Savoir bien s’entraîner

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκήσουν ένα άθλημα με έντονο και τακτικό τρόπο, προκειμένου να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς ή να επιτύχουν προσωπικές επιδόσεις. Η κατάρτιση δεν μπορεί να αυτοσχεδιάσει και απαιτεί επαρκή γνώση, μεταξύ άλλων, πώς το σώμα και το μυαλό προσαρμόζονται στις προσπάθειες. Για να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας και να φτάσετε στη βέλτιστη χειρονομία χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποιες βασικές συμβουλές.

Επιλέξτε μια καλή επίβλεψη για να εκπαιδεύσετε

Η κατάρτιση σε μια δομή (Club, Association κ.λπ.) προσφέρει πλεονεκτήματα στο κίνητρο που θέλει να διασκεδάσει, να έχει μέτρια αποτελέσματα, να επωφεληθεί από αυτό για την υγεία. Η παρουσία εκπαιδευτικών και μια πλήρης αθλητική εποπτεία είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτών των δομών.

Υπό την καθοδήγησή τους, Η εκμάθηση των χειρονομιών ασφαλείας, της τεχνικής, της ανησυχίας του περιβάλλοντος και των κανόνων παιχνιδιού σας επιτρέπει να προχωρήσετε ενώ προστατεύετε την υγεία σας. Πολλά αθλητικά τραύματα προέρχονται από κακή τεχνική ή απερίσκεπτη ανάληψη κινδύνου, η οποία, μακροπρόθεσμα, αποδυναμώνει τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Ένα εξειδικευμένο εξωτερικό μάτι σας επιτρέπει να ανιχνεύσετε σφάλματα και να τα διορθώσετε, κάτι που δεν είναι δυνατό όταν εκπαιδεύετε μόνοι σας. Ανάλογα με τις παρατηρήσεις του, ο εκπαιδευτικός δημιουργεί ένα Εξατομικευμένο πρόγραμμα κατάρτισης qui vise à corriger les points faibles du sportif. Enfin, avec leur connaissance du Ψυχή Από τους αθλητές, οι εκπαιδευτικοί γνωρίζουν πώς να προσαρμόσουν την εκπαίδευση στην προσωπικότητα του καθενός και να συνοδεύουν τους αθλητές καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν σύμφωνα με τα κίνητρά τους.

Επιπλέον, η πρακτική μέσα σε μια δομή καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση άλλων ανθρώπων παθιασμένοι με το ίδιο άθλημα. Δημιουργούνται σύνδεσμοι που μπορούν να έχουν μεγάλη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και κατά τη διάρκεια των διαγωνισμών. Ακόμη και σε μεμονωμένα αθλήματα, το αποτέλεσμα της ομάδας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των κινήτρων και των επιδόσεων.

Προσαρμόστε την αθλητική του εκπαίδευση

Ένας αρχάριος δεν μπορεί να ακολουθήσει την ίδια εκπαίδευση με τους ανθρώπους που ασκούν τον αθλητισμό εδώ και χρόνια. Ομοίως, ένας αθλητής 20 ετών δεν θα εκπαιδεύσει με τον ίδιο τρόπο όπως ένας άνδρας 45 ετών. Η εκπαίδευση του καθενός πρέπει να προσαρμοστεί στις διαφορετικές δεξιότητές τους, στα όριά τους και στις ικανότητές τους για προσπάθεια και ανάκαμψη. Η ένταση και η συχνότητα της κατάρτισης θα πρέπει να ρυθμίζονται σε κάθε περίπτωση για να αποφευχθεί η μικροτραμική και η κόπωση. Το SUENTRAIMENT έχει πάντα αρνητικές συνέπειες.

Η εκπαίδευση απαιτεί όχι μόνο να εργάζεται όλες τις πτυχές της πειθαρχίας της, αλλά και να ακολουθήσει ένα Γενική εκπαίδευση στοχεύει στην ανάπτυξη καρδιοαναπνευστικών ικανοτήτων, για την εξισορρόπηση της μυϊκής δύναμης, την αντοχή, την απόκτηση χειρονομικών ιδιοτήτων κλπ. Αυτή η γενική κατάρτιση καθιστά δυνατή την επίτευξη καλύτερων οφέλη από την αθλητική πρακτική όσον αφορά την υγεία.

Ανάλογα με την περίοδο του ανταγωνισμού, το πρόγραμμα κατάρτισης μπορεί να χωριστεί σε Περίοδοι (μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα έτος) κατά τη διάρκεια της οποίας η εκπαίδευση προσανατολίζεται προς διαφορετικούς στόχους. Για παράδειγμα:

• των περιόδων αναγέννηση (ανάκτηση, bodybuilding, συμπληρωματικά αθλήματα κλπ.),
• των περιόδων= Γενική φυσική προετοιμασία (λίγο πιο έντονο έργο bodybuilding και αντοχής),
• des périodes de pré-compétition (Τεχνική κατάρτιση, βελτίωση της εξουσίας κ.λπ.),
• των περιόδων Διαγωνισμός (συναντήσεις, ανάκτηση, προσαρμογή της τεχνικής κ.λπ.).

