Αθλητισμός: Αποτρέψτε τα προβλήματα της ρύθμισης της θερμοκρασίας

Η θερμοκρασία του σώματός μας διατηρείται σταθερή από ένα σύνολο μηχανισμών. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής ενός αθλήματος, το σώμα πρέπει να αντιδράσει στις μεταβολές της θερμοκρασίας: αύξηση που συνδέεται με την ενεργειακή δαπάνη ή την εξωτερική θερμοκρασία, μειώνοντας για παράδειγμα την πρακτική σε ένα κρύο περιβάλλον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ικανότητα αντίδρασης του σώματος έχει ξεπεραστεί και μπορεί να συμβεί ατύχημα.

Θυμηθείτε υποθερμία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

L ' Υποθερμία (ή Cryoplexia) εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει περισσότερη θερμότητα από ό, τι παράγει: τροφοδοτώντας μια καρδιωτική ανακοπή ή καρδιακές διαταραχές εάν τα κατάλληλα μέτρα δεν λαμβάνονται γρήγορα.

Οι αιτίες της υποθερμίας που συνδέονται με τον αθλητισμό

Όλοι οι τραυματίες μπορούν να υποφέρουν από Υποθερμία, ανεξάρτητα από την εποχή; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να καλύπτουμε τα θύματα ατυχημάτων με κάλυμμα επιβίωσης (ένα λεπτό φύλλο μεταλλικού χαρτιού που διπλώνει και μεταφέρεται εύκολα σε μια τσάντα).

Αθλητισμός και παραμένει στα βουνά (και στα ψηλά βουνά το καλοκαίρι) είναι φυσικά μια περίσταση σε κίνδυνο και το Υποθερμία || Μια χιονοστιβάδα ή μια πτώση συνδέονται γενικά με τραύμα που βοηθά να θέσει τη ζωή σε κίνδυνο και να περιπλέξει τα πράγματα, ειδικά ως peut survenir dans plusieurs cas. Une avalanche ou une chute sont généralement associées à des traumatismes qui contribuent à mettre la vie en danger et compliquent les choses, d’autant que l’ Υποθερμία Στη συνέχεια ρυθμίζεται βάναυσα. Η πτώση στο παγωμένο νερό παράγει επίσης ένα Υποθερμία πολύ γρήγορα.

κατά τη διάρκεια ενός Remobilization Αναγκαστική συνδεδεμένο με δύσκολες καιρικές συνθήκες ή τεχνικά προβλήματα, το Υποθερμία est plus progressive et souvent accompagnée de Guelures και του Απευθυνότητα.

Τα σημάδια υποθερμίας

όλα εξαρτώνται από τη θερμοκρασία του σώματος:

• έως 34 ° C, είναι Υποθεμία Μέτρια: Το θέμα είναι κουρασμένο, έχει πρόβλημα να μιλήσει, τα χέρια του και τα πόδια του είναι μούδιασμα, τρέμει πολύ και το δέρμα του είναι κρύο. Είναι σε αυτό το στάδιο ότι τα μέτρα μπορούν να ληφθούν επί τόπου έτσι ώστε το Υποθερμία δεν επιδεινώνεται (βλέπε σελ. 275). Στα επόμενα στάδια, οι προσπάθειες θέρμανσης μπορεί να είναι επικίνδυνες και να κατακρημνίσουν καρδιακά ατυχήματα.
• έως 32 ° C, το δέρμα είναι πτώμα και, πολύ σημαντικό σημάδι, το θέμα δεν ανατριχιάζεται πλέον. Μπορεί να κάνει ασυνεπείς, μερικές φορές βίαιες παρατηρήσεις. Μπορεί ακόμη και να ισχυριστεί ότι έχει πολύ ζεστό.
• στους 30 ° C, είναι σε μια ηλίθια κατάσταση, οι μύες του είναι σκληροί, το δέρμα του είναι πορφυρό.
• στους 28 ° C, το θέμα είναι στο Coma Αλλά αντιδρά και πάλι, τα σαγόνια του είναι τεταμένα, η ακανόνιστη αναπνοή του,
• στους 25 ° C, δεν αντιδρά πλέον, η αναπνοή έχει σταματήσει, δεν αισθανόμαστε πλέον τον παλμό του και τον μαθητές είναι διασταλμένα: Είναι σε εμφανή θάνατο. Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, ακόμη και σε αυτό το στάδιο, το θέμα ανακάμπτει χωρίς επακόλουθα εάν μια εξειδικευμένη ομάδα ήταν σε θέση να θέσει γρήγορα μια αναζωογόνηση στη θέση του. Πράγματι, ακόμη και στερημένη από οξυγόνο, ο εγκέφαλος διατηρείται περισσότερο εάν η θερμοκρασία του σώματος είναι πολύ χαμηλή. Από την άλλη πλευρά, στους 37 ° C, ο εγκέφαλος υποστηρίζει μόνο την απουσία οξυγόνου τρία λεπτά.

