περπάτημα, πεζοπορία, ορειβασία

τίποτα πιο φυσικό από το περπάτημα. Αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι σήμερα πολύ περιφρονημένη και μερικοί άνθρωποι δεν διστάσουν να πάρουν το αυτοκίνητό τους για να πάρουν εκατό μέτρα από το σπίτι τους. Μια πεζοπορία μερικών ωρών κινητοποιεί την παραγωγή αερόβιας ενέργειας και συμβάλλει στην καταπολέμηση της περίσσειας Χοληστερόλη, το Παχυσαρκία, το Διαβήτης, καρδιαγγειακές και καρδιαγγειακές παθήσεις L ' Οστεοπόρωση. Μπορεί να ασκηθεί σε όλα τα επίπεδα: από μια μέτρια δραστηριότητα ευεργετική για ένα άτομο με ύφεση εμφράγματος, μέχρι το Olympic Walking, πολύ κοντά στο τρέξιμο. Εκτός από αυτή την τελευταία πολύ ειδική μορφή, το περπάτημα δημιουργεί μικρές παθολογίες. Τις περισσότερες φορές αγγίζουν τα πόδια τους.

Υψηλή βουνό και ορειβασία μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερα προβλήματα, που συνδέονται με το υψόμετρο και το κρύο. Κάθε καλοκαίρι, στη Γαλλία, 3.000 άνθρωποι διασώζονται στα βουνά.

Τα ευάλωτα σημεία του περπατήματος, της πεζοπορίας και της ορειβάτης

Οι αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος: το Περιγράφει= Παραγγελίες Πορσών στο δρόμο Tost Γη. Προσοχή! Το διαστρέμματα εμφανίζονται συχνότερα όταν ο οργανισμός είναι κουρασμένος, επομένως στο τέλος της πεζοπορίας και κατηφορίας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρβαρο είναι πιο εκτεθειμένοι σε Entones.

Οι μύες των ποδιών είναι πολύ άγχος: κράμπες, πόνους, συμβάσεις προκύπτουν στον πεζοπόρο που αναγκάζει πάρα πολύ τον ρυθμό ή την απόσταση από τον συνηθισμένο ρυθμό του.

Les os : des fractures de fatigue συνδεδεμένο με σοκ répétés de la marche peuvent toucher les jambes.

Το δέρμα των ποδιών είναι το έλεος των κακώς προσαρμοσμένων παπουτσιών. Η επένδυση σε ένα ζευγάρι παπούτσια με τα πόδια στο πόδι και τις καλές κάλτσες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τους βολβούς, αλλά και το Εισαγωγές. Το ηλιακό έγκαυμα πρέπει να φοβηθεί, ειδικά το καλοκαίρι και στα βουνά όταν ο καθαρός αέρας ή τα σύννεφα καλύπτουν το άκαμπτο του ήλιου.

Mountain Evil επηρεάζει ειδικά εκείνους που κάνουν πεζοπορία σε υψόμετρο. Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να συμβεί από 2.000 μέτρα. Πρέπει να είστε σε επαγρύπνηση και να ξέρετε πώς να εντοπίσετε τον πονοκέφαλο, τη δύσπνοια ή την ξαφνική και ασυνήθιστη κόπωση.