Au cours de chacune de ces périodes, le travail est organisé selon un calendrier Ακριβής για να ζητήσετε σταδιακά όλες τις λειτουργίες του σώματος και να βελτιώσετε την απόδοση χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυτό το ημερολόγιο πρέπει να προσαρμοστεί συνεχώς από τον προπονητή σύμφωνα με την κατάσταση του αθλητή, τις καιρικές συνθήκες κλπ.

Βελτιστοποιήστε τη διατροφή του για τον αθλητισμό

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να έχετε επαρκή ενεργειακά αποθέματα ανά πάσα στιγμή, για να εξασφαλίσετε την ενυδάτωση και, μεταξύ της κατάρτισης, να φέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για οποιαδήποτε. στην ανάκαμψή του.

Οι συμβουλές για τα τρόφιμα προς τους αθλητές πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά, ώστε όλοι να μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις ικανότητές τους και να αποφύγουν την αντεπίθεση και τα ατυχήματα.

Έτοιμο Ψυχολογικά για τον αθλητισμό

πέρα ​​από το Φυσική και τεχνική κατάρτιση, και του Διατροφική κατάρτιση (δεν είναι αρκετό σεβαστό), υπάρχει επίσης όπως πηγαίνει από έτσι. Ωστόσο, οι αθλητές που εκπαιδεύουν για να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς πρέπει να δουλέψουν το μυαλό τους όσο και τη σωματική τους διάπλαση. Πράγματι, η συμμετοχή σε έναν διαγωνισμό απαιτεί να γνωρίζουμε πώς να προσαρμόζονται σε μερικές φορές αντιφατικά αιτήματα: να είναι κίνητρα, μαχητική, ακόμη και παθιασμένη, ενώ παραμένει κύριος του εαυτού., trop souvent considéré comme allant de soi. Or, les sportifs qui s’entraînent dans le but de participer à des compétitions doivent travailler leur mental tout autant que leur physique. En effet, la participation à une compétition exige de savoir s’adapter à des demandes parfois contradictoires : être motivé, combatif, voire passionné, tout en restant maître de soi.

Σε μερικούς ανθρώπους, διατηρώντας το άγχος σας και το ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ Σε ευνοϊκό επίπεδο για την απόδοση είναι μια φυσική ικανότητα. Για τους άλλους, είναι απαραίτητη η χρήση συγκεκριμένων τεχνικών (χαλάρωση, βαθιά αναπνοή, τελετουργία θέρμανσης μόνο ή σε ομάδα, Sophrology, autocontrôle, etc.).

Pour se concentrer avant l’épreuve, certains athlètes utilisent des techniques comme la Οπτικοποίηση που κατευθύνεται (η ψυχική υποκίνηση των χειρονομιών που θα πρέπει να κάνουν, του πεδίου, του αντιπάλου κ.λπ.) ή του Τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης.

LES Μέθοδοι διαχείρισης στρες varient selon la personnalité des sportifs. Certains ont besoin de s'isoler avant l'épreuve pour se concentrer et garder l'esprit fixé sur leur performance. D'autres préfèrent passer du temps avec leur équipe pour bénéficier de soutien et d'encouragement mutuels. Le rôle des coéquipiers et de l'entraîneur est essentiel dans la réalisation de la performance. Portés par les encouragements et la confiance de leurs pairs, les athlètes parviennent à surmonter leurs doutes et à concentrer toute leur énergie et leur attention sur l'épreuve, sans se laisser envahir par des pensées Παράσιτα. Σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση, το σώμα και το μυαλό είναι στενά ενωμένοι: οι αυτοματισμοί που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης τίθενται στην υπηρεσία της τακτικής και την επιθυμία να ξεπεραστούν.

Αποφύγετε την αθλητική υπερβολική προπόνηση

Η υπερβολική προπόνηση είναι ένας από τους κινδύνους του αθλητή. Αυτό οδηγεί στα αντίθετα αποτελέσματα σε εκείνα που αναμένονται, συχνά μεμονωμένα. Τα ελαστικά Sunttraine Sportsman πιο γρήγορα και δεν προχωρούν πλέον. Οι παραστάσεις του πέφτουν παρά το χρόνο που αφιερώνεται στην εκπαίδευση. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να έχει επιπτώσεις στο σώμα (για παράδειγμα αρθρώσεις, μυϊκή ή οστική τραύμα) και στο Ψυχή (αποσύνθεση, μείωση της ευχαρίστησης της άσκησης, καταθλιπτική κατάσταση, κλπ.).

Les facteurs qui mènent au surentraînement είναι πολυάριθμες:

• Εκπαίδευση πολύ έντονη, πολύ μεγάλη, πολύ συχνή ή πολύ μονότονη,
• = Ανάκτηση πολύ σύντομη ή κακή διεξαγωγή,
• alimentation déséquilibrée ou insuffisante,
• Απευθυνότητα, κλπ.

Σε έναν αθλητή που εκπαιδεύει για ανταγωνισμό, τα σημάδια της υπερβολικής προπόνησης πρέπει να αναζητούνται τακτικά. Ο αθλητής πρέπει να προειδοποιηθεί για αυτά τα σημάδια για να συμμετάσχει στην ανίχνευσή του και στην πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης. Πρέπει να δημιουργηθεί και να σεβαστεί ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ιατρικής κατάρτισης.