Les causes et la prévention des entorses

= Ενημέρωση: 13 Απριλίου 2021 Image d'une montre

2 λεπτά

Προσθέστε ένα σχόλιο

Περίληψη ασθενούς

Envers
= Αιτίες και πρόληψη
Τι να κάνω;
Θεραπείες
Πηγές και αναφορές

Vidal reco acsosting

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ

Ποιες είναι οι αιτίες των ανταλλακτικών;

= εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής πρακτικής. Συχνά αγγίζουν τον αστράγαλο και το γόνατο (το || 306 surviennent fréquemment lors d’une pratique sportive. Elles touchent souvent la cheville et le genou (l’entorse του αστραγάλου είναι ένας πολύ συχνός λόγος για τη διαβούλευση: σχεδόν 6000 περιπτώσεις την ημέρα. Μπορούν επίσης να συμβούν σε πιο καθημερινές συνθήκες, όταν γλιστρήσετε σε μια σκάλα ή για παράδειγμα, για παράδειγμα, για παράδειγμα, για παράδειγμα σε ένα πεζοδρόμιο.entorses sont graves), mais peuvent affecter toutes les autres articulations (pied, pouce, etc.). Elles peuvent également se produire dans des circonstances plus quotidiennes, lorsque l’on glisse sur une marche d’escalier ou trébuche sur un trottoir, par exemple.

Comment prévenir les entorses ?

Εάν ασκήσετε ένα άθλημα, προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας στις ικανότητές σας.
Πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Οι κατάλληλες ασκήσεις τέντωμα προετοιμάζουν τις αρθρώσεις για την αιτούμενη προσπάθεια. Αυτά θα παρέχονται επίσης καλύτερα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά όταν αρχίζει η ίδια η προσπάθεια. Ένα εξαιρετικό ζεστό -up συνίσταται στην εκτέλεση των χειρονομιών της αθλητικής σας πρακτικής χωρίς να αναγκάζετε: αργή φυλή στο χώρο, κινήσεις ρακέτας χωρίς την μπάλα κλπ.
Για να εκπαιδεύσετε ορισμένα αθλήματα, μπορείτε να φορέσετε ειδικές προστασίες για αρθρώσεις: κουτάκια ώμων για παίκτες χόκεϊ επί πάγου, κοριτσάκια για παιχνίδια μπαλονιών κλπ. | Κρατώντας μπάντες (που πωλούνται σε φαρμακεία) για να παίξουν αθλήματα.
Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien (vendues en pharmacie) pour faire du sport.
Φορέστε παπούτσια καλής ποιότητας για να προστατεύσετε τα πόδια σας και να αποφύγετε να στρέψετε τους αστραγάλους σας.
Συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό πριν ασκήσετε μια πειθαρχία. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε την εκπαίδευσή σας στη μορφολογία σας και τις φυσικές σας ιδιαιτερότητες.

σκιέρ (SE): Προσέξτε για το Envers του γόνατος.
L ' Envers του γόνατος είναι το πιο κοινό τραύμα που συναντάται κατά τη διάρκεια της πρακτικής του σκι. Αυτά Savers αντιπροσωπεύουν περίπου το ένα τρίτο των ατυχημάτων στο αλπικό σκι και σε σχεδόν ένα στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει ένα διάλειμμα στον πρόσθιο σταυροειδές σύνδεσμο (που αποτελεί σοβαρή βλάβη). Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο. Η ρήξη του συνδέσμου εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια των Banal Falls ή ένα αργό κίνημα στρέψης. Η κακή προσαρμογή των στερέωσης (που δεν ενεργοποιεί τον καθορισμό κατά τη διάρκεια της πτώσης) και η έλλειψη σωματικής άσκησης πριν από το σκι είναι οι δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου. = Για να αποφύγετε καλύτερα το Εισαγωγές του γόνατος, πρακτική, τουλάχιστον δύο μήνες πριν από την αναχώρηση, φυσικές δραστηριότητες, ώστε να μυς τους μηρούς σας αρκετά (περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία ...). \| Εάν διαθέτετε τον δικό σας εξοπλισμό σκι, έχετε την προσαρμογή των στερέσεων σε έναν επαγγελματικό έλεγχο (ενοικίαση ή πωλητή) κάθε χρόνο (ενοικίαση ή πωλητής). Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel (loueur ou vendeur).

σκιέρ (SE): Προσέξτε για το Envers του γόνατος.

L ' Envers του γόνατος είναι το πιο κοινό τραύμα που συναντάται κατά τη διάρκεια της πρακτικής του σκι. Αυτά Savers αντιπροσωπεύουν περίπου το ένα τρίτο των ατυχημάτων στο αλπικό σκι και σε σχεδόν ένα στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει ένα διάλειμμα στον πρόσθιο σταυροειδές σύνδεσμο (που αποτελεί σοβαρή βλάβη). Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο. Η ρήξη του συνδέσμου εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια των Banal Falls ή ένα αργό κίνημα στρέψης. Η κακή προσαρμογή των στερέωσης (που δεν ενεργοποιεί τον καθορισμό κατά τη διάρκεια της πτώσης) και η έλλειψη σωματικής άσκησης πριν από το σκι είναι οι δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου.
= Για να αποφύγετε καλύτερα το Εισαγωγές του γόνατος, πρακτική, τουλάχιστον δύο μήνες πριν από την αναχώρηση, φυσικές δραστηριότητες, ώστε να μυς τους μηρούς σας αρκετά (περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία ...). | Εάν διαθέτετε τον δικό σας εξοπλισμό σκι, έχετε την προσαρμογή των στερέσεων σε έναν επαγγελματικό έλεγχο (ενοικίαση ή πωλητή) κάθε χρόνο (ενοικίαση ή πωλητής).
Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel (loueur ou vendeur).