Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη;

Ποια είναι τα μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον πόνο στην πλάτη;

Lorsque la douleur du dos est due à des problèmes mécaniques ou musculaires, un certain nombre de mesures simples permettent de l’éviter.
• Σταθείτε δεξιά. Αποφύγετε την κάμψη της πλάτης σας. Πάρτε τη συνήθεια να καταλήγετε στον εαυτό σας όταν θέλετε να κάνετε κάτι κοντά στο έδαφος ή όταν σηκώνετε ένα βάρος: η προσπάθεια θα συνεχίσει τα πόδια σας και όχι στην πλάτη σας. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι (σε ​​ένα μικρό σκαμνί, ένα κουτί παπουτσιών, στην άκρη ενός πεζοδρομίου κλπ.).
• Θύρα τα φορτία κοντά στο σώμα. Όταν φοράτε αποσκευές, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Όσο περισσότερο είναι απομακρυσμένο, τόσο περισσότερο υποβάλλει τη σπονδυλική στήλη σε έντονη έλξη. Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε να φέρνετε βάρη άνω των 10 κιλών.
• Μην επιβάλλετε περιστροφές στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν πρέπει να ανυψώσετε ένα πακέτο για να το μετακινήσετε σύντομη διαταραχή, αποφύγετε τη σήψη σε μια λυγισμένη στάση. Αποσυνδέοντας, σηκώνοντας το βοηθώντας σας με τα πόδια σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και, όταν στέκεστε, επιστρέψτε για να βρείτε τον εαυτό σας μπροστά από το σημείο που θέλετε να το βάλετε.
• υιοθετήστε μια σωστή στάση με την εργασία. Επιλέξτε ένα κάθισμα που υποστηρίζει την πλάτη σας καλά και καθίστε άνετα, την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα τυλιγμένη πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για πρόσθετη υποστήριξη. Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σοφό να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας από καιρό σε καιρό όταν σηκώνεστε, περπατάτε ή τεντώνονται. Οι μύες του λαιμού πρέπει να τοποθετούνται τακτικά σε κίνηση, τροχούς των όπλων, άνοδο ώμου, κινήσεις κεφαλής κλπ.
• Κάντε τον εαυτό σας σωστά. Τα ψηλά τακούνια προκαλούν κακή στάση και τεχνητή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε συχνό πόνο στην πλάτη, μάλλον φορέστε αρκετά χαμηλά παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη.
• Τολμήστε άνετα. Ένα σταθερό στρώμα και ένα σωστό κουτί ελατηρίου εμποδίζουν τα προβλήματα πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας υποστηρίζεται καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ορισμένα μαξιλάρια προάγουν τη χαλάρωση των μυών του λαιμού.
• Sport. Η οικοδόμηση της πλάτης σας και η ανάπτυξη στερεών κοιλιακών κοιλιακών εκφορτώνουν τη στήλη και τους μεσοσπονδύλους δίσκους της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να το εκπαιδεύσετε με ειδική γυμναστική ή επαρκή αθλητισμό, όπως κολύμβηση, γλυκό γυμναστήριο και bodybuilding. Υπάρχουν "σχολεία πίσω" όπου μαθαίνετε να στέκεστε σωστά, να ενισχύσετε τους ραχιαστούς και τους κοιλιακούς μυς σας και να χαλαρώσετε.
  = Οι ερευνητές της Αυστραλίας και της Βραζιλίας έχουν αναλύσει αρκετές μελέτες σχετικά με την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Έδειξαν ότι το Ειδική σωματική άσκηση (τέντωμα, ενίσχυση και τόνωση της κοιλιακής ζώνης και των οπίσθιων μυών, ασκήσεις που αποσκοπούν στη διόρθωση κακών στάσεων κ.λπ.), μόνοι ή με εκπαίδευση του ασθενούς, επιτρέπουν την καλύτερη πρόληψη του πόνου στην πλάτη (μάθετε περισσότερα στοActualités du 11 février 2016).
• Χάστε βάρος. Το υπέρβαρο φορτώνει τη σπονδυλική στήλη και έτσι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
• με αυτοκίνητο, μάθετε να καθίσετε. Για να εγκατασταθείτε σε ένα αυτοκίνητο, καθίστε, παρουσιάζοντας τον εαυτό σας από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ένα πόδι, τότε το άλλο. Για να βγείτε έξω, προχωρήστε με τον αντίθετο τρόπο. Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το αρχείο θέσεων για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε.
• Οδηγήστε άνετα. Εάν πρέπει να κάνετε ένα μακρύ ταξίδι, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας και αλλάξτε τη θέση σας από καιρό σε καιρό. Σταματήστε κάθε δύο ώρες για να κάνετε μερικά βήματα.