Πώς να αποτρέψετε τους πόνους και τις κράμπες;

Υποδοχή για να αποφύγετε πόνους και κράμπες

Μια καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη σε περίπτωση αθλητικής δραστηριότητας για να αποφευχθούν οι πόνοι και οι κράμπες. Πιείτε σε επαρκή ποσότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια ... συμπεριλαμβανομένης όταν κολυμπάτε!

Θυμηθείτε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, ιδιαίτερα αν είστε αθλητής (σοκολάτα, ολόκληρα δημητριακά, καρύδια, παλμοί, ζύμη μπύρα ...). νερό και

Des crampes nocturnes répétées peuvent provenir d’un manque d’eau et de SEL: Πιείτε αρκετά, τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό ανά ημέρα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ακολουθήσετε ένα χαμηλό καθεστώς στο νάτριο ή αν αναλάβετε Διουρητικά. Τεντώματος

Penser à votre échauffement et aux étirements

πριν από τη φυσική προσπάθεια, προχωρήστε σε αποτελεσματικό μυϊκό ζεστό -up. Πρέπει να είναι αρκετά μακρύ, προοδευτικό και προσαρμοσμένο (τέντωμα και γενική μαλάκυνση, τότε συγκεκριμένες χειρονομίες της αθλητικής σας πειθαρχίας).

Μετά την προσπάθεια, θυμηθείτε να ανανεώσετε το τέντωμα των μυών που έχουν εργαστεί περισσότερο.

Εάν δεν είστε πολύ εκπαιδευμένοι, αποφύγετε πάρα πολύ για να ζητήσετε το μυϊκό σας σύστημα και να εντείνετε σταδιακά την προσπάθειά σας.

Συμβουλές σε περίπτωση κράμπες μοσχαριών

Μπορείτε να προσπαθήσετε να προειδοποιήσετε τις κράμπες του μοσχαριού με την άσκηση της ακόλουθης άσκησης αρκετές φορές την ημέρα: σηκωθείτε, από μπροστά, περίπου πενήντα εκατοστά ενός τοίχου, στη συνέχεια πιέστε εναντίον του αναδιπλώνοντας τα χέρια σας και διατηρώντας όλο το πέλμα του ποδιού σε επαφή με το έδαφος. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση στην οποία αισθάνεστε μια ελαφριά ένταση μόσχου για δέκα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Μπορείτε να αισθανθείτε το μυς να χαλαρώσετε. Μετά από μερικές εβδομάδες, είναι πιθανό οι κράμπες να εξαφανιστούν.