Fitness

= Ενημέρωση: 06 Σεπτεμβρίου 2021 Image d'une montre

4 λεπτά

Δημοσιότητα

Περίληψη ασθενούς

= Γυμναστήριο
Πηγές και αναφορές

Τα ονόματα της γυμναστικής ή της γυμναστικής συντήρησης αποθηκεύονται οι πολλές αθλητικές δραστηριότητες που προσφέρονται από αθλητικές αίθουσες: αερόβια, βήμα, χαμηλή επίδραση, τέντωμα, αντλία, επίθεση σώματος, αυτοάμυνα, aquagym, abdos-fessiers κλπ.

En règle générale, ces activités entraînent peu de problèmes médicaux si elles sont encadrées et si un examen médical préalable a été effectué. Animées par un professeur, elles respectent les phases d’échauffement et de récupération ; elles sont généralement proposées à des niveaux de difficulté adaptés à chacun.

Τα ευάλωτα σημεία της φυσικής κατάστασης και στη γυμναστική συντήρησης

Οι τένοντες: Το τενοντίτιδα δεν είναι ασυνήθιστα (ένα τέταρτο ατυχημάτων γυμναστικής) και συχνά οφείλονται σε υπερβολική δραστηριότητα. Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης δεν διστάζουν να αλιεύσουν αρκετές συνεδρίες στη σειρά, σχεδόν κάθε μέρα. Μακροπρόθεσμα, τα μικροτραμικά των τενόντων εκφυλίζονται σε Τενονίτιδα τενοντίτιδαtendinite persistante attendent en moyenne sept mois avant de consulter un médecin. Or, la précocité du traitement est déterminante pour la rapidité de la guérison.

Οι αρθρώσεις: Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης είναι μερικές φορές θύματα Εισαγωγές (ουσιαστικά αστράγαλος). Τα αερόβια και τα βήματα εμπλέκονται συχνότερα. Ο πόνος στην πλάτη παρατηρείται επίσης συχνά. Τέλος, σε άτομα που έχουν συχνές μαθήματα γυμναστικής για χρόνια για χρόνια, τα προβλήματα του Arthrose Οι γοφοί και τα γόνατα δεν είναι σπάνια.

Οι μύες: Αυτές οι δραστηριότητες, αν δεν προηγούνται της θέρμανσης και ακολουθούμενες από τέντωμα, τραυματισμούς μυών.

Τα ατυχήματα της γιόγκα και της Ταϊτζί Χουάν
Ces activités physiques permettent de se maintenir en forme tout en bénéficiant de leur effet relaxant. = Η γιόγκα εκθέτει σε ιατρικά προβλήματα (ειδικά στις αρθρώσεις) εάν οι θέσεις αναγκαστούν και διατηρούνται για πολύ καιρό ή εάν η αναπνευστική εργασία δεν γίνει σωστά. Δεν συνιστάται η άσκηση της γιόγκα τις ώρες μετά από ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όταν υποφέρετε από σοβαρά προβλήματα πλάτης ή λαιμού. Άτομα που πάσχουν από υπέρταση ή καρδιαγγειακές παθήσεις που δεν ελέγχονται από τη θεραπεία πρέπει επίσης να αποφεύγουν την πρακτική της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των κανόνων, η πρακτική της γιόγκα είναι δυνατή, ακόμη και ευεργετική, υπό την προϋπόθεση αποφυγής ορισμένων στάσεων: = - βαθιές στάσεις στρέψης (Ardha Matsyendana) που θα μπορούσαν να αυξήσουν την αιμορραγία επειδή ασκούν πιέσεις στην κοιλιά. = - Αντίστροφες στάσεις (Sirsasana, Sarvangasana, για παράδειγμα): Υπάρχει κίνδυνος αύξησης των συντριμμιών Moqueuse Η μήτρα προς τους σωλήνες, οι οποίοι θα μπορούσαν να προωθήσουν την εμφάνιση Ενδομητρίωση. Ορισμένες γυναίκες ανέφεραν επίσης κανόνες μετά από αυτές τις στάσεις καθώς και υψηλότερη ένταση των ακόλουθων κανόνων. Το Taiji Juan (Taï-chi-chuan) επιτρέπει στους ανθρώπους όλων των ηλικιών να εργάζονται στην ισορροπία, την ευελιξία, τη μνήμη και τον συντονισμό του κινητήρα. Δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες και μερικές φορές πρέπει να προσαρμοστεί για πολύ ηλικιωμένους. Το Taiji Juan οδηγεί σε πολύ λίγα ιατρικά προβλήματα, ουσιαστικά τενοντίτιδα σε άτομα που ασκούν πολύ συχνά ή με πνεύμα στράφηκαν προς την απόδοση.

