καλά προγραμματισμένα ενισχύουν τους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Έχει το διπλό πλεονέκτημα να τους κάνει πιο ισχυρό και επιτρέποντας στους μύες να παρέχουν ανώτερη δύναμη σε έντονες και σύντομες προσπάθειες.
  Καλό Παπούτσια, προσαρμοσμένη στην εταιρία του αθλητή, εμποδίζουν τα προβλήματα τένοντα και μυών. Ένα ζευγάρι που παρέχεται με κρασιά σας επιτρέπει να πάρετε τη συνθετική υφή της ορμής, για να αποφύγετε την ολίσθηση και την αύξηση της απόδοσής σας.
• L ' ζεστό Η προηγούμενη κατάρτιση ή ο ανταγωνισμός πρέπει να είναι μακρύς και να προσαρμοστεί και πρέπει να περιλαμβάνει ευελιξία που θα πρέπει να ανανεωθεί στο τέλος των δοκιμών και των τενόντων.
• Πόσιμο αρκετό είναι απαραίτητο δεδομένης της διάρκειας των διαγωνισμών άλματος (μία έως δύο ώρες). A ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ Riche in Gucides Σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα επίπεδο Suls ικανοποιητικό στο αίμα.
• Εργασία ρούχα | Ζεστά μεταξύ των προσπαθειών πηδώντας, που δεν απαλλάσσουν ένα ζεστό -up πριν από κάθε νέα δοκιμή. qui couvrent tout le corps pour maintenir les muscles au chaud entre les tentatives de saut, ce qui ne dispense pas d'un échauffement avant chaque nouvel essai.

Τα άλματα στα παιδιά

Τα άλματα, όπως ρίχνει, ζητούν καλές φυσικές ιδιότητες, ιδίως όσον αφορά τον συντονισμό του κινητήρα. Μπορούν να βοηθήσουν ένα ντροπαλό παιδί να αποκτήσει περισσότερη εμπιστοσύνη. Τα άλματα και οι ρίψεις μπορούν να ασκηθούν αρκετά νέοι, αλλά η εξειδίκευση δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί πριν από 12 ή 13 χρόνια, ανάλογα με τις ικανότητες του καθενός. Πριν από αυτή την ηλικία, διδάσκονται τα βασικά στοιχεία του παλμού, της απόσβεσης και της υποστήριξης. Το υλικό είναι, φυσικά, προσαρμοσμένο στο μέγεθος των παιδιών.