Πώς να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας;

Η πρόληψη του ΑΡΘΡΟ ΑΡΘΡΟarthrose γοφούς και γόνατα.

για άτομα με την αρχή του Οστεοαρθρίτιδα, απλά και αποτελεσματικά μέσα επιτρέπουν την καθυστέρηση της εξέλιξης της νόσου. | Η άσκηση

Faites de l’exercice

L ' Οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί από την απουσία σωματικής άσκησης. Συνεχίστε ή ξεκινήστε μια σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη στην περίπτωσή σας. Που ασκείται με μέτρια ένταση και σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, διατηρεί τις υγιείς αρθρώσεις. Το περπάτημα και το κολύμπι συνιστώνται ιδιαίτερα. Προτιμήστε τα αθλήματα που ασκούνται σε ελαστικό έδαφος (πηλό τένις, τζόκινγκ σε χωματόδρομους κ.λπ.). Το χειμώνα, οι δραστηριότητες προσαρμοσμένες στο σχέδιο (κολύμβηση, aquagym, εσωτερικά αθλήματα) για να συνεχίσουν να ασκούν. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα αναφέρει επίσης ασκήσεις για να εξασκηθούν στο σπίτι.

Επαναπροσδιορισμός για να περπατήσετε

Certaines personnes plantent leurs talons dans le sol en marchant, soumettant ainsi leurs genoux et leurs hanches à des impacts brutaux. Marchez pieds nus sur du plancher : si vous entendez un bruit sourd à chacun de vos pas, il y a de fortes chances que vous ayez une démarche trop lourde. Imaginez que vous marchez sur des coussins d’air. Exercez-vous jusqu’à ce que vous ne fassiez plus aucun bruit en vous déplaçant.

= Κάντε καλά

Επενδύστε σε αθλητικά παπούτσια με καλά πέλματα και τακούνια που αποσβένουν το Κρατς.

Ψύξτε τις αρθρώσεις σας

, μετά από μια προσπάθεια, μια άρθρωση σας πονάει, εφαρμόστε ένα καλυμμένο με ένα για 15 έως 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένου μπιζελιού, προσφέροντας περισσότερη επαφή που περιβάλλει από τους κύβους πάγου. Οι συμπιέσεις μαγειρέματος είναι επίσης διαθέσιμες στα φαρμακεία.

Remablish Η άρθρωση

Εάν μια άρθρωση είναι οδυνηρή, ακινητοποιήστε την με προσαρμοσμένη ορθή (μια συσκευή που προορίζεται να περιορίσει τις κινήσεις, διαθέσιμες στο φαρμακείο). Ωστόσο, μην ακινητοποιείτε μια άρθρωση πέρα ​​από δύο ή τρεις ημέρες. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αποφύγετε την υπερβολική εργασία!

Το υπόλοιπο παραμένει το καλύτερο των θεραπειών για μια οδυνηρή άρθρωση. Αποφύγετε ολόκληρες ημέρες κηπουρικής, DIY ή έντονη πεζοπορία. Μην ξεπεράσετε τους χόνδρους σας.