Comment protéger ses articulations ?

Η πρόληψη του Οστεοαρθρίτιδα repose sur des mesures visant à protéger les cartilages articulaires tout au long de la vie. Par exemple, chez les sportifs, le respect des règles d'échauffement et l'acquisition de bons gestes techniques vont éviter de surcharger les articulations. Chez les personnes obèses, perdre du poids réduit les risques d’ ΑΡΘΡΟ γοφούς και γόνατα.

για άτομα με την αρχή του Οστεοαρθρίτιδα, απλά και αποτελεσματικά μέσα επιτρέπουν την καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου. | Η άσκηση

Faites de l’exercice

L ' Οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί από την απουσία σωματικής άσκησης. Συνεχίστε ή ξεκινήστε μια σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη στην περίπτωσή σας. Που ασκείται με μέτρια ένταση και σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, διατηρεί τις υγιείς αρθρώσεις. Το περπάτημα και το κολύμπι συνιστώνται ιδιαίτερα. Προτιμήστε τα αθλήματα που ασκούνται σε ελαστικό έδαφος (πηλό τένις, τζόκινγκ σε χωματόδρομους κ.λπ.). Το χειμώνα, οι δραστηριότητες προσαρμοσμένες στο σχέδιο (κολύμβηση, aquagym, εσωτερικά αθλήματα) για να συνεχίσουν να ασκούν. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα αναφέρει επίσης ασκήσεις για να εξασκηθούν στο σπίτι.

Relearn για να περπατήσετε

μερικοί άνθρωποι φυτεύουν τα τακούνια τους στο έδαφος ενώ περπατούν, υποβάλλοντας έτσι τα γόνατά τους και τους γοφούς τους σε βάναυσες επιπτώσεις. Περπατήστε ξυπόλητοι στο πάτωμα: Εάν ακούσετε ένα θόρυβο σε κάθε βήματά σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε μια πολύ βαριά προσέγγιση. Φανταστείτε ότι περπατάτε σε μαξιλάρια αέρα. Άσκηση μέχρι να μην κάνετε πλέον θόρυβο μετακινώντας.

= Κάντε καλά

Επενδύστε σε αθλητικά παπούτσια με καλά πέλματα και τακούνια που αποσβένουν το Κρατς.

Ψύξτε τις αρθρώσεις σας

, μετά από μια προσπάθεια, μια άρθρωση σας πονάει, εφαρμόστε ένα ξηρό για 15 έως 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένου μπιζελιού, προσφέροντας περισσότερη επαφή που περιβάλλει από τους κύβους πάγου. Οι συμπιέσεις μαγειρέματος είναι επίσης διαθέσιμες στα φαρμακεία.

Αποκατάσταση της άρθρωσης

Εάν μια άρθρωση είναι οδυνηρή, ακινητοποιήστε την με προσαρμοσμένη ορθή (μια συσκευή που προορίζεται να περιορίσει τις κινήσεις, διαθέσιμες στο φαρμακείο). Ωστόσο, μην ακινητοποιείτε μια άρθρωση πέρα από δύο ή τρεις ημέρες. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αποφύγετε την υπερβολική εργασία!

Το υπόλοιπο παραμένει το καλύτερο των θεραπειών για μια οδυνηρή άρθρωση. Αποφύγετε ολόκληρες ημέρες κηπουρικής, DIY ή έντονη πεζοπορία. Μην ξεπεράσετε τους χόνδρους σας.