Quelles règles d’hygiène de vie et de diététique ?

Η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης ισοδυναμεί με την τροποποίηση του τρόπου ζωής του για να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης LDL. Τα διαιτητικά μέτρα είναι απαραίτητα, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά περιοριστικά για να ακολουθηθούν με την πάροδο του χρόνου: η σωστή δίαιτα της Αντιχοληστερόλης είναι αυτή που μπορείτε να υιοθετήσετε με διαρκή τρόπο. Στην πράξη, τα μέτρα τροφίμων που συνιστώνται στους ανθρώπους θύματα μιας περίσσειας της LDL χοληστερόλης ποικίλλουν ανάλογα με το αν ο ασθενής έχει υπερβολικό βάρος ή όχι.

σε άτομα χωρίς υπερβολικό βάρος

Σε αυτή την περίπτωση, τα συνιστώμενα μέτρα συνίστανται ουσιαστικά στον περιορισμό της κατανάλωσης τροφίμων πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη -οι δύο συχνά συνδέονται με τα τρόφιμα -και για την αύξηση των ακόρεστων λιπών (ειδικότερα των λιπαρών οξέων || Το oméga-3) et de fibres. L’ Tabac stop συνιστάται επίσης ιδιαίτερα.

απλές μετρήσεις για τον περιορισμό της συνεισφοράς σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη

Αν υπήρχαν μόνο τρία απλά μέτρα για να θυμόμαστε να μειώσουμε την καθημερινή συμβολή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, ακολουθώντας:

• Αποφύγετε τη χρήση του βουτύρου για να μαγειρέψετε, κρατήστε ένα καρύδι για το πρωί sandwasions.
• Réduisez fortement votre consommation de charcuterie grasse telle que rillettes, saucissons, saucisses et lardons.
• Αποφύγετε να τρώτε τυρί σε όλα τα γεύματα.

άλλα μέτρα

• Αντικαταστήστε το βούτυρο με μαργαρίνη με φυτοστερόλες. Υπάρχουν μαργαρίνες λαχανικών εμπλουτισμένων με αυτές τις φυσικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυτοστερόλων (ένα έως δύο γραμμάρια την ημέρα) αντιστοιχεί σε ημερήσια κατανάλωση 30 έως 40 g αυτών των μαργαρίνων, εμπλουτισμένα λίπη, το ισοδύναμο της ποσότητας που απλώνεται από τέσσερις ή πέντε rusks. Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε μαργαρίτες λαχανικών για να μαγειρέψουμε για την προετοιμασία των σπασμένων ζυμαρικών ζυμαρικών.
• σε κέικ, κέικ και τηγανίτες, αντικαταστήστε το βούτυρο με λάδι ή μαργαρίνη, πλούσια σε ακόρεστα λίπη. 150 ml λαδιού Αντικαταστήστε 200 g βουτύρου.
• Διαιρέστε σε δύο τον αριθμό των κρόκων αυγών που υποδεικνύονται στις συνταγές.
• Αποσυνδέστε τους ζωμούς κρέατος τοποθετώντας τα στο ψυγείο. Το λίπος παγώνει στην επιφάνεια και μπορεί εύκολα να αφαιρεθεί.
• Αποσυνδέστε τα κρέατα με ένα μαχαίρι πριν τα μαγειρέψετε.
• ευνοούν τα άπαχα κρέατα κοτόπουλου, γαλοπούλας, μπριζόλας βοείου κρέατος ή κουνέλι, καθώς και ψάρια, ακόμη και λιπαρά. | Μισή σοκ.
• Préférez le lait et les produits laitiers écrémés ou demi-écrémés.
• Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων καρύδας.
• Αποφύγετε τα προϊόντα αγοράς που περιέχουν υδρογονωμένα λίπη (|| 369 acides gras trans) και έλαια παλάμης, copra ή palmo, πλούσια σε || GRASacides gras Κορεσμένο.
• FAVE INSATURATED FAT (βλ. Παρακάτω).
• Φάτε περισσότερες ίνες. Οι ίνες θα μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης των τροφίμων από το έντερο. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, παλμούς και πλήρη δημητριακά.

FAVE INSATURATED FATS

Τα ανεπιθύμητα λίπη βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλη, το σκουμπρί και η ρέγγα, καθώς και στα φυτικά έλαια, το ηλίανθο, το καλαμπόκι, το κράμβο, τα καρύδια, τα σταφύλια ή σόγια. Το λιπαρά οξέα oméga-6, comme ceux présents dans les huiles de maïs et de tournesol, semblent contribuer à une baisse du taux sanguin de cholestérol LDL. Ceux de la famille des oméga-3, présents dans les poissons gras et les huiles de colza ou de noix, jouent visiblement un rôle positif dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

• Χρησιμοποιήστε λάδι κατάδυσης στις σαλάτες σας, για παράδειγμα κάνοντας ένα μείγμα εξαρτημάτων || 2 ή καρύδια.gales d’huile de colza et d’huile d’olive ou de noix.
• Φάτε λιπαρά ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
• Mangez régulièrement des noix, en quantité raisonnable.

Diminuer la consommation d’alcool

Lorsqu’elles sont consommées en excès, les boissons alcoolisées augmentent le taux de triglycérides et le risque de complications comme un accident cardiovasculaire ou une Φλεγμονή του παγκρέατος. Καταναλώστε λιγότερο από τρία γυαλιά την ημέρα εάν είστε άνδρας και λιγότερο από δύο γυαλιά την ημέρα αν είστε γυναίκα, η οποία αντιστοιχεί στη συνήθη συμβουλή για καλή υγεία.

Σε υπέρβαρα άτομα

Τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν

Σε υπέρβαροι άνθρωποι, περιορίζουν τη συνολική συμβολή σε θέματα χοληστερόλη τροφίμων. Η απώλεια βάρους βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης LDL και στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση, η μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και της εγκατάλειψης του καπνίσματος είναι επίσης σημαντικά μέτρα για τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών.

Σε υπέρβαρα άτομα, οι διαιτητικές συμβουλές για άτομα χωρίς υπερβολικό βάρος (λεπτομερώς παραπάνω) είναι επίσης ευεργετικές.

Πρακτική σωματική δραστηριότητα

D’une manière générale, pratiquer chaque jour une activité physique modérée est bénéfique pour la santé. Une activité physique soutenue permet de perdre du poids, contribue à réduire le taux sanguin de cholestérol LDL et augmente celui de cholestérol HDL. L’entraînement optimal pour garder la forme consiste à pratiquer trois fois par semaine une activité d’ Αντοχή όπως γρήγορο, ποδήλατο ή κολύμπι, για περίπου 45 λεπτά. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να εξαντληθεί ελαφρώς από τον ατμό, αλλά να σας επιτρέψει να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας (αλλά να μην τραγουδήσετε, να επιταχύνετε εάν διαχειριστείτε). Υπερβολική δύσπνοια, παλμούς du cœur ou une douleur inhabituelle, en particulier dans la poitrine, doivent impérativement entraîner l’arrêt de l’exercice et justifient une consultation médicale.

Οι άνθρωποι που έχουν ένα αιματηρό επίπεδο τριγλυκεριδίων πρέπει να ακολουθήσουν τους ίδιους κανόνες του τρόπου ζωής. Επιπλέον, μια δίαιτα φτωχή σε θερμίδες και σε σάκχαρα συνταγογραφείται γρήγορη. Συνιστάται επίσης να σταματήσουν όλη την κατανάλωση αλκοόλ.