νερό για να ζήσετε

Το νερό είναι το αρχικό περιβάλλον από το οποίο έρχονται οι πρώτες μορφές ζωής. Κανένας ζωντανός οργανισμός δεν μπορεί να κάνει χωρίς νερό να αναπτυχθεί, να επιβιώσει και να αναπαραχθεί. Για να διατηρήσουμε μια καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας, είναι καλύτερο να μην φτάσουμε στο πρώτο επίπεδο συναγερμού που αποτελεί το αίσθημα της δίψας.

Ο οργανισμός μας

λουτρά νερού και αρδεύει όλα τα κύτταρα μας. Εξασφαλίζει μέσω του σώματος την κατανομή των θρεπτικών ουσιών, του οξυγόνου ή των χημικών αγγελιοφόρων ( ορμόνες), καθώς και η εξάλειψη των αποβλήτων από Μεταβολισμός. Το νερό συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, χάρη στην εφίδρωση, την αποδοχή (συνεχή εξάτμιση του νερού από τους πόρους του δέρματος) και την εκπομπή υδρατμών με αναπνοή.

Το νερό αντιπροσωπεύει το 60 έως 65 % του συνολικού βάρους ενός ενήλικα. Από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, πρώτα αποτελείται από νερό: αυτό αντιπροσωπεύει το 83 % του αίματός μας, μεταξύ 70 και 75 % των οργάνων μας και το 22 % του σκελετού μας. Το ποσοστό του νερού που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο ο οργανισμός μας περιέχει: 75 % σε νεογέννητο και 55 % σε ηλικιωμένο άτομο.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Το καταναλωμένο νερό αντισταθμίζει για αυτό που εξαλείφουμε με τη μορφή ιδρώτα (μισό λίτρων την ημέρα), ούρα (ένα λίτρο ανά ημέρα) μισό λίτρων ημερησίως).

Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες

Για να γνωρίζουμε τις καθημερινές ανάγκες του νερού, υπάρχει Υπολογισμός απλό (βλ. Παρακάτω). Το σχήμα που λαμβάνεται είναι σχεδόν πάντα περισσότερο από δύο λίτρα την ημέρα. Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι τα τρόφιμά μας μας φέρνουν για ένα λίτρο νερού ανά ημέρα (βλ. Πίνακα). Παρ 'όλα αυτά, η ποσότητα για να πιείτε κάθε μέρα παραμένει σημαντική και είναι ένα ελάχιστο!

Για να μάθετε πόσο νερό (εκφράζεται σε ML) ποτό κάθε μέρα, ένα μικρό Υπολογισμός είναι απαραίτητο:
• Αφαιρέστε 20 kg από το βάρος του.
• πολλαπλασιάστε τον αριθμό που λαμβάνεται με 15,
• Προσθήκη 1.500.

υπολογίζει, για παράδειγμα, την ποσότητα καθημερινής νερού που απαιτείται για μια γυναίκα 65 kg:
= 65 - 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2 175

Cette femme aura besoin chaque jour de 2,2 litres d’eau, dont environ un litre sera apporté par les aliments. Elle devra donc boire au moins 1,2 litre par jour.

των αναγκών που μπορεί να ποικίλουν

Η σωματική άσκηση οδηγεί σε άφθονη εφίδρωση και επομένως αύξηση των αναγκών του νερού. Μια ώρα κατάρτισης προκαλεί την απώλεια ενός λίτρο νερού και ένας ποδοσφαιριστής εξαλείφει γενικά τέσσερα λίτρα νερού ανά παιχνίδι. Σε περίπτωση πυρετού, διάρροια ή υψηλή φωτιά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο επιπλέον νερού την ημέρα. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για τις έγκυες γυναίκες ή για εκείνους που θηλάζουν.

L'Eau, ένα ζωτικό στοιχείο

Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τα αποθεματικά σας.

Πόσιμο νερό για να παραμείνετε υγιείς

απώλεια 2 % της ποσότητας νερού που περιέχεται στο σώμα ενεργοποιεί τη δίψα, το πρώτο επίπεδο προειδοποίησης. Η απώλεια 10 % προκαλεί ψευδαισθήσεις και η απώλεια 15 % οδηγεί σε θάνατο. Η δίψα είναι ένας καθυστερημένος δείκτης Απευθυνότητα, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων. Πρέπει να πιείτε πριν διψήσετε - ειδικά κατά τη διάρκεια του καυτού καιρού και όταν ασκείτε ένα άθλημα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να πίνετε πάρα πολύ από ό, τι δεν είναι αρκετό. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά, είναι πιθανό να μην πίνετε αρκετά. Σε αντίθεση με μια ληφθείσα ιδέα, η κατανάλωση πολλά δεν χάνει βάρος.

Τα άλλα ποτά

Ακόμη και αν το νερό παραμένει το μόνο ποτό που είναι αυστηρά απαραίτητο για το σώμα μας, διατίθενται διαφορετικά ποτά στα ράφια των καταστημάτων μας, όπως ορυκτά νερά, άνοιξη, χυμό φρούτων, σόδες, κατανάλωση ή φυτικά τσάι. Προσέξτε για ποτά πλούσια σε Καφεΐνη (καφές, τσάι, colas). Φέρνουν νερό αλλά διεγείρουν την εξάλειψή του κάνοντας την ουρά περισσότερο. Δεν πρέπει να αποτελούν το μόνο ποτό. Με τον ίδιο τρόπο, τα ζαχαρούχα ποτά (από τα οποία οι χυμοί φρούτων είναι μέρος!) Έχουν μειονεκτήματα. Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν ότι δεν πίνουν περισσότερο από ένα ποτήρι χυμό φρούτων την ημέρα και προτιμούν φρεσκοκομμένους χυμούς σε βιομηχανικούς χυμούς. Εναλλακτικοί τύποι ποτών είναι ένας καλός τρόπος για να πιείτε αρκετά.