Οι συμβουλές πρόληψης για το περπάτημα, την πεζοπορία και την ορειβασία

• Αγορά Προσαρμοσμένα παπούτσια στα πόδια σας. Για την πορεία συντήρησης στην πόλη ή σε ένα αστικό περιβάλλον, αθλητικά παπούτσια με καλή απόσβεση κάνουν το τέχνασμα. Για πεζοπορία, το καλύτερο είναι να λάβετε συμβουλές από έναν ειδικό και να αγοράσετε ανερχόμενα και μη -slip παπούτσια. Εάν περπατάτε πολύ, πάρτε ένα μισό σημείο πάνω από το μέγεθός σας. Τα πόδια διογκώθηκαν κατά τη διάρκεια του περπατήματος και λίγο επιπλέον χώρο σας επιτρέπει να βάλετε μεγάλες κάλτσες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
• Για να αποφύγετε προβλήματα μυών, αποφύγετε την υπερβολική εργασία και Ξεκινήστε αργά την πεζοπορία σας. Καλύτερα να πάτε σε μέτρια εμφάνιση κατά τη διάρκεια της πρώτης μισής ώρας του περπατήματος.
• Ενυδάτωση και επιπλέον τρόφιμα για να διατηρήσετε επαρκή ρυθμό Gluc είναι απαραίτητα. Σημειώστε ότι τα παιδιά αφυδατώνεται ταχύτερα από τους ενήλικες και είναι πιο ευάλωτα στη θερμότητα και το κρύο.
• Οι διακοπές που αφιερώνονται στην πεζοπορία προετοιμάζονται. Είναι απαραίτητο να διαμορφωθείτε από Βήματα εκπαίδευσης περισσότερο και περισσότερο, μέχρι να φτάσετε στα χιλιόμετρα ή τη διάρκεια των πεζοποριών που θα γίνουν. Για πεζοπορία, συνιστάται επίσης να εκπαιδεύσετε να περπατήσετε σε υψόμετρο πριν από τη διαμονή.
• στα βουνά, Η πεζοπορία προετοιμάζεται με φροντίδα. Υπάρχουν λίστες πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να απομακρυνθείτε για το σκοπό αυτό. Πρέπει να επιλέξετε μια διαδρομή προσαρμοσμένη στην ικανότητα των λιγότερο εκπαιδευμένων πεζοπόρων, να παρέχετε μια λύση απόσυρσης σε περίπτωση κακού καιρού (καταφύγιο, άλλη διαδρομή κλπ.) Και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον καιρό. Ελέγξτε με τον ασφαλιστή σας ότι καλύπτεται για το κόστος που συνδέεται με τη διάσωση του βουνού.
• Ιδανικά, το Μεταφορά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20 % του βάρους του πεζοπόρου. Τα σακίδια έχουν σημειώσει τεράστια πρόοδο τα τελευταία χρόνια. Διανέμουν καλύτερα το βάρος για να αποφύγουν τη στροφή της πλάτης προς τα πίσω. Είναι κατασκευασμένα με άκαμπτα και ελαφριά υλικά και εξοπλισμένα με πολλές ζώνες που αποφεύγουν τον Tosh.
• a Πρώτες βοήθειες συνιστάται ιδιαίτερα σε περίπτωση πεζοπορίας: ψαλίδι, σάλτσες, απολυμαντικό, συγκίβαξη, συμπιέσεις, κλπ. | θα αποφύγει
• Vêtements légers, lunettes, crème et chapeaux éviteront Το ηλιακό έγκαυμα και οι εξωγήινοι. Παρέχετε επίσης ζεστά ρούχα, απαραίτητα σε περίπτωση αλλαγής χρόνου, ιδίως στα βουνά.
• Αποφύγετε να φύγετε μόνοι. Το να είσαι δύο σας επιτρέπει να ζητήσετε βοήθεια σε περίπτωση ατυχήματος. Τα κινητά τηλέφωνα δεν λειτουργούν πάντα στα βουνά.
• πάντα εμποδίζουν τους γύρω σας από το προγραμματισμένο μάθημα. Σε περίπτωση προβλήματος, η βοήθεια θα γνωρίζει ακριβώς πού ψάχνετε.

Η πεζοπορία στα παιδιά

Είναι ιδιαίτερα ενδεικτικά για τα παιδιά που δεν θέλουν να ασκήσουν ένα άθλημα στο Club. Τα παιδιά που δεν θέλουν να παίζουν αθλήματα μπορούν να παρακινηθούν από την ανακάλυψη της φύσης και των ζώων. Προσέξτε για τον ήλιο και τις μεταβολές της θερμοκρασίας στις οποίες τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα. Το Mountain Evil επηρεάζει επίσης τον νεότερο. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στην εμφάνιση του συμπτώματα Κατά τη διάρκεια των πεζοποριών υψομέτρου.

Ιατρικό πιστοποιητικό για την πρακτική της ορειβασία

Το ιατρικό πιστοποιητικό που είναι απαραίτητο για την επίτευξη άδειας στην πρακτική της ορειβασία άνω των 2.500 μέτρων ύψους θα εκδοθεί μετά από μια πληρέστερη εξέταση (|| 398 actualité du 05/09/2017)

να γνωρίζετε:

• Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο καρδιο- || 405 vasculaire,
• Η παρουσία || Οι παράγοντες κινδύνου παθολογιών που συνδέονται με την υποξία του υψομέτρου δικαιολογούν την υλοποίηση εξειδικευμένης διαβούλευσης ή ορεινής ιατρικής.antécédents ou de facteurs de risque de pathologies liées à l'hypoxie d'altitude justifie la réalisation d'une consultation spécialisée ou de médecine de montagne.