Θυμηθείτε πόνο στις αρθρώσεις

Πώς να αποτρέψετε τους πόνους των αρθρώσεων;

• Réduisez votre excédent de poids pour soulager vos articulations et tenter de prévenir une Οστεοαρθρίτιδα.
• Σε περίπτωση πρόσβασης σε | Επαναλαμβανόμενη, μειώστε την κατανάλωση κρέατος και κρύου κρέατος, αποφύγετε τοgoutte répétés, diminuez votre consommation de viande et de charcuterie, évitez l’ αλκοόλ και πίνετε πολύ νερό.
• Για τους αθλητές, η πρόληψη βασίζεται στην προσαρμοσμένη ζεστή, καλή ενυδάτωση και μετριοπάθεια στη συχνότητα και την ένταση της κατάρτισης. | Ξυπνήστε;

Que faire en cas de douleurs articulaires et musculaires au réveil ?

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο το πρωί όταν ξυπνούν ειδικά τους μυς και τις αρθρώσεις. Γενικά, αυτοί οι πόνοι εξαφανίζονται μόλις μετακομίσετε.

Δεν γνωρίζουμε πραγματικά την προέλευση αυτού του πρωινού πόνου. Ένα άτομο που ξεπερνά τον εαυτό του μπορεί να αισθανθεί αυτό το φαινόμενο. Αλλά συχνά, αντίθετα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας θα ήταν η αιτία του προβλήματος. Μπορούν επίσης να είναι το σημάδι ενός Οστεοαρθρίτιδα.

Selon la cause de ces douleurs matinales, le médecin peut prescrire des Αναλγητικά φάρμακα. Ωστόσο, λαμβάνονται το βράδυ και η διάρκεια της δράσης τους μπορεί να μην καλύπτει ολόκληρη τη νύχτα. Μπορεί να ξυπνήσετε τα ίδια με τον πόνο σας.

Pour prévenir les douleurs matinales, il existe quelques mesures simples :
• Κάνετε άσκηση. Une activité physique régulière est la meilleure mesure de prévention contre ces douleurs. En bougeant, vous maintenez en bon état votre appareil locomoteur et vous activez votre circulation sanguine.
• Τέγματος πρακτικής. Πριν σηκωθείτε, κάντε μερικές ασκήσεις στο κρεβάτι σας. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα πόδια σας και τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού σας.
  Μόλις επάνω, οι ασκήσεις τέντωμα θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε το σώμα σας. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ομαλά και δεν πρέπει να είναι οδυνηρές. Οι σύντομες και επαναλαμβανόμενες εκτάσεις είναι προτιμότερες από ένα μοναδικό μακρύ τέντωμα. Στην πράξη, κάθε μυς ή ομάδα μυών πρέπει να τεντώνεται για 12 έως 15 δευτερόλεπτα (τέσσερις έως πέντε πλήρεις αναπνοές), τέσσερις έως έξι φορές, εναλλασσόμενες στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Η άσκηση του τεντώματος συμβάλλει τακτικά στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, την ενίσχυση της περιοχής διασταύρωσης μεταξύ των μυών και των τενόντων και την αύξηση της γενικής ευελιξίας και του εύρους των κινήσεων. Τα μαθήματα τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε να τεντώνονται.
• Επιλέξτε ένα προσαρμοσμένο μαξιλάρι. Εάν ξυπνάτε συνεχώς με το λαιμό ή το κεφάλι, ελέγξτε ότι το μαξιλάρι ή τα μπουλόνια σας δεν είναι πάρα πολύ παχιά. Εάν συμβαίνει αυτό, η γωνία του κεφαλιού σας με την προτομή σας μπορεί να είναι πολύ μεγάλη και να πυροβολήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Επιλέξτε ένα αρκετά λεπτό μαξιλάρι ή μπουλόνια που υποστηρίζουν τόσο το λαιμό σας όσο και το κεφάλι σας.
• Αλλαγή στρώσεων. ένα κρεβάτι αλλάζει κάθε 10 χρόνια. Ακόμα κι αν φαίνεται σε καλή κατάσταση, δεν μπορεί πλέον να φέρει το βάρος σας με την ίδια απόδοση όπως πριν. Προτιμάτε τα στρώματα των οποίων τα ελατήρια περιβάλλουν ξεχωριστά επειδή παρέχουν καλύτερη υποστήριξη. Το άνοιγμα του κουτιού σας πρέπει να αντικατασταθεί ταυτόχρονα με το στρώμα σας.