Γκολφ | Ενημέρωση: 22 Νοεμβρίου 2022

Το γκολφ είναι εκδημοκρατισμένο και ο αριθμός των μαθημάτων και των επαγγελματιών αυξάνεται συνεχώς. Μπορεί να ασκηθεί ως δραστηριότητα αναψυχής ή αθλητισμός ανταγωνισμού. Κάνοντας τη διαδρομή με τα πόδια είναι μια πραγματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να μετρήσουμε 8 έως 10 χιλιόμετρα για μια πορεία 18 -οπών.

Λίγες παθολογίες συνδέονται με το γκολφ, αλλά ο κορμός και τα χέρια μπορούν να γνωρίζουν διάφορα προβλήματα.

Οι ευάλωτες κουκίδες του γκολφ

Οι τένοντες: Η διάσημη ταλάντευση, αυτό το κίνημα εκκρεμές που επιτρέπει να προβάλλει την πλάτη, το χέρι. Η κακή τεχνική μπορεί να είναι η αιτία του Microtrauma της οποίας η επίδραση θα συσσωρευτεί, ειδικά όταν η χειρονομία επαναλαμβάνεται δεκάδες, ακόμη και εκατοντάδες φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, ένας τεχνικός που παρουσιάζει το γκολφ θα είναι θύμα Τενονίτιδα. Θα αισθανθεί πρώτα τον πόνο να ξυπνάει στην αρχή της εκπαίδευσης. Εάν δεν γίνει τίποτα για να διορθωθεί τα ελαττώματα, αυτός ο πόνος θα γίνει αισθητός σε όλη την πορεία και μπορεί ακόμη και να υπάρχει κατά τη διάρκεια των χειρονομιών της καθημερινής ζωής. Αυτά τενοντίτιδα μπορεί να αγγίξει τον ώμο, τον καρπό, τη σπονδυλική στήλη και τον αγκώνα. Για το τελευταίο, το τενοντίτιδα είναι τόσο χαρακτηριστικό που γεννήθηκε στον όρο "αγκώνας γκολφ".

Οι μύες του κορμού, ιδίως οι κοιλιακές, ζητούνται με βάναυστο τρόπο κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης, επειδή αυτή η χειρονομία είναι σχετικά απότομη, γρήγορη και βίαιη. Χωρίς φυσική προετοιμασία, ο παίκτης του γκολφ μπορεί να υπόκειται σε συμβάσεις ή επιμήκυνση.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μπορεί να επηρεαστεί εάν ένας παίκτης χτυπηθεί από μια μπάλα. διαστρέμματα εμφανίζονται μερικές φορές κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

Οι συμβουλές πρόληψης για το γκολφ

• L ' Μάθηση είναι απαραίτητο. Το γκολφ είναι ένα άθλημα διεύθυνσης που απαιτεί μια μεγάλη τεχνική. Ένας δάσκαλος θα σας δώσει τις απαραίτητες ενδείξεις για να μάθετε τις σωστές χειρονομίες για κάθε κατάσταση. Χωρίς αυτό, μπορείτε να επαναλάβετε συνεχώς τα ίδια σφάλματα. Δεν θα σας εμποδίσουν απαραιτήτως να παίζετε καλά, αλλά θα προκαλέσουν σε ορισμένα μέρη του κινητικού σας συστήματος (ειδικά των τενόντων και των μυών) Microtrauma που βρίσκονται στην προέλευση του τενοντίτιδα.
• το Επιλογή υλικού είναι σημαντικό. Υπάρχουν διάφορα είδη συλλόγων με ακριβή τεχνική χρήση. Και πάλι, ένας δάσκαλος μπορεί να σας δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τους διάφορους τύπους συλλόγων και τη βέλτιστη χρήση τους. Ο αχρησιμοποίητος εξοπλισμός μπορεί να οδηγήσει σε τένοντα ή μυϊκά προβλήματα.
• μια θέρμανση και τέντωμα πρέπει να προηγείται της διαδρομής. Τους επιτρέπουν να προετοιμάσουν την πλάτη, τους ώμους και τις κοιλιακές για την άσκηση και να παραμείνουν ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος των μυών και των αρθρώσεων.
• Μια συμπληρωματική εκπαίδευση Αντοχή (περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο κ.λπ.) είναι ένας καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Όσο για οποιαδήποτε αθλητική πρακτική, μετά από 40 χρόνια, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια αξιολόγηση της γενικής κατάστασης υγείας και καρδιαγγειακής προτού αρχίσει να ασκεί.
• ένα έργο ανάγνωση της πλάτης και των κοιλιακών συνιστάται επίσης για την ενίσχυση της κοιλιακής ζώνης που ζητείται βίαια κατά τη διάρκεια της μπάλας. Κατασκευάστε τα hamstrings σας (οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και πάνω από το γόνατο) είναι επίσης επωφελής.
• Ένα μάθημα μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Πιείτε επαρκώς Κατά τη διάρκεια του μέρους του τμήματος είναι σημαντικό, καθώς και η διατήρηση επαρκούς επιπέδου Suls Στο αίμα χάρη στα ποτά ή τα γλυκά τρόφιμα.
• Τέλος, σκεφτείτε τον εαυτό σας= Προστατεύστε από τον ήλιο: αυστηρότητα.