Πώς να αποφύγετε την υποθερμία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

στα βουνά, ο εξοπλισμός ένδυσης είναι φυσικά απαραίτητος, με κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα που μοιάζουν με κρύο: μετάξι, μαλλί, συνθετικές ίνες του πολικού τύπου. Αρκετά στρώματα ρούχων είναι απαραίτητα, καθώς και ένα καπέλο, επειδή το τριχωτό της κεφαλής, πλούσια σε αιμοφόρα αγγεία, αποτελεί σημαντική πηγή απώλειας θερμότητας.

Πάρτε ζεστά ποτά και πλούσιο και γλυκό φαγητό, αν είναι δυνατόν. Τα αλκοολούχα ποτά δεν προστατεύουν από το κρύο και δεν ζεσταίνουν, το αντίθετο. Σε περίπτωση αναγκαστικής ακινητοποίησης, πρέπει να βρεθεί ένα καταφύγιο που, ακόμη και επισφαλής, θα προστατεύσει από τις επιπτώσεις του ανέμου (που επιδεινώνει σημαντικά το κρύο). Εάν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να κρατάτε υγρά ρούχα στον εαυτό σας. Η υγρασία πολλαπλασιάζει τις βλαβερές επιδράσεις του κρύου.

Όταν πηγαίνετε στα βουνά, ακόμη και το καλοκαίρι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον καιρό εκ των προτέρων και να πάρετε με τον εαυτό σας εργαλεία προσανατολισμού: κάρτα, πυξίδα ή GPS. Ο σεβασμός των χρονοδιαγραμμάτων (για να αποφευχθεί η απώλεια της νύχτας) είναι απαραίτητος. Πάρτε ένα κινητό τηλέφωνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

στο νερό, η ψύξη είναι 20 έως 30 φορές ταχύτερη από ό, τι στον ξηρό αέρα. Όταν είστε μπλοκαρισμένοι σε κρύο νερό, είναι παραδόξως προτιμότερο να μην μετακινηθείτε. Η άσκηση παράγει θερμίδες που ξεφεύγουν από την επιφάνεια του σώματος χωρίς να την επαναθέρμανται. Επιπλέον, το κολύμπι σε κρύο νερό εξαντλείται. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τον αυχένα σας έξω από το νερό (όπου βρίσκονται οι δεκτές ρύθμισης της θερμοκρασίας).

Θυμηθείτε την παραβίαση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Όλοι οι αθλητές, ακόμη και οι πιο σκληροί, μπορούν να χτυπηθούν με μόνωση. Με ή χωρίς ηλιακό έγκαυμα, ήδη μαυρισμένο ή όχι, όλοι μπορούν να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια ενός Έκθεση πολύ παρατεταμένη ή πολύ έντονη από το κεφάλι προς τον ήλιο. Παρ 'όλα αυτά, είναι τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι που είναι οι πιο εκτεθειμένοι.

