Ισορροπήστε τη διατροφή του για αρκετές ημέρες

Mise à jour : 13 septembre 2019 Image d'une montre

3 λεπτά

Διαφήμιση

Περίληψη ασθενούς

Η δυσκολία ισορροπίας της διατροφής σας σε καθημερινή βάση

Για να διατηρείτε καθημερινά την ισορροπία των τροφίμων σας και αυτό των αγαπημένων σας είναι μερικές φορές δύσκολο. Μεταξύ επιχειρηματικών γεύσεων, εορταστικών γεύσεων, σάντουιτς που αλιεύονται εν κινήσει, αγώνες που δεν είχαμε χρόνο να κάνουμε και τα προϊόντα που πρέπει να καταναλωθούν πριν βλάψουν, η ισορροπία των τροφίμων αποτελεί περίπλοκη άσκηση. Αλλά μπορεί να σχεδιαστεί σε αρκετές ημέρες, ή ακόμα και μια εβδομάδα.

στην πράξη

πριν ή μετά από ένα δείπνο στο εστιατόριο, για παράδειγμα, Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μέρα φρούτων, λαχανικών, ημιτονοειδών γαλακτοκομικών προϊόντων και ψωμιού. Προχωρήστε με τον ίδιο τρόπο αν έχετε αλυσοδεθεί ένα μεσημεριανό σάντουιτς λουκάνικου με επιχειρηματικό δείπνο. Εάν για λίγες μέρες το ψυγείο παρέμεινε άδειο από φρούτα και λαχανικά, ενώ περιμένετε την επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ, θυμηθείτε να αυξήσετε την κατανάλωσή σας στις ημέρες που ακολουθούν.

Εξισορρόπηση της διατροφής του σε αρκετές ημέρες επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία. Αλλά αυτό απαιτεί επίσης μια καλή μνήμη και μια καλή γνώση της σύνθεσης των τροφίμων που καταναλώνονται, για να αντισταθμίσει τις υπερβολές και τις ανεπάρκειες, τόσο τις προηγούμενες ημέρες όσο και τις επόμενες ημέρες.

Τα τμήματα τροφίμων
πολλών έργων και άρθρων που ασχολούνται με τη διατροφή χρησιμοποιούν την έννοια του "\| Για παράδειγμα, ένα τμήμα των φρούτων ή των λαχανικών αντιπροσωπεύει 80 έως 100 γραμμάρια, ένα τμήμα των γαλακτοκομικών προϊόντων 150 ml γάλακτος, 125 g για γιαούρτι ή 30 g τυριού. Οι ορέξεις πολύ μικρών μερίδων.portion ». Par exemple, une portion de fruits ou de légumes représente 80 à 100 grammes, une portion de produits laitiers 150 ml de lait, 125 g de yaourt ou 30 g de fromage. La portion correspond à peu près à la quantité unitaire de nourriture que l’on sert spontanément par personne. C’est une notion plutôt subjective : les gros mangeurs servent de grosses portions et les appétits d’oiseau de toutes petites portions. Plusieurs études laissent entendre que la portion alimentaire spontanée a augmenté depuis vingt ans. Cette augmentation pourrait être l’une des causes du développement de l’ Παχυσαρκία στις δυτικές μας κοινωνίες. = Εδώ είναι μερικοί τύποι χρήσιμοι για την αξιολόγηση ενός λογικού ποσού τροφίμων. Το Κοίτα του χεριού επιτρέπει τη μέτρηση των τμημάτων των ακατέργαστων ζυμαρικών ή των παλμών: τρεις ή τέσσερις λαβές αντιπροσωπεύουν ένα τμήμα (περίπου 75 έως 100 g). = Το επιφάνεια του χεριού αντιστοιχεί περίπου σε ένα μέσο τμήμα κρέατος ή ψαριών (περίπου 100 g), ένα τμήμα πίτσας, quiche ή πίτα. \| Το Les Σούπα χαλάσματα και το Καφώς καφέ Χρησιμοποιήστε ως σημείο αναφοράς για τη μέτρηση των υγρών και των τροφίμων σε σκόνη: μια κουταλιά της σούπας περιέχει 15 ml (περίπου 15 g), ένα κουταλάκι του γλυκού 5 ml (περίπου 5 g περίπου). \| A Un Γυαλί μουστάρδας του ακατέργαστου ρυζιού αντιστοιχεί σε δύο μερίδες. Τα γυαλιά Dosur μπορούν να αντικαταστήσουν την ισορροπία για πολλά τρόφιμα, ρύζι, υγρά, Ζάχαρη, αλεύρι, σιμιγδάλι και άμυλο, για παράδειγμα.