Τα ατυχήματα της γιόγκα και της Ταϊτζί Χουάν

Ces activités physiques permettent de se maintenir en forme tout en bénéficiant de leur effet relaxant.
= Η γιόγκα εκθέτει σε ιατρικά προβλήματα (ειδικά στις αρθρώσεις) εάν οι θέσεις αναγκαστούν και διατηρούνται για πολύ καιρό ή εάν η αναπνευστική εργασία δεν γίνει σωστά. Δεν συνιστάται η άσκηση της γιόγκα τις ώρες μετά από ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όταν υποφέρετε από σοβαρά προβλήματα πλάτης ή λαιμού. Άτομα που πάσχουν από υπέρταση ή καρδιαγγειακές παθήσεις που δεν ελέγχονται από τη θεραπεία πρέπει επίσης να αποφεύγουν την πρακτική της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των κανόνων, η πρακτική της γιόγκα είναι δυνατή, ακόμη και ευεργετική, υπό την προϋπόθεση αποφυγής ορισμένων στάσεων:
= - βαθιές στάσεις στρέψης (Ardha Matsyendana) που θα μπορούσαν να αυξήσουν την αιμορραγία επειδή ασκούν πιέσεις στην κοιλιά.
= - Αντίστροφες στάσεις (Sirsasana, Sarvangasana, για παράδειγμα): Υπάρχει κίνδυνος αύξησης των συντριμμιών Moqueuse Η μήτρα προς τους σωλήνες, οι οποίοι θα μπορούσαν να προωθήσουν την εμφάνιση Ενδομητρίωση. Ορισμένες γυναίκες ανέφεραν επίσης κανόνες μετά από αυτές τις στάσεις καθώς και υψηλότερη ένταση των ακόλουθων κανόνων.
Το Taiji Juan (Taï-chi-chuan) επιτρέπει στους ανθρώπους όλων των ηλικιών να εργάζονται στην ισορροπία, την ευελιξία, τη μνήμη και τον συντονισμό του κινητήρα. Δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες και μερικές φορές πρέπει να προσαρμοστεί για πολύ ηλικιωμένους. Το Taiji Juan οδηγεί σε πολύ λίγα ιατρικά προβλήματα, ουσιαστικά τενοντίτιδα σε άτομα που ασκούν πολύ συχνά ή με πνεύμα στράφηκαν προς την απόδοση.

Οι συμβουλές πρόληψης στην γυμναστική και συντήρηση γυμναστικής

Ειδικά σώμα! Η άσκηση αυτών των δραστηριοτήτων για αρκετές ώρες την ημέρα, αρκετές ημέρες την εβδομάδα, σίγουρα σας επιτρέπει να παραμείνετε σε σχήμα και να διαχειριστείτε το άγχος, αλλά εκθέτει τα προβλήματα των τένοντα. Ένα πρόγραμμα δύο συμπληρωματικών συνεδριών (αερόβια και τέντωμα, ή βήμα και abdos γλουτούς, για παράδειγμα), τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετό για να επωφεληθούν από τα οφέλη αυτού του αθλήματος. général ou d’une région du corps en particulier ! Pratiquer ces activités plusieurs heures par jour, plusieurs jours par semaine, permet certes de se maintenir en forme et de gérer le stress, mais expose à des problèmes tendineux. Un programme de deux séances complémentaires (aérobic et stretching, ou step et abdos fessiers, par exemple), trois jours par semaine est largement suffisant pour bénéficier des bienfaits de ce sport.
ποτό πριν, για (μερικές γουλιές ταυτόχρονα) και μετά την προσπάθεια.
Η θέρμανση. Λαμβάνοντας μια συνεδρία στο δρόμο χωρίς να ζεσταίνετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να βλάψετε τους μύες και τους τένοντες σας.
Μην φύγετε πριν από το τέλος του μαθήματος (και τις ασκήσεις του Ανακάλυψη) υπό το πρόσχημα της πίεσης ή την εξεύρεση αυτών των ενοχλητικών ασκήσεων. | Κινήσεις
Efforcez-vous de bien faire les mouvements που σας υποδεικνύονται σε έκταση των δεξιοτήτων σας. Μια κακή θέση ή μια ασαφή χειρονομία σας εκθέτει σε τένοντα και αρθρώσεις.
Επενδύστε σε ρούχα και ένα ζευγάρι Παπούτσια του αθλητισμού προσαρμοσμένο στη μορφολογία του ποδιού σας, στο σώμα σας, στις συνθήκες περιβάλλοντος (θερμότητα, υγρασία) και στη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει.
Κρατήστε ένα Αρχή Υγιεινή, όχι μόνο από τα ρούχα σας και τον εξοπλισμό σας, αλλά και την πετσέτα σας και τη φιάλη νερού σας (που μπορεί γρήγορα να φιλοξενήσει Βερμανικά του οποίου ο πολλαπλασιασμός διευκολύνεται από πλούσια υγρά |glucides).