Το συμπτώματα της Ινδίας εμφανίζονται γενικά στο τέλος της ημέρας ή κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης προσπάθειας: Γενική δυσφορία, έντονη ψυχρή αίσθηση, πονοκέφαλος, μερικές φορές έμετος. Η έκθεση στον ήλιο δεν είναι μόνο υπό αμφισβήτηση: μια περιορισμένη ατμόσφαιρα, σφιχτά ή πολύ ερμητικά ρούχα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

LA Πρόληψη της Ινδίας Τα υπόλοιπα φυσικά για τη φθορά ενός καπέλου, αλλά και για την κοινή λογική: αποφύγετε την κατάρτιση κάτω από τον ήλιο κατά τη διάρκεια των θερμότερων ωρών της ημέρας και μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.

= Για να προειδοποιήσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. θερμότητα. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνει αρκετά για να επιτρέψει την παραγωγή του ιδρώτα και να μην εμποδίσει την εξάτμισή του. Όσο περισσότερο η ατμόσφαιρα είναι υγρή, τόσο λιγότερο ο ιδρώτας θα είναι σε θέση να εξατμιστεί και τόσο λιγότερο ο οργανισμός θα υποστηρίξει τη ζέστη.

C’est par la sueur que le corps lutte contre la chaleur. Il faut donc boire suffisamment pour permettre la production de sueur, et ne pas entraver son évaporation. Plus l’atmosphère est humide, moins la sueur pourra s’évaporer, et moins l’organisme supportera la chaleur.

Το πρώτο Σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι: αίσθημα έντονης ζεστασιάς, ερυθρότητα του δέρματος, διαταραχές συμπεριφοράς που μπορούν να κυμαίνονται από το ζαλάκι έως την επιθετικότητα, το ελαστικό, το τέντωμα και την έντονη, την κουρασμένη, τη ναυτία ή ακόμα και τον εμετό.

Εάν ο κίνδυνος θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου είναι σημαντικός για τα παιδιά και για όλους τους ηλικιωμένους ή εύθραυστους, αφορά επίσης εφήβους και ενήλικες που ασκούν έντονες και παρατεταμένες σωματικές δραστηριότητες.

Ποιες προφυλάξεις λαμβάνουν για να αποφευχθεί η θερμική διαδρομή; Αποφύγετε τις κακώς αεριζόμενες ατμόσφαιρες και τις καυτές ώρες. Κάντε τους ηλικιωμένους και τα παιδιά να πίνουν τακτικά και να ανανεώνουν (νερό στα κεφάλια τους). Είναι καλύτερο να πίνουμε κλασματικά τις πρίζες για να βελτιώσουμε τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Σε περίπτωση υψηλής θερμότητας, μειώστε την ένταση της προσπάθειας και κάνετε διαλείμματα στη σκιά. Εάν πραγματοποιηθεί δοκιμή σε μια καυτή χώρα, είναι απαραίτητη μια περίοδος εγκλιματισμού τουλάχιστον τεσσάρων ημερών (ιδανικά 12 έως 14 ημέρες). Πάνω απ 'όλα, αποφύγετε τους αγώνες φόντου όταν είναι ζεστό, υγρό ή θυελλώδες. Choisissez des vêtements amples, légers, de couleurs claires. Évitez les atmosphères mal ventilées et les heures chaudes. Faites boire et rafraîchissez régulièrement les personnes âgées et les enfants (eau sur la tête). Il est préférable de boire en fractionnant les prises pour améliorer la régulation de la température. En cas de forte chaleur, diminuez l’intensité de l’effort et faites des pauses à l’ombre. Si une épreuve a lieu dans un pays chaud, une période d’acclimatation d’au moins quatre jours est indispensable (idéalement 12 à 14 jours). Surtout, évitez les courses de fond lorsqu’il fait chaud, humide ou orageux.