Comment bien composer un petit-déjeuner ?

= Ενημέρωση: 13 Σεπτεμβρίου 2019 Image d'une montre

3 λεπτά

Περίληψη ασθενούς

Το πρωινό είναι ένα βασικό γεύμα: Σας επιτρέπει να γεμίσετε με ενέργεια μετά από αρκετές ώρες νηστείας και θα πρέπει να καλύψετε περίπου το ένα τέταρτο των ενεργειακών και διατροφικών αναγκών της ημέρας. Εάν σέβεται μια ισορροπημένη σύνθεση, το πρωινό καθιστά επίσης δυνατή την καταπολέμηση του Παχυσαρκία. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να προσαρμόσετε τις ποσότητες στην όρεξή σας.

Πρωινό, ένα βασικό γεύμα

Κατά τον συναγερμό, μόλις περάσατε οκτώ στις δέκα η ώρα χωρίς να φάτε και το σώμα σας πρέπει να γεμίσει ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας όλα τα ίδια δαπανούν θερμίδες, είναι η ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία. Η εξοικονόμηση πρωινού είναι να επιβάλει μια γρήγορη περίπου δεκαπέντε ώρες, από το δείπνο από την προηγούμενη έως την μεσημεριανή γεύμα.

γύρω από το τραπέζι
= Τρώγοντας καλά, δίνει επίσης προσοχή στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνουμε το φαγητό σας. Ο τρόπος ζωής μας προωθεί τα γεύματα που έχουν ληφθεί εν κινήσει και τα σάντουιτς κατάπιε γρήγορα. Όπως και στις Ηνωμένες Πολιτείες, το τελετουργικό του γεύματος αντικαθίσταται σταδιακά από σνακ όλη την ημέρα. Ωστόσο, η αφαίρεση του χρόνου για φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ισορροπία των τροφίμων: η επαναλαμβανόμενη λήψη μικρών σνακ όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια θερμίδων και λίπους. Καθίστε για φαγητό και πάρτε το χρόνο σας. Μασήστε καλά το φαγητό σας, κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα στα πιάτα. Το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από είκοσι έως τριάντα λεπτά. Αυτή η διάρκεια επιτρέπει το κορεσμός για να εγκατασταθεί, καθιστά την πέψη ευκολότερη και όρια ξινή και Ballonings. Εάν είστε προσεκτικοί στο βάρος σας, αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τα πιάτα στο τραπέζι. Τοποθετήστε τα στο τραπέζι μαγειρέματος αφού εξυπηρετήσετε κάθε επισκέπτη.

γύρω από το τραπέζι

= Τρώγοντας καλά, δίνει επίσης προσοχή στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνουμε το φαγητό σας. Ο τρόπος ζωής μας προωθεί τα γεύματα που έχουν ληφθεί εν κινήσει και τα σάντουιτς κατάπιε γρήγορα. Όπως και στις Ηνωμένες Πολιτείες, το τελετουργικό του γεύματος αντικαθίσταται σταδιακά από σνακ όλη την ημέρα. Ωστόσο, η αφαίρεση του χρόνου για φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ισορροπία των τροφίμων: η επαναλαμβανόμενη λήψη μικρών σνακ όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια θερμίδων και λίπους.

Καθίστε για φαγητό και πάρτε το χρόνο σας. Μασήστε καλά το φαγητό σας, κάντε ένα διάλειμμα ανάμεσα στα πιάτα. Το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από είκοσι έως τριάντα λεπτά. Αυτή η διάρκεια επιτρέπει το κορεσμός για να εγκατασταθεί, καθιστά την πέψη ευκολότερη και όρια ξινή και Ballonings.
Εάν είστε προσεκτικοί στο βάρος σας, αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τα πιάτα στο τραπέζι. Τοποθετήστε τα στο τραπέζι μαγειρέματος αφού εξυπηρετήσετε κάθε επισκέπτη.

με θέα το υπερβολικό βάρος στο πρωινό καλά

Το πρωινό είναι απαραίτητο και δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από άλλα γεύματα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική απουσία του οδήγησε σε υψηλότερη κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε λίπος, προωθώντας έτσι την αύξηση του βάρους. Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται ενάντια στο υπέρβαρο, ένα ισορροπημένο και επαρκώς θρεπτικό πρωινό είναι ένα βασικό στοιχείο της διατροφικής στρατηγικής.

Βεβαιωθείτε ότι η σωματική και πνευματική απόδοση χάρη στο πρωινό

Ένα πλήρες πρωινό πρέπει να καλύπτει περίπου το ένα τέταρτο της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης της ημέρας και των θρεπτικών αναγκών. Εξασφαλίζει λοιπόν τη σωματική και πνευματική απόδοση. Αποφεύγει το εγκεφαλικό επεισόδιο της αντλίας 11 ωρών και τα σνακ πλούσια σε Ζάχαρη και στο λίπος.