Race

Βάση, τζόκινγκ, Σταυρός και ο αγώνας D Αντοχή μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα αρκετά παρόμοια με εκείνα των κλάδων του σπριντ. | Τζόκινγκ και άλλες αγώνες αντοχής

Les points vulnérables du footing, du jogging et autres courses d'endurance

Ο Αχίλλειος τένοντας είναι, όπως και για το σπριντ, ο πιο εκτεθειμένος τένοντας. Ένας μαραθωνιανός εκτελεί 32.000 και 40.000 βήματα κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος, όσο Σοκά με Σε αυτήν την περιοχή του ποδιού. Το τενοντίτιδα πρέπει να φοβούνται.

Οι μύες μπορεί να υποφέρει από κράμπες και συμβάσεις. Τα βάναυσα ατυχήματα, όπως οι επιμήκυνση, τα δάκρυα και οι ρήξεις, εμφανίζονται σπάνια.

Τα οστά μπορεί να είναι η έδρα του Κατάγματα κόπωσης. Αυτά τα διαλείμματα προκύπτουν χωρίς να πέσουν ή σοκ, είναι προφανώς αυθόρμητοι, αλλά οφείλονται, στην πραγματικότητα, στη συσσώρευση του microtrauma. Αξιοποιούν κυρίως τα θέματα υπερβολικά εκπαιδευμένα.

Οι αρθρώσεις των αστραγάλων και των γόνατων μπορεί να υποβληθεί Εισαγωγές και άλλα προβλήματα σύνδεσης.

Το δέρμα, ειδικότερα εκείνη των ποδιών, κάτω από τους βολβούς αιτίας (|| | Οι ερεθισμοί που οφείλονται στην τριβή ενάντια στα ρούχα μπορούν να εμφανιστούν στις μασχάλες και τις θηλές (σε ανθρώπους και γυναίκες) κατά τη διάρκεια μακροπρόθεσμων δοκιμών.phlyctènes), surtout lorsqu’elle est ramollie par l’humidité qui règne dans la chaussure. Des irritations dues au frottement contre les vêtements peuvent apparaître au niveau des aisselles et des mamelons (chez l’homme comme chez la femme) lors d’épreuves de longue durée.

Οι συμβουλές πρόληψης για τζόκινγκ, τζόκινγκ και άλλες αγώνες αντοχής

• L ' ζεστό είναι σημαντικό. Συμμετέχει στην πρόληψη πολλών προβλημάτων μυών, αρθρώσεων και τένοντα. Κατά τη λειτουργία, μπορεί να γίνει ... τρέξιμο! Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, σταματήστε από καιρό σε καιρό για να κάνετε μαλακίες.
• Στο τέλος της άσκησης, Μην σταματήσετε βίαια. Η επιστροφή στην ηρεμία με το τράβηγμα και στη συνέχεια το περπάτημα για τουλάχιστον πέντε λεπτά επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμψει πιο εύκολα.
• για Παπούτσια, οι συστάσεις είναι αυτές που περιγράφονται για το σπριντ. Σε περίπτωση συχνής πρακτικής, είναι καλύτερο να έχετε δύο ζευγάρια για να αποφύγετε να τρέχετε σε υγρά παπούτσια που θα ευνοούσαν τους βολβούς και mycoses. Μπορεί να είναι συνετό να έχουμε ένα ζευγάρι παπούτσια για εκπαίδευση και ένα άλλο, ελαφρύτερο αλλά λιγότερο προστατευτικό, για τον ανταγωνισμό.
• Σε λειτουργία αναψυχής, έχουμε το πλεονέκτημα να επιλέξουμε το ταξίδι σας. Η καλύτερη επιλογή αποτελείται από FAVE FLEXIBLE TERRAIN: Τα πηλό σοκάκια ενός πάρκου ή ενός κάτω από την ανάπτυξη, ένα καλά κομμένο γκαζόν, κλπ. Ένα ευέλικτο αλλά σταθερό έδαφος απορροφά τα χτυπήματα που μεταφέρονται από κάθε βήμα.
• Για να αποφευχθεί το τραύμα των μυών και των αρθρώσεων, είναι χρήσιμο για Shorte Τα βήματα του στην ανάβαση και καλό= Αποσυνδέστε τους κατηφορικά. Μεγάλη διάρκεια,
• Lors d’un effort de longue durée, Πιείτε τακτικά αλλά χωρίς υπερβολική (για να αποφύγετε τις διαταραχές του πεπτικούtroubles digestifs). Ένα ποτό που περιέχει 50 έως 80 g || 353 glucides και 1,5 g/L του || 355 sel (ένας χυμός φρούτων αραιωμένος με δύο έως τρεις φορές τον όγκο του νερού και εμπλουτισμένο με μια καλή πρέζα Sel, για παράδειγμα) Suls στο αίμα.
• Οι γυναίκες ενδιαφέρονται να μεταφέρουν ένα qui-gorge qui maintient fermement la poitrine et protège les mamelons des irritations dues aux vêtements. Pour éviter ce problème, les hommes peuvent coller un morceau de sparadrap hypoallergénique ou un carré de mousse sur chaque téton.