3 λεπτά
Προσθέστε ένα σχόλιοΌσον αφορά τους ενήλικες, η πρακτική του αθλητισμού στα παιδιά πρέπει να σέβεται ορισμένους κανόνες που πρέπει να διεξάγονται με πλήρη ασφάλεια.
= Η θέρμανση και η ανάκαμψη από το αθλητικό παιδί
Ils encadrent impérativement chaque entraînement et chaque compétition.
Η θέρμανση προετοιμάζει τον οργανισμό για προσπάθεια. Το καρδιωτικό σύστημα αυξάνει τον ρυθμό του για να αντιμετωπίσει την αυξημένη ζήτηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών των μυών. Η σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας επιτρέπει την καλύτερη λειτουργία του μυϊκού συστήματος. Επιπλέον, το ζεστό -up καθιστά δυνατό να μην ζητηθεί οι τένοντες και οι αρθρώσεις με τους κινδύνους του τραύματος που αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα.
Η ανάκτηση λαμβάνει χώρα σε διάφορα στάδια. Στο τέλος της εκπαίδευσης, το παιδί πρέπει να πραγματοποιήσει μια ενεργή φάση ανάκτησης που επιτρέπει στο σώμα του να βρει μια κανονική λειτουργία γρηγορότερα. Το τέντωμα που συνοδεύει την ανάκαμψη επιτρέπει στους μυς και τους τένοντες να χαλαρώσουν, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο πόνου. Η ανάκτηση σημαίνει επίσης ανακατασκευή αποθεμάτων νερού, άλατα Ορυκτά και ενέργεια. Τέλος, ο ύπνος διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάκαμψη (βλ. Πλαίσιο).
Για να ανακάμψει το παιδί, οι εβδομαδιαίες εκπαιδευτικές συνεδρίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις ικανότητες κάθε ηλικιακής ομάδας. Προκειμένου να μην υπερβεί τα όριά του, ένα παιδί ηλικίας 8 ετών δεν πρέπει να εκπαιδεύει περισσότερο από 4 έως 6 ώρες την εβδομάδα (ώρες φυσικής αγωγής σχολείων), όχι περισσότερο από 6 έως 8 ώρες έως 12 ετών και όχι περισσότερο από 8 έως 10 ώρες έως 14 ετών. Αυτές οι ενδείξεις πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την ένταση της αθλητικής δραστηριότητας.
| Ο ύπνος του αθλητικού παιδιού |
|---|
| Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ανάπτυξη ενός παιδιού. Έχει έναν αποκαταστατικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι εμπειρίες της ημέρας αναλύονται και απομνημονεύονται. Μερικά Ορμόνες, και ειδικότερα το ορμόνη Ανάπτυξη, παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν ο αθλητισμός φέρνει πρόσθετη αλλά λογική κόπωση, οδηγεί συνήθως σε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο. Κατά μέσο όρο, ένα παιδί ηλικίας 5-6 ετών πρέπει να κοιμάται 10 έως 12 ώρες τη νύχτα (8 έως 10 π.μ. έως 8-9 ετών). Πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες: διατηρήστε την κανονικότητα των ωρών ύπνου, αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι αργά, να διατηρήσετε τη συνήθεια του υπνάκου όσο το δυνατόν περισσότερο, να αποφύγετε την τόνωση των ασκήσεων πριν πάτε για ύπνο, ιδιαίτερα τη νυχτερινή εκπαίδευση. |
Ζημιές του παιδιού πάνω από το
Σε παιδιά όπως στους ενήλικες, οι αρνητικές συνέπειες μιας υπερβολικής εκπαίδευσης είναι πολλαπλές: Κατάγματα κόπωσης, τενοντίτιδα, μολυσματικές ασθένειες. Μια άλλη επιβλαβή συνέπεια, η χρόνια κόπωση οδηγεί σε πτώση της απόδοσης, κίνητρο και μπορεί ακόμη και να είναι στην προέλευση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.
Οι γονείς ενός αθλητικού παιδιού πρέπει να είναι προσεκτικοί για μια ξαφνική έλλειψη ενδιαφέροντος για τις αγαπημένες του δραστηριότητες, την ευερεθιστότητα, την αϋπνία, τις ακαδημαϊκές δυσκολίες κλπ. Μια υπερκατασκευή μπορεί να κρυφτεί πίσω από αυτά τα σημάδια.
Τα παιδιά τείνουν να μην γνωρίζουν πώς να εκφράζουν τον πόνο τους (όταν είναι μικρά) και να μην είναι προσεκτικοί (όταν είναι μεγαλύτεροι). Πρέπει να διδάξετε στους νέους αθλητές να δώσουν προσοχή στα προειδοποιητικά μηνύματα του σώματός τους (κόπωση, πόνο, δυσφορία κ.λπ.) για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
Τελευταίες ειδήσεις
Σχόλια
Κάντε κλικ εδώ για να επιστρέψετε στην υποδοχή.