Αθλητισμός: Αποτρέψτε τα προβλήματα αφυδάτωσης και νεφρών | Ενημέρωση: 07 Σεπτεμβρίου 2010

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η κατανάλωση ανεπαρκώς ή πάρα πολλά μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες. Επιπλέον, ορισμένα προβλήματα νεφρού μπορεί να εμφανίζονται προσωρινά μεταξύ των αθλητών.

Θυμηθείτε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

εκδηλώνεται όταν οι απώλειες νερού είναι μεγαλύτερες από τις συνεισφορές (ποτό, φαγητό). Το Απευθυνότητα εκδηλώνεται από ένα Μείωση του όγκου των ούρων που παίρνει ένα σκούρο χρώμα, μια ξηρή γλώσσα, πυρετό και μερικές φορές διαταραχές συμπεριφοράς ή διαταραχές συνείδησης. Η καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία αυξάνεται.

Το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο πυρετός, ο διάρροια ή ο εμετός μπορεί να είναι στην προέλευση ενός Απευθυνότητα. Τα πιο εκτεθειμένα θέματα είναι άνθρωποι άνω των 50 ετών που αντιμετωπίζουν διψασμένα λιγότερο και είναι κατά συνέπεια να μην πίνουν αρκετά. Επιπλέον, μερικές φορές ακολουθούν θεραπείες που αυξάνουν τις απώλειες νερού (|| 299 diurétiques). Τα παιδιά είναι επίσης πιθανό να υποφέρουν από Απευθυνότητα. Με αυτούς, μεταφράζεται σε μια γκρίζα χροιά, περιβάλλον μάτια, ξηρό δέρμα και γλώσσα, πυρετό και μερικές φορές COSCESTS.

Το= Πρόληψη του Απευθυνότητα= αποτελείται φυσικά για να πιει αρκετά. Ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία, οι ανάγκες νερού κυμαίνονται από 0,3 λίτρα ανά ώρα (όταν είναι κρύο) περισσότερο από ένα λίτρο και μισή ανά ώρα (το καλοκαίρι). Είναι επίσης σημαντικό να μην παίρνετε ελαφρώς || 3 310 diarrhée ή έμετος, και για να αποφευχθεί το ηλιακό έγκαυμα ή η θερμότητα.

Σε περίπτωση ισχυρής θερμότητας ή σημαντικής εφίδρωσης, είναι επίσης σημαντικό να φέρετε λίγο SEL à l’organisme pour éviter l’ ΥΠΟΝΑΤΡΗ (βλ. Παρακάτω).

Η υπονατριαιμία της προσπάθειας

Το νάτριο είναι ένα από τα άλατα Ορυκτά απαραίτητα για την κατάλληλη λειτουργία του οργανισμού. Όπως τα περισσότερα από άλατα Ορυκτά, εξαλείφεται από τον ιδρώτα. Κατά τη διάρκεια πολύ μακροπρόθεσμων προσπαθειών (όπως για ένα τριάθλο τύπου Ironman), και ακόμη περισσότερο όταν το κλίμα είναι ζεστό και υγρό, η ποσότητα του νάτριο Η απώλεια από τον ιδρώτα μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση του αίματος κάτω από τις απαραίτητες τιμές.

Ce phénomène apparaît lorsque le sportif boit, pendant l'effort, de trop grandes quantités d'eau pauvre en νάτριο (από 3 έως 4 λίτρα). Αυτό το νερό θα αραιώσει με κάποιο τρόπο περισσότερο νάτριο Παρουσιάζεται στο σώμα και χαμηλώνει λίγο περισσότερο τη συγκέντρωσή του.

Αυτή η σημαντική πτώση των επιπέδων του αίματος νάτριο ονομάζεται ΥΠΟΝΑΤΡΑ d’effort et provoque des συμπτώματα Σοβαρές: Συμβάσεις μυών, δυσφορία, διαταραχές συμπεριφοράς, convies, οξεία αναπνευστική δυσφορία που μπορεί να οδηγήσει σε Coma και θάνατος. Οι αθλητικοί άνθρωποι, που τείνουν να πίνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, είναι πιο εκτεθειμένοι στο ΥΠΟΝΑΤΡΑ, καθώς και οι άνθρωποι που παίρνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα όχι στεροειδές. | Το

La prévention de l’ ΥΠΟΝΑΤΡΑ της προσπάθειας βασίζεται σε απλές μετρήσεις:

• une estimation préalable des pertes en eau et νάτριο Σύμφωνα με τη δυσκολία και τη διάρκεια της δοκιμής, την εξωτερική θερμοκρασία και τον βαθμό υγρασίας. | ενός ποτού που περιέχει
• la prise, avant, pendant et après l’épreuve, d’une boisson contenant du νάτριο: Το ιδανικό είναι μια συγκέντρωση 1,2 g/L SEL Κουζίνα (δηλαδή ένα τέταρτο του γλυκού του γλυκού sel από το λίτρο του ποτού). Σημειώστε, λαμβάνοντας δισκία από SEL (όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στην έρημο) πριν από τη δοκιμή δεν συνιστάται επειδή μπορούν να επιδεινώσουν το Απευθυνότητα και προκαλεί στομάχι στο στομάχι. | Συχνά επιστρέφει σε άτομα που ασκούν θαλάσσια αθλήματα. Υπό ορισμένες συνθήκες, είναι δυνατό να πίνει το θαλασσινό νερό. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει πριν από τη δίψα, με ρυθμό μικρότερου από μισό λίτρο την ημέρα (σε δέκα υποδοχές δύο ή τριών γουλιών κατά τη διάρκεια της ημέρας) και για μια περίοδο το πολύ πέντε έως επτά συνεχόμενες ημέρες. Πολλά ναυάγια έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη λύση εκτός από το νερό που έφερε η βροχή, η δροσιά ή η κατανάλωση φρεσκοκομμένων ψαριών.