Συμπλήρωμα τροφίμων: κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που αποτελείται από τρεις Αμίνη Οξέα. Στον μυ., Μετατρέπεται σε Φωσφοκρεατίνη για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια σύντομων και έντονων προσπαθειών (κατά τη διάρκεια των πρώτων δέκα δευτερολέπτων). Οι ανάγκες του σώματος είναι 1,5 έως 3 g την ημέρα. Καλύπτονται από την κρεατίνη που παράγεται από το ήπαρ και τα νεφρά, και από αυτό που φέρνει το φαγητό, ιδιαίτερα τα κρέατα και τα ψάρια.

Οι υποτιθέμενες χρήσεις και ιδιότητες της κρεατίνης

Ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές (αθλητικά μπαλόνια, σκι, τένις, αθλητισμός κλπ.) Χρησιμοποιούν ανοιχτά συμπληρώματα κρεατίνης που ελπίζουν να αυξήσουν τη δύναμή τους και τον όγκο των μυών τους. Επιπλέον, η κρεατίνη προτείνεται ως συμπληρωματική θεραπεία του Καρδιακή ανεπάρκεια.

Ποια απόδοση για την κρεατίνη;

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάποση κρεατίνης μερικές φορές συνοδεύεται από αύξηση των αυξημένων και έντονων ασκήσεων μυών. Αυτή η επίδραση βρίσκεται μόνο σε συνθήκες ακραίας έντασης, πολύ μακριά από την τρέχουσα αθλητική πρακτική. Δεν έχει αποδειχθεί καμία επίδραση στις καρδιακές ικανότητες.

Οι ευρωπαϊκές υγειονομικές αρχές αναγνώρισαν το συμφέρον της κρεατίνης να βελτιώσουν τις επιδόσεις κατά τη διάρκεια ταχείας, έντονων και επαναλαμβανόμενων προσπαθειών, υπό ορισμένες συνθήκες. Έχουν απαγορεύσει τους ισχυρισμούς σχετικά με την αντοχή, τον μυϊκό όγκο ή τα αποτελέσματα στην Ψυχή (δείτε το πλαίσιο παραπάνω).

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν με κρεατίνη

Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν θα ήταν χωρίς κίνδυνο, ιδίως για το έντερο και τα νεφρά. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ούτε από έγκυες γυναίκες ούτε για εκείνους που θηλάζουν, ούτε από παιδιά και εφήβους, ούτε από ανθρώπους που υποφέρουν από νεφρικά προβλήματα.

Το πιθανό του Ανεπιθύμητες ενέργειες είναι οι ναυτία, διάρροια και το Βοήθεια της κοιλιάς. Οι πρώτες δύο εβδομάδες πρόσληψης συνοδεύονται από αύξηση βάρους 500 γραμμάρια σε 2 κιλά, πιθανώς συνδεδεμένα με συσσώρευση νερού στο σώμα.

Μορφές και δοσολογία κρεατίνης

Στη Γαλλία, η κρεατίνη είναι συχνά διαθέσιμη σε αθλητικά καταστήματα διατροφής ή ακόμα και σε ορισμένα φαρμακεία. Είναι με τη μορφή σκόνης για αραίωση στο νερό ή σε μη -οξικούς χυμούς, όπως οι χυμοί μήλων και σταφυλιών.

Les doses utilisées vont de 20 g par jour, répartis en quatre prises pendant les cinq premiers jours, à 2 g par jour les jours suivants. La prise de créatine implique de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.