Η ισορροπία τροφίμων των αθλητών

Σε καθημερινή βάση, οι ποσότητες και οι αναλογίες των θρεπτικών ουσιών για την κατάποση ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού, καθώς και τον ρυθμό και την ένταση της κατάρτισης και των δοκιμών. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν αθλητικό γιατρό, έναν γιατρό διατροφολόγων ή έναν αθλητικό διαιτολόγο σε περίπτωση έντονης και τακτικής πρακτικής.

Αθλητισμός: Διατήρηση ισοζυγίου τροφίμων

Στο πλαίσιο των αθλητικών δραστηριοτήτων αναψυχής που δεν υπερβαίνει την εβδομαδιαία διάρκεια τριών έως τεσσάρων ωρών, είναι συνήθως απαραίτητη ημέρα, ούτε οι αναλογίες διαφορετικών οικογενειών τροφίμων. Παρόλα αυτά, η διατροφική παρακολούθηση μπορεί να είναι μια ευκαιρία να λάβετε χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές.

για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν ένα πιο συχνά έντονο άθλημα, une adaptation du régime est parfois nécessaire. Celle-ci doit être élaborée par un médecin du sport, un médecin nutritionniste ou un diététicien du sport. En effet, les besoins varient beaucoup d’un sport à l’autre. Certains, comme la lutte, la gymnastique ou la danse classique ne demandent aucun apport supplémentaire ou des apports à peine supérieurs en eau et en υδατάνθρακες. Άλλοι, όπως η ποδηλασία, η κωπηλασία, το τριάθλο ή το σκι σταυρό -δοχείας, απαιτούν ισχυρή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.

Αθλητισμός: Οι αναλογίες των διαφόρων θρεπτικών ουσιών

Για τους ανθρώπους που ασκούν λιγότερο από τρεις ή τέσσερις ώρες αθλητισμού την εβδομάδα, συνιστούμε ότι το 55 % των πελατών θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες, 15 % των πρωτεϊνών, και όχι περισσότερο από το 30 % των λιπιδίων, μια ίδια κατανομή στη γενική περίπτωση. Αυτές οι αναλογίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού που ασκείται.