Τα τμήματα τροφίμων

πολλών έργων και άρθρων που ασχολούνται με τη διατροφή χρησιμοποιούν την έννοια του "| Για παράδειγμα, ένα τμήμα των φρούτων ή των λαχανικών αντιπροσωπεύει 80 έως 100 γραμμάρια, ένα τμήμα των γαλακτοκομικών προϊόντων 150 ml γάλακτος, 125 g για γιαούρτι ή 30 g τυριού. Οι ορέξεις πολύ μικρών μερίδων.portion ». Par exemple, une portion de fruits ou de légumes représente 80 à 100 grammes, une portion de produits laitiers 150 ml de lait, 125 g de yaourt ou 30 g de fromage. La portion correspond à peu près à la quantité unitaire de nourriture que l’on sert spontanément par personne. C’est une notion plutôt subjective : les gros mangeurs servent de grosses portions et les appétits d’oiseau de toutes petites portions. Plusieurs études laissent entendre que la portion alimentaire spontanée a augmenté depuis vingt ans. Cette augmentation pourrait être l’une des causes du développement de l’ Παχυσαρκία στις δυτικές μας κοινωνίες.
= Εδώ είναι μερικοί τύποι χρήσιμοι για την αξιολόγηση ενός λογικού ποσού τροφίμων.
Το Κοίτα του χεριού επιτρέπει τη μέτρηση των τμημάτων των ακατέργαστων ζυμαρικών ή των παλμών: τρεις ή τέσσερις λαβές αντιπροσωπεύουν ένα τμήμα (περίπου 75 έως 100 g).
= Το επιφάνεια του χεριού αντιστοιχεί περίπου σε ένα μέσο τμήμα κρέατος ή ψαριών (περίπου 100 g), ένα τμήμα πίτσας, quiche ή πίτα. | Το
Les Σούπα χαλάσματα και το Καφώς καφέ Χρησιμοποιήστε ως σημείο αναφοράς για τη μέτρηση των υγρών και των τροφίμων σε σκόνη: μια κουταλιά της σούπας περιέχει 15 ml (περίπου 15 g), ένα κουταλάκι του γλυκού 5 ml (περίπου 5 g περίπου). | A
Un Γυαλί μουστάρδας του ακατέργαστου ρυζιού αντιστοιχεί σε δύο μερίδες. Τα γυαλιά Dosur μπορούν να αντικαταστήσουν την ισορροπία για πολλά τρόφιμα, ρύζι, υγρά, Ζάχαρη, αλεύρι, σιμιγδάλι και άμυλο, για παράδειγμα.

= τρώνε ισορροπημένα στην πράξη

Πηγές και αναφορές

Διαφήμιση

Σχόλια

Προσθέστε ένα σχόλιο

Κάνοντας κλικ στο "Προσθήκη ενός σχολίου", επιβεβαιώνετε ότι είστε ηλικίας τουλάχιστον 16 ετών και έχοντας διαβάσει και αποδεχθεί Οι κανόνες και οι συνθήκες χρήσης του συμμετοχικού χώρου "σχόλια". Σας προσκαλούμε να επισημάνετε τυχόν ανεπιθύμητο αποτέλεσμα που πιθανόν να οφείλεται σε ένα φάρμακο στο Δηλώνοντας online.